Trójglicerydy - 8 produktów, które obniżą ich poziom
Kiedy trójglicerydy we krwi osiągają zbyt wysoki poziom, w organizmie występuje tak zwana hypertriglyceridemia.
Zalecany przez ekspertów poziom trójglicerydów nie powinien wynosić więcej, niż 150 mg/dl. Jeśli wykraczają one poza tę normę, wzrasta ryzyko pojawienia się chorób układu krążenia oraz zapalenia trzustki.
Trójglicerydy są wykorzystywane przez organizm jako źródło energii. Są zatem niezbędne do prawidłowej pracy organizmu, ale ich zbyt wysoki poziom może być przyczyną m.in. choroby wieńcowej.
Co więcej, wysoki poziom tych lipidów powoduje spadek tak zwanego dobrego cholesterolu (HDL), który jest naturalnym środkiem oczyszczającym naczynia krwionośne.
Na szczęście poziom trójglicerydów w organizmie można uregulować poprzez stosowanie zdrowej diety, zawierającej odpowiednią ilość tłuszczu i kalorii.
Taka dieta pomaga zapobiegać problemom wynikającym z hypertriglyceridemii, dlatego dobrze jest przyjrzeć się spożywanym pokarmom zanim jeszcze wystąpią u ciebie jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Poniżej przedstawiamy listę produktów, które niezwykle korzystnie wpływają na regulację poziomu trójglicerydów we krwi.
1. Oliwa z oliwek a trójglicerydy
Oliwa z oliwek składa się przede wszystkim z tłuszczy jednonienasyconych, które stymulują produkcję dobrego cholesterolu w organizmie.
Regularne spożywanie oliwy z oliwek pomaga regulować poziom trójglicerydów, oczyszczać naczynia krwionośne oraz redukować stany zapalne.
Dodatkowo, oliwa skutecznie zapobiega zaburzeniom układ krwionośnego, zakrzepicy i miażdżycy.
2. Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe są cenione za wysoką zawartość niezbędnych składników. Są bardzo cennym produktem, który wprowadzony do diety wzmacnia układ krwionośny.
Wysoki poziom rozpuszczalnego błonnika w roślinach strączkowych pomaga obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów w organizmie.
Co więcej, błonnik ten zapobiega ich osadzaniu się na ściankach żył i tętnic.
Rośliny strączkowe są również zdrowym źródłem białek i węglowodanów. Dzięki nim po spożyciu posiłku będziesz przez dłuższy czas mieć dużo energii.
3. Tłuste ryby
Tłuste ryby to jeden z najlepszych produktów spożywczych spośród tych, które maja korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia, a przede wszystkim na układ krwionośny.
Ryby te są bogatym źródłem nasyconych tłuszczów omega 3, które są organizmowi potrzebne do obniżania poziomu trójglicerydów.
Tłuste ryby zawierają również przeciwutleniacze oraz składniki o właściwościach przeciwzapalnych, dzięki czemu redukują one negatywne skutki działania wolnych rodników, które niszczą komórki i przyspieszają ich rozpad.
Najczęściej zalecane rodzaje ryb to:
- Makrela
- Łosoś
- Tuńczyk
- Sardynki
- Śledź
- Dorsz
4. Płatki owsiane
Płatki owsiane są doskonałym źródłem energii dla organizmu i są zalecane przez lekarzy każdemu pacjentowi, u kogo trójglicerydy przekroczyły zalecana normę.
Ten niezwykle zdrowy produkt spożywczy zawiera bardzo dużą ilość rozpuszczalnego błonnika, który – jak już wspomnieliśmy – zapobiega gromadzeniu się niezdrowych tłuszczy w organizmie.
Warto też podkreślić, że płatki mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu pomagają na dłużej zachować uczucie sytości.
Co więcej, płatki zawierają niewielką ilość tłuszczy jednonienasyconych i wielonienasyconych. Obywa te rodzaje tłuszczów maja korzystny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia.
5. Orzechy
Orzechy włoskie, migdały oraz wszelkie inne orzechy są bardzo bogatym źródłem tłuszczy omega 3.
Są one składnikiem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego.
Co więcej, orzechy zawierają dużą ilość błonnika i przeciwutleniaczy, które pomagają kontrolować poziom trójglicerydów we krwi.
6. Awokado
Regularne jedzenie awokado jest korzystne nie tylko dla układu krwionośnego, ale dla całego organizmu.
Ten pyszny owoc jest bogaty w różnorodne składniki odżywcze, które pomagają między innymi redukować stany zapalne i obniżać ryzyko wystąpienia przewlekłych chorób.
Awokado zawiera duże ilości białka, zdrowych tłuszczy oraz przeciwutleniaczy. Wszystkie te składniki są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu krwionośnego i zdrowej przemiany materii.
Dzięki swoim wszechstronnym właściwościom, awokado pomaga również regulować poziom trójglicerydów i obniżać poziom złego cholesterolu (LDL).
7. Czosnek
Jeśli chcesz, żeby trójglicerydy w twoim organizmie szybko spadły do zdrowego poziomu, wprowadź do swojej diety czosnek.
Jest to jeden z najskuteczniejszych produktów spożywczych spośród tych, które pomagają regulować poziom tłuszczy we krwi. Co więcej, czosnek pomaga usuwać z organizmu toksyny.
Choć czosnek można jeść na wiele różnych sposobów, to jego surowa postać ma najsilniejsze właściwości. Jeśli tylko możesz, staraj się go spożywać w takiej właśnie formie.
8. Papaja
Ostatnim produktem, jaki chcemy tutaj polecić jest papaja. Jest ona naturalnym źródłem enzymów, które poprawiają procesy trawienia tłuszczy oraz redukują poziom trójglicerydów.
Papaję można jeść samą lub w sałatkach owocowych. Regularne spożywanie papai pomaga zapobiegać kumulowaniu się tłuszczów w naczyniach krwionośnych.
Pamiętaj, że wprowadzenie wszystkich powyższych składników do swojej diety to tylko pierwszy krok w walce z podwyższonym poziomem trójglicerydów.
Najlepsze efekty osiągniesz jeśli będziesz pić dużo wody, a na twoim stole nie będą się zbyt często pojawiać smażone potrawy, produkty mleczne bądź inne źródła nasyconych tłuszczy.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, Covas MI, Corella D, Arós F, Gómez-Gracia E, Ruiz-Gutiérrez V, Fiol M, Lapetra J, Lamuela-Raventos RM, Serra-Majem L, Pintó X, Basora J, Muñoz MA, Sorlí JV, Martínez JA, Fitó M, Gea A, Hernán MA, Martínez-González MA; PREDIMED Study Investigators. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med. 2018 Jun 21;378(25):e34. doi: 10.1056/NEJMoa1800389. Epub 2018 Jun 13. PMID: 29897866.
- Handelsman Y, Shapiro MD. TRIGLYCERIDES, ATHEROSCLEROSIS, AND CARDIOVASCULAR OUTCOME STUDIES: FOCUS ON OMEGA-3 FATTY ACIDS. Endocr Pract. 2017 Jan;23(1):100-112. doi: 10.4158/EP161445.RA. Epub 2016 Nov 7. PMID: 27819772.
- Xia N, Daiber A, Förstermann U, Li H. Antioxidant effects of resveratrol in the cardiovascular system. Br J Pharmacol. 2017 Jun;174(12):1633-1646. doi: 10.1111/bph.13492. Epub 2016 May 6. PMID: 27058985; PMCID: PMC5446570.
