Jak wzmocnić układ odpornościowy - 4 witaminy
Aby wzmocnić układ odpornościowy ważna jest urozmaicona dieta, bogata w składniki odżywcze. Dlatego też dla pełni zdrowia niezbędna jest odpowiednia ilość witamin. Ciągłe przeziębienia i stany grypowe utrzymujące się dłuższy czas mogą świadczyć o tym, że organizm ma niedobory witaminowe. W tym artykule dowiesz się jakie 4 witaminy pomogą Ci wzmocnić układ odpornościowy.
Najczęściej – to nie wirusy ani osoby nimi zarażone stanowią problem, lecz zdolności obronne naszego układu immunologicznego.
Witaminy, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy
Przedstawiamy 4 witaminy, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy. Należy o nich pamiętać nie tylko w czasie choroby, ale również w celach profilaktycznych. W ten sposób wzmocniony organizm będzie w stanie uniknąć wielu chorób zakaźnych.
1. Witamina A
Witamina ta jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Można ją znaleźć w warzywach takich jak marchewka, szpinak, brokuły i kapusta. Znajduje się ona także w produktach mlecznych jak mleko czy masło, a także a owocach – w melonach, morelach czy mango.
- Jaką funkcję pełni witamina A? Uczestniczy w tworzeniu białych krwinek i pomaga w zwalczaniu infekcji.
- Jest to niezmiernie istotne w przypadku pojawienia się wirusa. Witamina A pozwala go zwalczyć i szybko pozbyć się z organizmu.
2. Witamina B
Witamina B pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Można ją znaleźć w owocach na przykład w awokado, a także w produktach mlecznych jak jogurt czy mleko, w warzywach na przykład w szparagach, w mięsie i rybach.
- Witamina B jest jest bardzo ważna, gdyż uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek. Wspiera również nasz organizm w produkcji przeciwciał, więc w przypadku niedoboru tej witaminy dochodzi do spadku ich ilości w krwiobiegu.
- W ten sposób osłabiony organizm jest znacznie bardziej narażony na infekcje i mniej skuteczny w ich zwalczaniu.
3. Witamina C
Witamina C jest chyba najbardziej znana ze wszystkich witamin, ponieważ producenci często reklamują swoje produkty podkreślając dużą zawartość witaminy C, takim produktem jest na przykład sok pomarańczowy.
Możemy ją znaleźć w owocach i warzywach takich jak:
- cytryny
- kiwi
- truskawki
- czarne porzeczki
- jeżyny
- natka pietruszki
- czerwona papryka
Jaką funkcję pełni witamina C? Spożywanie produktów zawierających tę witaminę przyspiesza produkcję interferonu: białka, którego głównym zadaniem jest pobudzanie układu odpornościowego do walki z infekcjami wirusowymi. Dlatego też witamina C jest ważna dla zachowania silnego układu immunologicznego.
4. Witamina E
Czwarta i ostatnia witamina, która wzmacnia układ odpornościowy znajduje się: w orzechach włoskich, migdałach i orzeszkach ziemnych, a także w nasionach słonecznika, szpinaku i brokułach. Najlepsze oleje do gotowania oraz przyrządzania sałatek to: olej słonecznikowy, olej z kiełków pszenicy oraz olej sojowy.
- Witamina E dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym wzmacnia układ odpornościowy.
- Niedobór tej witaminy osłabia organizm, czyniąc go bardziej podatnym na infekcje wirusowe.
Znaczenie witamin dla zdrowia człowieka
Mamy skłonności ich lekceważenia i zapominamy jak ważną rolę pełnią witaminy w naszym organizmie. Często w naszej diecie brakuje różnorodności, gdy wybieramy wciąż te same produkty, zapominając o owocach i warzywach. W ten sposób osłabiamy nasz układ odpornościowy.
Niektórzy z nas chorują jedynie od czasu do czasu, zdarza się im zachorować kilka razy do roku lub mniej. Te osoby mają silny i odporny układ immunologiczny. W diecie tych osób nie brakuje witamin ze wszystkich grup produktów spożywczych wymienionych powyżej. Czy pamiętasz o witaminach, by wzmocnić układ odpornościowy?
Dlatego też zachęcamy Cię do włączenia do diety wszystkich produktów zawierających witaminy A, B, C i E. Wkrótce zauważysz zmianę, Twój organizm będzie mniej podatny na infekcje. Z upływem czasu będziesz chorować znacznie mniej.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Hon, S. L. (2014). Vitamin A. In Encyclopedia of Toxicology: Third Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-386454-3.00797-1
- Martín-Belloso, O., Odriozola-Serrano, I., & Soliva-Fortuny, R. (2012). Vitamin c. In Handbook of Analysis of Active Compounds in Functional Foods. https://doi.org/10.1201/b11653
- Gregory, J. F. (2017). Vitamins. In Fennema’s Food Chemistry. https://doi.org/10.1201/9781315372914
