Zmniejszenie podwójnego podbródka- ćwiczenia

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Karla Henríquez.

Napisany przez Equipo Editorial

Ostatnia aktualizacja: 18 kwietnia, 2023

Ćwicząc tylko kilka minut dziennie możesz wzmocnić mięśnie szczęki i szyi, co z kolei wpłynie na zmniejszenie podwójnego podbródka. Dodatkowe fałdki w tej okolicy mogą stanowić utrapienie i również wyglądają dość nieestetycznie, w lustrze lub na zdjęciu.

Ale nie martw się- można im zaradzić. Regularni ćwiczenie tego zestawu nie tylko spowoduje zmniejszenie podwójnego podbródka, ale i wzmocni mięśnie i ujędrni skórę. Szyja będzie  wyglądać młodziej i jędrniej.

Czytaj dalej!

Nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy brody może oznaczać, że możesz cierpieć na choroby kardiologiczne i metaboliczne. Nie tylko osoby z nadwagą mają podwójny podbródek. Może się on także rozwinąć, jeśli masz zbyt wiotkie mięśnie żuchwy. Ten problem estetyczny sprawia, że owal twarzy może wydawać się rozmyty.

Dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia te są dość łatwe, więc możesz je wykonywać w dowolnym momencie i w zaciszu własnego domu. Liczy się jednak regularność i sumienność ich wykonywania.

Zmniejszenie podwójnego podbródka-okrężne ruchy języka

• Usiądź w wygodnym miejscu, z całkowicie wyprostowanymi plecami i ustami zamkniętymi.
• Następnie wykonuj okrężne ruchy językiem wokół ust.
• Spróbuj wykonać dziesięć powtórzeń, trzy razy dziennie.
• Możesz także spróbować wykonać ruchy okrężne po bokach.

Zmniejszenie podwójnego podbródka- praca językiem

• Rozpocznij podobnie jak wcześniej, siedząc prosto w wygodnym miejscu, kierując ramiona w dół.
• Odchyl głowę do tyłu, aż spojrzysz w stronę sufitu.
• Następnie przyciśnij język do podniebienia. Wykonując ten ruch językiem, powinieneś zgiąć głowę w taki sposób, że Twój podbródek dotyka klatki piersiowej.
• Nie należy przestawać naciskać językiem na podniebienie podczas wykonywania tego ćwiczenia, więc skoncentruj się! Następnie rozluźnij język i wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń dziennie.

Zmniejszenie podwójnego podbródka-praca brodą

• Możesz wykonywać to ćwiczenie na stojąco lub siedząco- jak jest Ci najwygodniej.
• Wypchnij dolną wargę jak najdalej od ust, w formie “podkówki”, tak jak robią to dzieci, kiedy mają się rozpłakać.
• Zmarszcz brwi, usztywnij mięśnie karku i zegnij głowę tak, by podbródek dotykał klatki piersiowej.
• Zawsze trzymaj plecy i ramiona prosto podczas wykonywania tego ćwiczenia.
• Kiedy twój podbródek dotknie klatki piersiowej, powróć do pozycji wyjściowej, odpocznij i powtarzaj co najmniej 15 razy dziennie.

Zmniejszenie podwójnego podbródka-litera O

• Zacznij od wyprostowania pleców i skierowania ramion w dół.
• Następnie przechyl głowę do tyłu i zamknij usta, aby uzyskać kształt litery “O”.

• Trzymaj usztywnioną szyję i przytrzymaj tą pozycję przez 20 lub 25 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz co najmniej 10 razy dziennie.

Zmniejszenie podwójnego podbródka- łódeczki

• Możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji siedzącej lub stojącej. Ważne jest, aby trzymać plecy tak prosto, jak to tylko możliwe.
• Następnie podnieś brodę i skieruj w stronę  jednego z ramion, a następnie wykonaj to samo do drugiego.
• Twój podbródek musi wykonywać półkoliste ruchy, ocierając się o klatkę piersiową, aż dotrze do drugiego ramienia- ruch przypominający łódkę. Podczas ćwiczeń trzymaj ramiona przyklejone do boków.
• Powtórz dziesięć razy.

Zmniejszenie podwójnego podbródka- pocałuj sufit

• Aby wykonać to ćwiczenie musisz stanąć prosto, trzymając ramiona przyklejone po bokach- “na baczność”.
• Następnie przechyl głowę do sufitu.
• Później zaciśnij usta w “dziubek” tak mocno, jak tylko możesz, aż poczujesz napięcie w szyi i mięśniach brody.
• Przytrzymaj przez co najmniej pięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtarzaj to ćwiczenie 15 razy każdego dnia

Zmniejszenie podwójnego podbródka –wymawianie samogłosek

• To ćwiczenie jest naprawdę proste i możesz je wykonywać w dowolnym momencie i miejscu.
• Stań z wyprostowanymi plecami.
• Następnie postaraj się wymawiać każdą samogłoskę powoli, z szeroko otwartymi ustami.
• Spróbuj powtarzać tyle razy, ile jesteś w stanie