Serce i jego zdrowie - 7 porad, jak o nie zadbać

Serce to najważniejszy mięsień ludzkiego ciała, dlatego też wymaga odpowiedniej ochrony i troski. Dowiedz się, jak możesz o nie zadbać.

Serce to jeden z najważniejszych organów ludzkiego ciała, a zdecydowanie najważniejszy z mięśni. Niestety wiele osób nie dba o nie tak, jak by na to zasługiwało, przynajmniej tak długo, aż nie pojawią się pierwsze dolegliwości i schorzenia.

Choroby serca to wciąż jedna z głównych przyczyn zgonów na całym świecie, powinno nam to dać do myślenia. Koniecznie czytaj dalej i poznaj 7 kroków, by na co dzień dbać o swoje serce.

Jak dbać o swoje serce?

W trosce o zdrowie Twojego serca kluczowe jest wprowadzenie do swojego życia pewnych drobnych zmian – zdrowych nawyków. Wszystkie one krok po kroku przybliżą Cię do celu, jakim będzie zdrowe i szczęśliwe życie, jeszcze przez długie lata.

Nasze zdrowie w ogromnym stopniu zależy od podejmowanych przez nas każdego dnia decyzji. Dotyczy to zarówno diety, jak i aktywności fizycznej, czy nawet równowagi psychicznej i emocjonalnej.

Nawet niewielkie zmiany wprowadzone do swojego życia pozwolą Ci zadbać o Twoje serce i uniknąć śmiertelnego zagrożenia jakim są jego schorzenia.

Oczywiście istnieje cała grupa czynników ryzyka, na które nie mamy wpływu – są to płeć, wiek czy czynniki genetyczne – mimo wszystko jednak warto podjąć wysiłek, by zawalczyć o siebie i cieszyć się dobrą kondycją jeszcze przez dłuższy czas. Oto nasze porady:

1. Zdrowa i zbilansowana dieta

Do tego zagadnienia trzeba podejść przede wszystkim z rozsądkiem i umiarem. Nikt nie wymaga od Ciebie, żebyś nigdy w życiu nie wzięła już do ust cukru, smażonej potrawy czy makaronu z białej mąki. Nikt także nie narzuca Ci przyjęcia z dnia na dzień diety wegańskiej czy wegetariańskiej.

Takie rewolucyjne zmiany nie są dobre dla naszego zdrowia – do takich decyzji trzeba dorosnąć i dojść stopniowo.

Zacznij od unikania produktów bogatych w tłuszcze nasycone oraz produktów przetwarzanych. To one są w głównej mierze odpowiedzialne za ryzyko chorób układu krążenia. Ogranicz także sól, czerwone mięso i wędliny czy inne przetwarzane mięsa.

Dla odmiany wzbogać jadłospis w owoce i warzywa oraz rośliny strączkowe, orzechy i pełne ziarna, a zobaczysz, że wszystkie organy Twojego ciała zaczną funkcjonować lepiej – także Twoje serce.

2. Regularne ćwiczenia fizyczne

Siedzący tryb życia to jeden z czynników znacznie zwiększających ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia. Serce lubi wysiłek fizyczny, dlatego też regularne ćwiczenia, uprawianie sportów czy nawet spacery to dla niego duża korzyść.

Nie tylko pobudzisz krążenie i uporasz się ze zbyt wysokim poziomem cukru i cholesterolu we krwi, ale także zapobiegniesz miażdżycy czy otyłości.

W przypadku osób dorosłych zaleca się co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, wymiennie z 75 minutami intensywnych ćwiczeń. Najlepsze dla Twojego serca będą takie zajęcia jak aerobik, szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie czy jogging.

3. Zdrowe przekąski

Zarówno w domu, jak i w pracy czy na uczelni, czasami nachodzi nas ochota na coś na ząb. Zamiast jednak sięgać po kawę i ciastko albo paczkę chrupek, lepiej jest wybierać zdrowe przekąski, takie jak jogurt z płatkami albo owoc. Z kolei siedząc przed telewizorem nie podjadaj ciastek czy czipsów, ale raczej pestki słonecznika albo migdały.

Zdrowe przekąski nie muszą być nudne i monotonne! Mogą być smaczne i zdrowe jednocześnie. Próbowałaś może marchewek z hummusem albo pastą z bakłażana? A może pełnoziarniste pieczywo z indykiem i awokado okaże się Twoją nową ulubioną przekąską? Istnieją tysiące opcji i przepisów – wykorzystaj je i baw się nimi!

4. Im niższy poziom stresu, tym zdrowsze Twoje serce

Istnieje silny związek pomiędzy stanami emocjonalnymi, a problemami z sercem. Osoby bardziej podatne na stres dużo częściej cierpią na schorzenia układu krążenia. Właśnie dlatego, aby nie dawać się ponieść negatywnym emocjom, warto znaleźć skuteczny sposób, by się zrelaksować i wyciszyć.

Może być to joga, medytacja, a nawet terapia. Inne skuteczne metody to na przykład:

• wycieczki na wieś
• relaksujące kąpiele
• czytanie książek
• słuchanie muzyki relaksacyjnej

5. Używki a Twoje serce

Nawet jeżeli sama nie palisz również możesz być narażona na tego rodzaju konsekwencje – na przykład jeżeli ktoś z Twoich bliskich jest uzależniony i pali przy Tobie.

Jeśli chodzi o alkohol, warto wspomnieć, że kieliszek czerwonego wina dziennie nie jest groźny dla zdrowia Twojego serca – wręcz przeciwnie, może przynieść mu pewne korzyści. Niestety w przypadku innych trunków, zwłaszcza wysokoprocentowych i tych spożywanych w nadmiarze, zwiększają one ryzyko wstąpienia chorób serca.

6. Optymalna masa ciała

Otyłość i nadwaga to kolejne czynniki zwiększające ryzyko chorób serca. Sposobem, by przekonać się, czy masa Twojego ciała jest bezpieczna dla Twojego zdrowia i serca, jest BMI. Jest to metoda pozwalająca na określenie, jaka waga będzie optymalna dla Twojego wzrostu, wieku i płci.

Oczywiście nie jest to jedyny sposób, ale jeden z najbardziej popularnych i łatwo dostępnych.

Jeśli sama cierpisz z powodu nadwagi musisz wiedzieć, że wystarczy zgubienie nawet kilku kilogramów, by poczuć się lepiej i znacznie odciążyć serce i układ krążenia. Nawet drobna utrata wagi pozwala zapanować nad ciśnieniem krwi i przywrócić dobrą kondycję naczyń krwionośnych.

Nie chodzi oczywiście o to, by popaść w drugą skrajność i zacząć się obsesyjnie odchudzać. Metoda drobnych kroków zawsze będzie najbezpieczniejszą dla Twojego zdrowia i samopoczucia.

Nie daj się zwieść magicznym dietom, które obiecują Ci efekty, w rzeczywistości niemożliwe do osiągnięcia w tak krótkim czasie jak tydzień czy nawet miesiąc. Pod żadnym pozorem nie uciekaj się także do głodówek – może Ci to przynieść więcej szkód niż pożytku.

7. Odpowiednia ilość snu

Czy wiesz, jaka ilość snu jest dla Ciebie optymalna i zdrowa? Specjaliści szacują, że od 7 do 9 godzin to ilość snu zalecana dla osoby dorosłej. Dobre nawyki jeśli chodzi o sen i wypoczynek to ogromne wsparcie dla Twojego serca; znacznie ogranicza to bowiem ryzyko tachykardii czy zawału.

Śpiąc zbyt mało narażasz się na niedobór serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za dobre samopoczucie, a to z kolei wiele osób rekompensuje sobie przejadaniem się i nadużywaniem alkoholu. Nie musimy chyba przypominać, jak takie nawyki wpływają na Twoje serce.