Zgaga - wylecz ją dzięki tym 3 wskazówkom
Zgaga lub też niestrawność kwasów jest jedną z najczęściej występujących na świecie dolegliwości. Jak sama nazwa wskazuje, niestrawność kwasów występuje w obecności kwasów żołądkowych.
Dolegliwość ta charakteryzuje się głównie uczuciem dyskomfortu i pieczeniem w obrębie przełyku. Pomimo tego, że problem ten ma swoje źródło w żołądku, objawia się w górnej części przewodu pokarmowego.
Aby prawidłowo zlokalizować obszar dotknięty zgagą, potraktuj górną kość mostka jako punkt odniesienia. Jeśli odczuwasz dyskomfort w tym obszarze, najprawdopodobniej jest to zgaga.
W skrócie – niestrawność kwasu to podrażnienie przełyku wynikające z produkcji gazu żołądkowego. W tym artykule poznasz wskazówki pomocne przy leczeniu zgagi.
Zgaga – przyczyny
Chociaż większość z przyczyn zgagi jest ściśle związana z dietą, mogą ją również wywołać poniższe czynniki:
- Nadmierny stres
- Ciąża
- Niektóre leki
- Używanie tytoniu
- Produkty działające drażniąco na żołądek
- Przejadanie się (zarówno rano, po południu jak i w nocy)
Jeśli zwrócisz uwagę na powyższe punkty, niestrawność okaże się łatwa do pokonania. Istnieją również naturalne alternatywy wspomagające leczenie zgagi lub nawet całkowite pozbycie się jej.
Przeczytaj również: Środki zobojętniające kwas żołądkowy
Wylecz zgagę poniższymi wskazówkami
Dieta ma kluczowe znaczenie przy zgadze, a także ogólnym stanie zdrowia. Poniżej przedstawiamy 3 wskazówki dietetyczne, które pomogą w walce ze zgagą:
1. Czas i ilość
Jednym z najważniejszych czynników związanych z dietą jest spożywanie posiłków o odpowiednich porach oraz w odpowiedniej ilości. Wiele osób nie wie, kiedy i w jakich ilościach powinno spożywać się poszczególne posiłki, szczególnie śniadanie, obiad i kolację.
Aby określić najlepszą porę na jedzenie, weź pod uwagę takie czynniki jak pora dnia, w której uprawiasz sport, pora dojazdu do pracy czy też sen. Powinnaś spożywać odpowiednią porcję posiłku przynajmniej dwie godziny przed tymi czynnościami.
Jeśli chodzi o ilość, powinnaś spożywać posiłki dzieląc je na 6 zbilansowanych kalorycznie porcji adekwatnych do wszystkich spożywanych w ciągu dnia kalorii.
Mając na uwadze powyższe czynniki, skutecznie zapobiegniesz zgadze.
2. Odżywiaj się zdrowo
Ta wskazówka nie tylko pomaga zapobiec wszelkim niestrawnościom, ale również poprawia ogólny stan zdrowia.
Zbilansowana dieta bogata w warzywa, ryby i podobne produkty może mieć pozytywny skutek dla Twojego żołądka w dłuższej perspektywie czasu.
W rezultacie, nie będzie on musiał pozbywać się kwasu. Co więcej, korzystnie wpłynie to na proces trawienny.
Powinnaś również przestać spożywać produkty, które sprzyjają produkcji kwasu żołądkowego takie jak kawa, czekolada, ocet, owoce, napoje bezalkoholowe, soki z cytrusów oraz smażone produkty.
Przeczytaj także: Kawa – 9 faktów, o których nie miałeś pojęcia
Które produkty powinny znaleźć się w diecie?
Dobry plan żywieniowy w walce ze zgagą powinien zawierać produkty, które wspomagają układ trawienny i pomagają w leczeniu gazów, np.:
- Jogurt, mleko i ser. Powinno spożywać się odtłuszczone odmiany tych produktów.
- Jaja. Spożywanie 4 jaj tygodniowo pomoże w wyrównaniu poziomu cholesterolu oraz kwasów.
- Warzywa. Są zalecane w diecie, jednak nie powinny być spożywane w postaci surowej. Powinny być ugotowane lub upieczone.
- Ryby i kurczak to najlepszy rodzaj mięsa dla układu trawiennego, jeśli chodzi o leczenie zgagi i problemów z kwasami w trawieniu. Zalecane jest jedzenie ryb złowionych w dzikich warunkach, nie hodowlanych. Co więcej, chuda cielęcina może być świetnym zamiennikiem dla ryb i kurczaka.
3. Rozsądnie wybieraj napoje
Płyny są niezbędne dla naszego układu trawiennego, a nasze ciało może reagować na nie pozytywnie lub negatywnie.
Niektóre napoje mogą przyczynić się do wystąpienia zgagi. Dwoma najlepszymi przykładami są alkohol i napoje gazowane lub soki.
Herbaty ziołowe i naturalny sok z owoców cytrusowych stanowią doskonałą alternatywę dla tego typu napojów. Pamiętaj również, aby pić przynajmniej 2 litry wody dziennie, ponieważ ma to bardzo korzystne działanie na układ pokarmowy.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, Fadnes LT, Keum N, Norat T, Greenwood DC, Riboli E, Vatten LJ, Tonstad S. Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. Int J Epidemiol. 2017 Jun 1;46(3):1029-1056. doi: 10.1093/ije/dyw319. PMID: 28338764; PMCID: PMC5837313.
- Ji J, Yang H. Using Probiotics as Supplementation for Helicobacter pylori Antibiotic Therapy. Int J Mol Sci. 2020 Feb 8;21(3):1136. doi: 10.3390/ijms21031136. PMID: 32046317; PMCID: PMC7037652.
- Van Hecke T, Van Camp J, De Smet S. Oxidation During Digestion of Meat: Interactions with the Diet and Helicobacter pylori Gastritis, and Implications on Human Health. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2017 Mar;16(2):214-233. doi: 10.1111/1541-4337.12248. Epub 2017 Jan 26. PMID: 33371537.
