Niedobory witamin - 6 oznak na Twojej twarzy
Niedobory witamin mogą powodować szereg problemów, które zwykle pojawiają się przy zmianie pór roku. Bez witamin czujemy się bardziej zmęczeni i apatyczni; co oznacza, że stajemy się bardziej podatni na działanie wirusów i bakterii.
Jak niedobory witamin wpływają na twoje zdrowie? Dowiedź się w dzisiejszym artykule.
1. Blada skóra a niedobory witamin
Wiadomo, że podczas zimy tylko nieliczni mogą pochwalić się zdrową opalenizną. Jeśli jednak Twoja skóra jest bledsza niż zwykle, może to oznaczać brak witaminy B12.
Niedobór tej witaminy zaważysz bardzo szybko, ponieważ będziesz się czuł przez niego przygnębiony i zmęczony. Aby to poprawić, należy koniecznie jeść więcej mięsa i owoców morza.
Jeśli zamiast bladej masz suchą skórę, to jest to oznaka braku witamin A i C. Witamina A pełni szczególną funkcję w ochronie skóry, szczególnie po ekspozycji na słońce.
Jeśli chodzi o witaminę C, to jest niezbędna do syntezy kolagenu. Kolagen jest używany przez organizm do produkcji nowych włosów, regeneracji skóry, wzrostu paznokci i tkanek łącznych, a także wzmacnia układ odpornościowy.
Aby uzupełnić niedobory witamin z tych grup, włącz do swojej diety jarmuż, paprykę, kapustę, marchew, sałatę rzymską, szpinak, morele, grejpfrut, pomarańcze lub śliwki.
2. Przesuszone włosy
Jeśli masz suche, delikatne włosy i łupież, może to być oznaką niedoboru biotyny, znanej również jako witamina B7.
Zdarza się to często po zakończeniu brania antybiotyków. Aby zwiększyć poziom witaminy B7, musisz jeść więcej mięsa, ryb, warzyw, owoców, grzybów i roślin strączkowych.
Jeśli zamiast przesuszonych włosów dokucza Ci łupież, może to być również poważny sygnał alarmowy. Łupież spowodowany jest brakiem witamin B2 i B6, a także niedoborem niezbędnych minerałów, takich jak cynk lub magnez.
Łupież może być spowodowany nieprawidłowym odżywianiem wywołującym niedobory. Aby temu zapobiec, musisz włączyć do swojej diety potrawy takie jak ciemna czekolada, orzeszki ziemne, marchew, jajka, otręby, orzechy, ryby i fasola.
3. Opuchnięte oczy
Jeśli masz obrzęk oczu i kończyn, twoje ciało może cierpieć na niedobór jodu. Aby rozwiązać ten problem, spróbuj dodać trochę jodowanej soli do posiłków.
Pamiętaj, że jod zawierają również owoce morza, przetwory mleczne, a nawet chleb.
Jeśli Twoje oczy są wrażliwe na światło, może to być spowodowane brakiem witaminy A i witaminy B2. Jeśli jednak masz problemy związane z oczami i wzrokiem, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Tylko wtedy upewnisz się, że nie cierpisz na żadną poważniejszą dolegliwość.
4. Blade wargi
Bladość ust jest zwykle objawem braku żelaza. Możesz to stwierdzić, jeśli zauważysz, że często łapiesz przeziębienie i masz niskie ciśnienie krwi. Aby rozwiązać problem braku żelaza, należy jeść więcej czerwonego mięsa i tymczasowo unikać produktów o wysokiej zawartości wapnia, ponieważ utrudniają one wchłanianiu żelaza.
5. Krwawienie dziąseł
Jeśli zauważysz krwawienie dziąseł, możesz mieć niedobór witaminy C. Braki witaminy C mogą skutkować osłabieniem układu odpornościowego. To spowoduje ból mięśni i kości, a także problemy z zębami. Duże ilości witaminy C znajdują się w owocach cytrusowych i czerwonej papryce.
6. Trądzik
Trądzik może być wyraźnym objawem powodowanym przez niedobory witamin, zwłaszcza witaminy A. Można ją znaleźć w pokarmach takich jak ryby, wątróbka, żółtka jaj, masło oraz zielone i żółte warzywa.
Witaminę E można znaleźć w kiełkach pszenicy, wątróbce, nasionach, oliwie z oliwek i warzywach liściastych, takich jak szpinak i kalafior.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- El-Akawi Z1, Abdel-Latif N, Abdul-Razzak K. (2006). Does the plasma level of vitamins A and E affect acne condition? Clin Exp Dermatol. 2006 May; 31 (3): 430-4.
- Ozuguz, Pinar & Dogruk Kacar, Seval & Ekiz, Ozlem & Takci, Zennure & Balta, Ilknur & Kalkan, Goknur. (2013). ”Evaluation of serum vitamins A and E and zinc levels according to the severity of acne vulgaris”. Cutaneous and ocular toxicology. 33. 10.3109/15569527.2013.808656.
- Juliet M. Pullar, Anitra C. Carr and Margreet C. M. Vissers. The role of vitamin C in skin health. Nutrients 2017, 9, 866; doi:10.3390/nu9080866
- Evans, J & Johnson, E. The role of phytonutrients in skin health. Nutrients 2010, 2, 903-928; doi:10.3390/nu208090.
