Zespół chronicznego zmęczenia - leczenie
Zespół chronicznego zmęczenia (chronic fatique syndrome – CFS) jest powszechnie występującą chorobą. Cierpiące na tę dolegliwość osoby, nieustannie są zmęczone, a wręcz wycieńczone. Ich organizm nie jest w stanie funkcjonować prawidłowo i – bez względu na to, ile godzin przeznaczają na odpoczynek – zawsze odczuwają senność i wyczerpanie.
Zespół chronicznego zmęczenia może trwać przez długi okres, nawet miesiącami, lecz zawsze jego efekty niekorzystnie wpływają na nasze zdrowie. Dowiedz się więcej na temat tej dolegliwości oraz poznaj sposoby jej leczenia.
Zespół chronicznego zmęczenia: objawy i przyczyny
Klasyczne objawy zespołu chronicznego zmęczenia to:
- Zmęczenie
- Nieustanny ból głowy
- Ból gardła
- Ogólny ból mięśni
- Wrażliwość niektórych części ciała, na przykład pach i szyi
- Powiększenie węzłów chłonnych
- Bóle stawów
- Obrzęk lub zaczerwienienie skóry bez żadnego powodu
- Zaburzenia pamięci
- Problemy z zapamiętywaniem nowych informacji
- Zaburzenia snu
- Skrajne zmęczenie, nawet tuż po obudzeniu
- Apatia
- Nadmierna senność
- Zaburzenia odżywiania
Żadne z dotychczas przeprowadzonych badań, nie potwierdziły jednoznacznie, jakie są czynniki powodujące zespół chronicznego zmęczenia.
Ustalono jednak, że mogą się do niego przyczyniać: osłabiony system odpornościowy, wirusy, stres, stany lękowe, ciężkie przeżycia na tle nerwowym, nadmiar pracy przez dłuższy okres czasu, wszelkiego rodzaju presje, niezdrowa dieta (brak witamin, żelaza i białek), a także depresja.
Zespół chronicznego zmęczenia bywa trudny do zdiagnozowania, ponieważ w niektórych przypadkach lekarze nie uznają go za chorobę, lecz jedynie za zespół objawów.
Pierwszym krokiem do jego zwalczenia powinna być konsultacja ze specjalistą oraz wykonanie kompleksowego badania morfologicznego krwi, w celu określenia, jakich składników brakuje organizmowi do poprawnego funkcjonowania.
Przeczytaj także artykuł: Dieta wzmacniająca układ odpornościowy – 10 elementów
Produkty spożywcze, które pomogą w leczeniu zespołu chronicznego zmęczenia
Podstawowymi celami leczenia zespołu chronicznego zmęczenia jest, z jednej strony, złagodzenie objawów, a z drugiej – zwiększenie odporności organizmu. Poznaj produkty, które Ci w tym pomogą!
- Imbir: posiada właściwości antywirusowe, które są bardzo przydatne w leczeniu objawów zmęczenia. Zaleca się picie dwa razy dziennie naparu przygotowanego z łyżeczki korzenia imbiru na szklankę wody.
- Maca (Lepidium meyenii): roślina ta korzystnie wpływa na wzmocnienie układu odpornościowego oraz pomaga zapobiegać zmęczeniu. Dodatkowo posiada właściwości regeneracyjne. Należy spożywać łyżeczkę sproszkowanej maki do śniadania, na przykład jako dodatek do serka, tostów, mleka, owsianki itp.
- Nasiona konopi: są bogate w magnez. Zalecamy je jako dodatek do każdego posiłku, na przykład do posypania sałatki, albo składnik zup i sosów.
- Pyłek kwiatowy: znany z doskonałych właściwości rewitalizujących. Zalecany do poprawienia sprawności fizycznej, a także – między innymi – do zwiększenia płodności. Możesz go wymieszać z propolisem lub miodem, dzięki czemu jego działanie na system immunologiczny będzie jeszcze silniejsze. Spożywaj łyżeczkę pyłku kwiatowego na czczo każdego dnia.
- Rosół z kurczaka: przygotowany na bazie udek z kurczaka łączy zbawienne działanie dwóch elementów: karnozyny i anseryny. Obydwie substancje wzmacniają odporność organizmu oraz poprawiają nastrój. Stąd też, zupa ta od wieków jest stosowana jako środek na zmęczenie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. W celach terapeutycznych należy jeść talerz rosołu dziennie przez okres 4 tygodni.
Najpopularniejsze domowe sposoby na zwalczanie nadmiernego zmęczenia
- Do szklanki gotującej się wody wrzuć dwie łyżki traganka, a następnie przykryj i odstaw do ostudzenia. Pij napar 2 razy dziennie, aby przyniósł oczekiwane efekty. Jest on szczególnie wskazany w przypadkach znacznego osłabienia systemu odpornościowego organizmu.
- Zagotuj szklankę wody z dwiema łyżkami echinacei, a następnie wyłącz ogień i odstaw do ostudzenia. Dla wzmocnienia odporności organizmu pij jedną szklankę naparu każdego dnia, maksymalnie przez okres 4 tygodni. Pamiętaj, że nie jest on wskazany dla kobiet w ciąży, ponieważ może prowadzić do nieprawidłowości w rozwoju dziecka.
- Zmiksuj szklankę mleka sojowego z łyżką orzeszków ziemnych. Pij napój codziennie – jest on doskonałym naturalnym źródłem energii. Jednakże powinny unikać go osoby z nadwagą lub otyłe, ponieważ jest dość kaloryczny.
- Do szklanki gotującej się wody wrzuć dwie łyżki gingko biloba (miłorzębu), następnie przykryj i odstaw do ostudzenia. Pijąc szklankę naparu dziennie, zwiększysz przepływ krwi do mózgu, zapobiegając tym samym problemom z pamięcią i koncentracją.
- W hermetycznie zamykanym słoiku maceruj przez 10 dni: 2 gramy kory cynamonu, goździk aromatyczny oraz skórkę cytrynową. Następnie dodaj 400 gramów miodu i litr wody. Gotuj, aż wywar zredukuje się o połowę. Przed spożyciem miksturę należy całkowicie ostudzić.
- W litrze wody gotuj przez 10 minut: łyżkę cynamonu w proszku, łyżkę startego korzenia imbiru, osiem nasionek kardamonu, łyżkę miodu oraz dwie łyżki korzenia maca. Następnie zdejmij z ognia i odstaw do ostudzenia. Pij dwie szklanki wywaru dziennie: jedną z rana, a drugą w południe. Jest to jeden z najlepszych napojów dla osób cierpiących na zespół chronicznego zmęczenia.
- Przygotuj sok z dwóch marchewek i jednego jabłka. W innym naczyniu zmieszaj po łyżeczce: pyłku pszczelego, miodu i rozmarynu – masa powinna przybrać konsystencję pasty. Następnie dodaj ją do soku. Na koniec, dodaj łyżkę kiełków pszenicy oraz łyżkę drożdży piwnych. Pij sok codziennie rano.
Przeczytaj także artykuł: Magnez – dowiedz się, dlaczego jest niezbędny dla Twojego mózgu
Rady, jak zapobiegać zespołowi chronicznego zmęczenia
- Gdy tylko zaczniesz odczuwać rozmaite objawy, nie zwlekaj z wizytą u lekarza.
- Staraj się znaleźć codzienną równowagę między pracą i odpoczynkiem.
- Stopniowo zwiększaj swoją aktywność fizyczną: rozpocznij od treningu raz w tygodniu i powoli zwiększaj aż do trzech razy.
- Unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę (napoje gazowane, kawa).
- Walcz ze stresem poprzez jogę, medytację, masaże etc.
- Śpij 8 godzin dziennie.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Mansilla, F. (2003). El síndrome de fatiga crónica: del modelo de susceptibilidad a la hipótesis de la cadena de estrés en el área laboral. Revista de La Asociación Española de Neuropsiquiatría 19–30.
- Casas Rivero, J. (2009). Síndrome de fatiga crónica. Pediatria Integral 13, 277–284.
- Ayala, E. (2009). Psiconeuroinmunología Interrelación entre los sistemas nervioso, endocrino e inmunitario. Ambito Farmacéeutico 110–116.
- Zapatera, B., Prados, A., Gómez-Martínez, S., and Marcos, A. (2015). Inmunonutrición: Metodología y aplicaciones. Nutricion Hospitalaria 31, 145–154.
