Jak zapobiegać zapaleniu płuc – 6 najlepszych wskazówek

12 października, 2020
Zapalenie płuc to infekcja, która jest zwykle wywoływana przez choroby podstawowe, takie jak grypa lub przeziębienie. Dziś przedstawimy najlepsze strategie, które pomogą Ci jej zapobiec.

Jak zapobiegać zapaleniu płuc i czy jest to w ogóle możliwe? Zapalenie płuc jest chorobą niezakaźną, która atakuje układ oddechowy i zwykle występuje jako konsekwencja innych chorób, takich jak grypa lub przeziębienie.

Może się przytrafić osobom w każdym wieku, ale prawdopodobieństwo rozwoju tej choroby jest większe u niemowląt i osób starszych. Jak zapobiegać zapaleniu płuc?

Obecnie istnieją różne strategie zapobiegania tej choroby. Są dwa rodzaje szczepionek, które zmniejszają ryzyko zachorowania, przede wszystkim pośród najbardziej narażonych populacji.

W dzisiejszym artykule omówimy inne kluczowe nawyki, które mogą Cię uchronić przed tym stanem.

6 wskazówek, jak zapobiegać zapaleniu płuc

Zapalenie płuc nie jest chorobą zakaźną, chociaż zwykle występuje po infekcji dróg oddechowych, takich jak przeziębienie lub grypa. Choroby te są wywoływane przez wirusy, bakterie i inne mikroorganizmy. Na szczęście niektóre środki zapobiegawcze mogą być kluczowe dla uniknięcia rozwoju tej choroby.

Nie przegap: Oczyszczamy i wzmacniamy oskrzela – ziołami!

1. Szczepienie

Głównym środkiem zapobiegawczym w grupach wysokiego ryzyka są szczepienia, środek ochrony indywidualnej i zbiorowej.

Jak zapobiegać zapaleniu płuc? Poprzez szczepionki!

Obecnie istnieją dwa rodzaje szczepionek, które mogą pomóc w zapobieganiu zapalenia płuc: skoniugowana szczepionka przeciw pneumokokom (PCV13 lub Prevnar 13) i szczepionka polisacharydowa przeciwko pneumokokom (PPSV23 lub Pneumovax23). Szczepionki te nie eliminują jednak ryzyka: po prostu je zmniejszają.

Skoniugowana szczepionka przeciw pneumokokom może pomóc w zapobieganiu atakom nawet 13 rodzajów bakterii, zarówno u dzieci, jak i u dorosłych. Osoby z osłabionym układem odpornościowym, bez względu na wiek, również powinny otrzymać dawkę tej szczepionki.

Szczepionka polisacharydowa przeciwko pneumokokom może chronić Cię przed 23 rodzajami bakterii. Nie jest ona jednak zalecana dla dzieci. Zwykle podaje się ją dorosłym powyżej 65 roku życia, którzy otrzymali już inną szczepionkę.

Ostrzeżenia:

  • W niektórych szczególnych przypadkach szczepionka przeciw zapaleniu płuc ma pewne przeciwwskazania i należy jej unikać. Dotyczy to osób uczulonych na tę szczepionkę lub jej składniki, kobiet w ciąży i pacjentów z ciężkim przeziębieniem lub grypą.
  • Z drugiej strony, obie szczepionki mogą powodować działania niepożądane, takie jak zaczerwienienie i ból w miejscu zastrzyku, ból mięśni, niewielką gorączkę i objawy przeziębienia.

2. Unikaj tytoniu

Nadmierne palenie tytoniu jest jedną z głównych przyczyn przewlekłych chorób układu oddechowego. Z tego powodu pacjenci palacze mają wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia płuc. Tak więc w przypadku infekcji dróg oddechowych konieczne jest całkowite rzucenie palenia.

3. Myj ręce

Higiena ma zasadnicze znaczenie dla uniknięcia zapalenia płuc i czynników powodujących tę chorobę.

Unikanie wirusów

Jednym z czynników wpływających na pojawienie się infekcji dróg oddechowych jest nieprawidłowe mycie rąk. Chociaż gołym okiem tego nie widać, na powierzchni dłoni gromadzi się wiele rodzajów bakterii i wirusów, które mogą prowadzić do poważnych infekcji.

Z tego powodu, aby zapobiec zapaleniu płuc, należy myć ręce kilka razy dziennie, najlepiej ciepłą wodą i mydłem antybakteryjnym. Pamiętaj, aby myć ręce przede wszystkim po kontakcie ze wspólnymi powierzchniami, przed i po wyjściu z łazienki, a także przed jedzeniem lub dotykaniem ust.

Przeczytaj także: Grypa czy przeziębienie? Główne różnice

4. Unikaj kontaktu z chorymi osobami

Jak już wspomnieliśmy, zapalenie płuc nie jest zaraźliwe. Jednak choroby, które mogą je powodować, są. Dlatego też, gdy Twoi członkowie rodziny lub przyjaciele są chorzy, należy zachować ostrożność. Noś maseczkę i rękawiczki lub po prostu unikaj przebywania w pobliżu tych osób, aby uchronić się przed chorobą.

5. Wysypiaj się

Kiedy cierpisz na objawy zapalenia płuc, odpoczynek może pomóc Ci pokonać chorobę.

Należy się wysypiać

Porządny sen jest kluczowy w leczeniu chorób spowodowanych osłabionym układem odpornościowym. Podczas odpoczynku uruchamiane są mechanizmy, które są istotne w walce z wirusami i bakteriami.

Tak więc, aby zapobiec zapaleniu płuc, należy poświęcić wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, zwłaszcza w przypadku infekcji dróg oddechowych.

Czy masz problemy ze spaniem? Jeśli tak, spróbuj następujących kroków:

  • Pomedytuj przed pójściem spać.
  • Przygotuj wcześniej swoją sypialnię (ustaw odpowiednią temperaturę, zasłoń okna i tym podobne).
  • Wypij herbatę o właściwościach uspokajających (np. walerianę).
  • Poczytaj książkę lub posłuchaj relaksującej muzyki.

6. Stosuj zdrową dietę

Odżywianie jest kluczem do utrzymania silnego układu odpornościowego. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminy A, B, C i E, a także minerały, takie jak potas, żelazo i wapń, poprawia działanie mechanizmów obronnych organizmu, a tym samym przyspiesza powrót do zdrowia po infekcjach.

Jeśli cierpisz na chorobę układu oddechowego i chcesz zapobiec zapaleniu płuc, pamiętaj o uwzględnieniu w swojej diecie:

  • Owoców cytrusowych,
  • Jagód i czerwonych owoców,
  • Gruszek i jabłek,
  • Bananów,
  • Zielonych warzyw liściastych,
  • Marchwi,
  • Pomidorów,
  • Tłustych ryb,
  • Chudego mięsa,
  • Suszonych owoców i orzechów,
  • Roślin strączkowych,
  • Ziaren.

Pamiętaj, że zapalenie płuc jest poważnym powikłaniem wynikającym z infekcji dróg oddechowych, dlatego też jeśli wystąpią u Ciebie jakiekolwiek objawy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Im wcześniej otrzymasz pomoc, tym lepsze rokowanie.

  • van der Poll, T., & Opal, S. M. (2009). Pathogenesis, treatment, and prevention of pneumococcal pneumonia. The Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(09)61114-4
  • Madhi, S. A., Levine, O. S., Hajjeh, R., Mansoor, O. D., & Cherian, T. (2008). Vaccines to prevent pneumonia and improve child survival. Bulletin of the World Health Organization. https://doi.org/10.2471/BLT.07.044503
  • Bagaitkar, J., Demuth, D. R., & Scott, D. A. (2008). Tobacco use increases susceptibility to bacterial infection. Tobacco Induced Diseases. https://doi.org/10.1186/1617-9625-4-12
  • Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2012). Sleep and immune function. Pflugers Archiv European Journal of Physiology. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0
  • Chandra, R. K. (1997). Nutrition and the immune system: An introduction. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/66.2.460S
  • Bauer, B. La valeriana: ¿es un somnífero natural seguro y eficaz? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/valerian/faq-20057875
  • Besedovsky, L., Lange, T. & Born, J. Sleep and immune function. Pflugers Arch – Eur J Physiol 463, 121–137 (2012). https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0
  • Good hand hygiene by health workers protects patients from drug resistant infections. World Health Organization. https://www.who.int/mediacentre/news/releases/2014/hand-hygiene/en/
  • Baskaran, V., Murray, R. L., Hunter, A., Lim, W. S., & McKeever, T. M. (2019). Effect of tobacco smoking on the risk of developing community acquired pneumonia: A systematic review and meta-analysis. PloS one, 14(7), e0220204. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0220204
  • Pneumococcal vaccine overview. National Health System. https://www.nhs.uk/conditions/vaccinations/pneumococcal-vaccination/