Niewyspanie i zła jakość snu – 7 konsekwencji

· Luty 5, 2018
Zła jakość snu może wywołać liczne negatywne konsekwencje dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Niewyspanie to duże zagrożenie dla jakości życia i naszego samopoczucia. Dla prawidłowego funkcjonowania, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, człowiek potrzebuje bowiem kilku godzin nieprzerwanego snu każdej nocy. Najczęściej mówi się, że optymalną dawką jest 7-8 godzin nocnego wypoczynku dobrej jakości.

Sen pozwala na naładowanie baterii i wzmacnia wydajność organizmu pod wszelkimi względami. Dzięki temu jesteśmy w stanie się zregenerować i przygotowujemy się na wyzwania następnego dnia.

Kiedy śpimy, nasz organizm wcale nie odpoczywa, ale realizuje liczne zadania, które nie zostały wykonane w ciągu dnia. W między czasie aktywowane są mechanizmy wpływające na gospodarkę hormonalną. Niestety wiele osób zmaga się z trudnościami z zasypianiem i bezsenność, które w konsekwencji wywołują niewyspanie.

Wpływa to znacznie na jakość ich życia, a wręcz może prowadzić do problemów zdrowotnych. Chroniczne niewyspanie i nieprawidłowe radzenie sobie z zaburzeniami snu może wręcz prowadzić do rozwoju pewnych schorzeń, dlatego też warto zdać sobie sprawę z zagrożenia.

W dzisiejszym artykule chcemy opowiedzieć Ci o głównych konsekwencjach przewlekłego zmęczenia i złej jakości snu. Pamiętaj, że da się i warto zapanować nad swoim rytmem snu i czuwania, by ich uniknąć.

1. Niewyspanie a nadciśnienie

Niewyspanie i bezsenność mogą negatywnie odbić się na zdrowiu układu krążenia. Przede wszystkim przewlekłe problemy ze snem prowadzą do rozwoju nadciśnienia. To z kolei znacznie obciąża serce, które musi pracować na zwiększonych obrotach przez cały czas.

Niewyspanie ma wpływ na niskie ciśnienie. Mierzenie ciśnienia

  • Idealnie ciśnienie krwi powinno wynosić poniżej 120.
  • W przypadku osób, które śpią poniżej 7 godzin dziennie ciśnienie to przekracza najczęściej 123.

Zobacz takżeLeki na nadciśnienie – kilka ważnych faktów

2. Problemy z zasypianiem a podjadanie

Bezsenność może iść w parze z otyłością. Dlaczego? Mianowicie jedną z konsekwencji przewlekłego niewyspania są nagłe ataki głodu i nocne podjadanie. Dzieje się tak dlatego, iż niedobór snu wywołuje zaburzenia w produkcji leptyny. Jest to hormon odpowiedzialny za kontrolowanie apetytu i uczucie sytości.

Zamiast tego wytwarzany jest hormon o nazwie grelina, który z kolei sprawia, że jemy o wiele więcej, niż powinniśmy.

3. Zmniejszone wydatki energetyczne

Niedobór snu bezpośrednio wpływa na przebieg procesów metabolicznych, a zmęczenie wywołuje stopniową redukcję wydatków energetycznych. Nic więc dziwnego, że osoby niewyspane i przemęczone są raczej mało aktywne fizycznie, a to przyczynia się do akumulowania tkanki tłuszczowej.

Wzdęcia. niewyspanie może prowadzić do wzdęć

Gdy dodamy do tego podjadanie i ataki głodu, o których wspominaliśmy przed chwilą, jest to prosta droga od bezsenności i niewyspania do otyłości i nadwagi.

4. Problemy z koncentracją

Z powodu braku snu cierpi także nasz mózg. Znacznie pogarsza się jego wydajność, zdolność koncentracji i wypełniania codziennych zadań. Z czasem prowadzi to do jeszcze poważniejszych konsekwencji – takich jak trudności w pozbywaniu się białek, które mogą wywoływać tak poważne schorzenia jak choroba Alzheimera.

Przeczytaj równieżSuperfoods – 10 produktów na lepszą koncentrację

5. Osłabienie odporności

Zmęczenie fizyczne wywołane przez niedobór snu i niewyspanie wpływa bezpośrednio na układ odpornościowy. Zmniejszona zostaje zdolność organizmu do ochrony przed szkodliwymi mikroorganizmami chorobotwórczymi i infekcjami.

Komórki krwi,neurony. Niewyspanie osłabia nasza odporność

Obniżona produkcja przeciwciał sprawia, że wirusy, bakterie czy grzyby mają bardzo łatwy dostęp do wnętrza naszego organizmu. Już po kilku dniach bezsenności można zauważyć znaczne osłabienie odporności i pierwsze objawy infekcji.

6. Stres i drażliwość

Wpływ zmęczenia na samopoczucie psychiczne i emocjonalne jest natychmiastowy. Już po jednej bezsennej nocy można zauważyć znaczne pogorszenie samopoczucia, większą drażliwość i podwyższony poziom stresu.

Dzieje się tak dlatego, iż zmęczenie zmniejsza produkcję serotoniny i endorfin, czyli hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie.

Zamiast tego zwiększa się produkcja adrenaliny i kortyzolu. Te dwie substancje mogą wywoływać negatywne reakcje emocjonalne, a więc znaczne pogorszenie naszego stanu psychofizycznego.

7. Osłabienie mięśni

Podczas odpoczynku mięśnie rozluźniają się, dzięki czemu mogę się zregenerować i przygotować na wyzwania kolejnego dnia. W tym samym czasie wyzwalane są także hormony wzrostu, które wpływają na rozwój masy mięśniowej. Gdy słabo śpimy, żaden z tych procesów nie może mieć miejsca, przez co nasze mięśnie stopniowo stają się słabsze i przemęczone.

Niewyspanie w połączeniu z wysiłkiem fizycznym może doprowadzić do bardzo poważnych konsekwencji. Jeśli masz za sobą kilka nieprzespanych nocy, lepiej zrezygnuj z wizyty na siłowni czy biegania, gdyż możesz zrobić sobie krzywdę.

Najpierw zadbaj o zdrowy i dobry sen, a dopiero później o aktywność fizyczną.

Kobieta po treningu

Jeśli Ty także cierpisz na bezsenność i stale się nie wysypiasz, koniecznie spróbuj wprowadzić do swojego życia kilka prostych nawyków, które ułatwią Ci zasypianie i poprawią jakość snu. Już po kilku dniach poczujesz, że Twoje ciało i umysł funkcjonują znacznie lepiej. To naprawdę ważne!

  • Cichoń, I., & Kraków, M. C. (2013). CZY UKŁAD ODPORNOŚCIOWY REGULUJE NASZ SEN ? Wszechświat.
  • Błońska, B. K., & Gotlib, J. (2012). Występowanie zaburzeń snu wśród studentów Prevalence of sleep disorders among students. Prz. Med. Uniw. Rzesz. Inst. Leków. https://doi.org/10.1001/jama.298.14.1691