Napięcie – rozładuj je za pomocą tych sześciu ćwiczeń

Grudzień 8, 2017
Aby uwolnić się od napięcia, możesz wykorzystać dowolny moment dnia. Po prostu postaraj się skupić na sobie i odprężać krok po kroku każdą część Twojego ciała.

Codzienne życie pełne jest stresu, presji i pośpiechu. Nic zatem dziwnego, że pojawia się napięcieNapięcie może wystąpić w mięśniach, a gdy się przedłuża, stanie się przyczyną bólu a nawet poważniejszych dolegliwości.

Wziąwszy pod uwagę, że stres i niepokój stanowią obecnie główną przyczynę wielu chorób i dolegliwości, to bardzo ważne, by nauczyć się je rozładowywać, gdy tylko zauważymy pierwsze ich objawy.

Dlaczego stres wywołuje napięcie w mięśniach?

Gdy organizm staje w obliczu jakiegoś zagrożenia, natychmiast pojawia się reakcja. Odpowiedź ta jest zaprojektowana tak, by zmusić nas do reakcji. Mechanizm ten ma na celu przygotowanie nas fizycznie i psychicznie do stawienia czoła pojawiającemu się zagrożeniu.

Napięcie w mięśniach przygotowuje ciało do obrony.

Okazuje się jednak, że gdy pojawia się silny stres, nasz organizm nie jest w stanie rozpoznać, z jakim typem niebezpieczeństwa mamy do czynienia.

Dlaczego się tak dzieje? Otóż sygnały wysyłane przez mózg są dokładnie takie same, niezależnie od tego, czy naszym problemem jest spóźniony raport w pracy czy może zagrażające naszemu życiu dzikie zwierzę.

Bóle pleców a Napięcie

Koniecznie przeczytaj też artykuł: Gromadzenie emocji prowadzi do pogłębienia stresu – jak temu zaradzić?

Uwolnij napięcie wykonując tych sześć ćwiczeń

Istnieją naturalne sposoby na to, by wyeliminować napięcie i stres. Są to bardzo proste w wykonaniu ćwiczenia, które przyniosą wyraźną ulgę w bólu.

Przyjrzyjmy się im nieco bliżej:

1. Napięcie w plecach

  • Stań prosto i rozciągnij ręce nad głową.
  • Odegnij ciało do tyłu tak, aby kręgosłup utworzył formę łuku.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz całość 5 razy.

Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne aby wyeliminować napięcie w okolicach pleców.

Może zainteresuje Cię również artykuł: Kręgosłup – w jaki sposób łączy się z naszymi organami

2. Napięcie w szyi

Szyja to obszar ciała, który najbardziej cierpi, gdy pojawia się u nas stres. Okazuje się jednak, że napięcie w szyi możesz wyeliminować tym prostym ćwiczeniem.

Kobieta cierpi na ból szyi a Napięcie

  • Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder.
  • Ułóż ręce na talii i poruszaj głową do przodu i do tyłu, jak gdybyś przytakiwała.
  • Powtórz całość osiem razy.

Może zainteresuje Cię również ten artykuł: Ćwiczenia w domu, które pomogą Ci utrzymać formę

3. Głowa i twarz

Czasami stres dotyka naszej twarzy oraz skóry głowy. Wystarczy jednak zwalczyć to przykre zjawisko poniżej opisanym ćwiczeniem:

  • Stań prosto i rozciągnij ręce nad głową.
  • Poruszaj głową w obie strony.
  • Aby sobie pomóc, możesz użyć rąk, delikatnie przyciskając głowę na boki.
  • Wykonaj osiem powtórzeń na cztery strony (lewa, prawa, przód, tył).
Kobieta - ból głowy a Napięcie

4. Napięcie w mięśniach górnych partii ciała

Ćwiczenie to jest wręcz idealne aby wyeliminować napięcie mięśniowe zgromadzone w górnej części pleców, w okolicach łopatek i szyi.

  • Stań prosto i wyciągnij ręce nad głową.
  • Rozciągaj szyję, przechylając głowę na prawo, a następnie na lewo.
  • Aby zwiększyć poziom rozciągnięcia, pomagaj sobie rękami.
  • Utrzymaj tę pozycję po 0 sekund na każdą stronę.

5. Napięcie w całym ciele

Ćwiczenie to pomoże Ci zmniejszyć napięcie w okolicach talii, krzyża i mięśni dolnych partii kręgosłupa.

  • Stań prosto i wyciągnij ręce nad głowę.
  • Zegnij ciało w prawą stronę, przesuwając jednocześnie lewą rękę po prawym ramieniu.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo na drugą stronę.
  • Wykonaj 8 powtórzeń, po cztery na każdą stronę.

Koniecznie przeczytaj też: Wzmocnij ciało bez korzystania z maszyn i ciężarków

6. Napięcie – co zrobić, by je rozładować?

Ćwiczenie to jest przeznaczone dla osób, którym doskwiera napięcie fizyczne, umysłowe i emocjonalne.

Jeżeli doskwiera Ci niepokój i zmęczenie lub czujesz, że przerastają Cię codzienne zadania, koniecznie je wypróbuj:

  • Znajdź się w spokojnym, dobrze wentylowanym miejscu.
  • Stań (jeśli chcesz, możesz je wykonać również na siedząco) z nogami razem, zamknij oczy, rozluźnij się i oddychaj głęboko.
  • Głowa powinna być lekko uniesiona, w naturalnej pozycji.
  • Niech ramiona luźno opadają po obu stronach. Jeżeli wykonujesz ćwiczenie na siedząco, połóż ręce na udach.
  • Ramiona ściągnięte do tyłu, jak gdybyś chciała połączyć łopatki. Dzięki temu napięcie ujdzie i poczujesz ulgę.
  • Następnie przenieś ciężar tułowia w dół i w stronę brzucha.
Kobieta w biurze relaksuje się a Napięcie

  • Rozluźnij brzuch i poczuj, jak Twoje nogi stają się ciężkie.
  • Gdy już całkowicie się rozluźnisz, wyobraź sobie, że Twoja głowa ociera się o niebo podczas gdy nogi stoją twardo na ziemi.
  • Jeżeli w pewnym momencie poczujesz, że Twoje ciało kołysze się lekko na boki, nic nie zmieniaj, pozwól, żeby uwolniło wszystko to, co ma w środku aż samo się uspokoi. Dzięki temu eliminujesz napięcie.
  • Postaraj się wytrzymać w takiej pozycji około 5 minut. Pozwól umysłowi się rozluźnić i nie myśl w tym momencie o Twoich zmartwieniach.
  • Gdy minie już kilka minut, potrzyj o siebie dłońmi i wykonaj masaż twarzy, szyi i karku.

Te proste ćwiczenia pomogą Ci skutecznie wyeliminować napięcie, jakie być może nagromadziło się u Ciebie w rezultacie stresu i zmartwień, jakim musisz stawiać czoła każdego dnia.

Koniecznie jak najszybciej je wypróbuj. Na pewno nie pożałujesz!

WIĘCEJ DLA CIEBIE