Niedobór witaminy D - kto jest najbardziej narażony
Ludzki organizm potrzebuje witamin i minerałów, w tym witaminy D, do prawidłowego funkcjonowania. Czasami jednak, mamy deficyt niektórych z nich, między innymi niedobór witaminy D. Wtedy u wielu osób mogą wystąpić zaburzenia funkcjonowania organów, a także inne problemy zdrowotne.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, jakie są przyczyny i kto jest najbardziej narażony na niedobór witaminy D.
Co to jest witamina D
Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, magazynowana przez organizm w tkance tłuszczowej. Jej zadaniem jest pomoc we wchłanianiu minerałów, takich jak wapń i fosfor. Są one niezbędne dla prawidłowego rozwoju kości oraz ich stałej odbudowy.
W dzieciństwie minerały te są niezmiernie ważne. Dzięki nim organizm wytwarza kości.
Jeżeli występuje niedobór witaminy D, grozi to uszkodzeniami tkanki kostnej oraz podatnością na złamania i deformacje.
Co zawiera witaminę D?
Witaminę D możemy czerpać z wielu źródeł. W tym artykule przedstawimy najlepsze sposoby, jak nasz organizm może ją pozyskać:
- Twój organizm produkuje witaminę D pod wpływem promieniowania słonecznego. To jedno ze źródeł tej witaminy.
- Tłuste ryby to kolejne doskonałe źródło witaminy D. Są to między innymi: tuńczyk, łosoś i makrele.
- W niewielkich ilościach witaminę D można znaleźć w produktach takich jak wątróbka, żółtka jaj i sery.
- Grzyby również dostarczają tę witaminę w dość dużych ilościach, gdyż są poddane promieniowaniu słonecznemu w czasie wzrostu.
Jak już wspomnieliśmy, synteza witaminy D w organizmie odbywa się pod wpływem promieniowania słonecznego.
Niewiele produktów zawiera witaminę D w jej naturalnej formie. Z tego powodu wiele produktów żywnościowych jest wzbogacanych w tę witaminę.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Koniecznie przeczytaj więc ten artykuł: Ludzkie ciało: 9 rzeczy, których nie wiedziałeś
Ile witaminy D potrzebujemy zależnie od wieku?
Ważne jest, by organizm otrzymywał dostateczną ilość witaminy D na każdym etapie życia.
Poniżej przedstawiamy dzienne zapotrzebowanie poszczególnych grup wiekowych, by utrzymać organizm w pełnym zdrowiu.
- Dzieci poniżej 12 miesięcy potrzebują 400 I.U.
- W przypadku dzieci od 1 do 13 roku życia, zapotrzebowanie na witaminę D wynosi 600 I.U.
- Dla młodzieży od 14 do 18 roku życia wystarczająca dawka witaminy D to 600 I.U.
- Dorośli od 19 do 70 roku życia, kobiety w ciąży oraz karmiące potrzebują dziennie 800 I.U.
Kto jest najbardziej narażony na niedobór witaminy D ?
1. Dzieci karmione piersią
Niemowlęta karmione piersią są w jednej z grup ryzyka. Mleko matki nie zawiera dostatecznej ilości witaminy D. Dlatego też konieczna jest suplementacja w ilości 400 I.U. dziennie.
2. Osoby starsze oraz osoby z ciemną karnacją
Z upływem czasu skóra produkuje coraz mniejsze ilości witaminy D w wyniku ekspozycji na światło słoneczne. Ponadto u osób starszych, zdolność nerek do wytworzenia aktywnej formy witaminy D jest znacznie ograniczona.
Również osoby z ciemniejszą skórą mają mniejszą zdolność jej wytwarzania.
Przeczytaj również ten sposób na: Przebarwienia skóry – 8 maseczek rozjaśniających
3. Osoby z chorobami nerek i osoby otyłe
Osoby otyłe mają niedobory witaminy D, gdyż z powodu nadmiernego magazynowania jej w tkance tłuszczowej, uwalnianie jej do krwiobiegu jest utrudnione.
Ponadto, podobne problemy mogą mieć osoby z chronicznymi chorobami nerek.
4. Osoby przyjmujące niektóre leki
Niektóre leki również mogą powodować niedobór witaminy D.
- Leki przeciwdrgawkowe oraz przeciwgrzybicze mogą utrudniać przyswajanie witaminy D.
- Podobnie, leczenie antyretrowirusowe u nosicieli wirusa HIV, może zakłócać jej wchłanianie. Z tego powodu w wielu przypadkach konieczna jest suplementacja witaminy D.
Wiesz już więcej na temat witaminy D, postaraj się więc, by nigdy Ci jej nie brakowało, by utrzymać się zawsze w dobrej formie.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Coelho, L., Cardoso, S.W., Luz, P.M. et al. Vitamin D3 supplementation in HIV infection: effectiveness and associations with antiretroviral therapy. Nutr J 14, 81 (2015).
- Roman De Gabriel, J. (2010). Vitamina D. Actas Dermo-Sifiliograficas.
- Zuluaga-Espinoza N, et al. (2011). Vitamina D: nuevos paradigmas. Medicina & Laboratorio.
- Prieto, M. y minerales, & Imboden, R. (2003). Vitaminas y minerales. Nutrinfo.
