Jak rzucić palenie i oczyścić płuca – Dowiedz się
Czy jesteś gotowy dowiedzieć się, jak rzucić palenie? Rzucenie palenia nie jest łatwe, tak samo jak oczyszczenie płuc. Jeśli w przeszłości próbowałeś rzucić palenie, zauważysz, że niektóre porady pomogą ci w skończeniu z tym przyzwyczajeniem, które jest tak szkodliwe dla zdrowia.
Nigdy nie jest za późno, aby podjąć ten ważny krok. Szczególnie jeśli weźmiesz pod uwagę pozytywne dla zdrowia skutki.
Czas na rzucenie palenia jest teraz
Dym papierosowy zawiera ponad 4000 szkodliwych substancji chemicznych, a w tym.:
- nikotynę
- tlenek węgla
- smołę
- cyjanek
- formalinę
- ołów
Wszystkie z tych związków mogą powodować wiele chorób, w tym raka, a nawet doprowadzić do śmierci. Ten argument jest wystarczającym, aby przekonać cię do próby rzucenia tego złego nawyku.
Co dzieje się z nikotyną w twoim ciele?
Nikotyna powoduje uzależnienie i właśnie dlatego tak ciężko jest rzucić palenie. Twoje ciało przyzwyczaja się do nikotyny we krwi i reaguje symptomami odstawiennymi jeśli jej zabraknie.
Wśród objawów, które mogą wystąpić w czasie rzucania nałogu są następujące:
- drażliwość
- zaburzenia snu
- przybranie na wadze
- trudności z koncentracją
- zaburzenia żołądkowo-jelitowe
Wszystkie z tych objawów sprawiają, że proces rzucania palenia jest bardzo wymagający.
Przeczytaj także: Po jedzeniu unikaj tych siedmiu nawyków
Jak rzucić palenie?
1. Podejmij decyzję
Nikt nie przekona cię do rzucenia palenia. Nikotyna działa uzależniająco i rzucenie nałogu wymaga silnej woli. Aby ułatwić sobie rzucanie palenia, pomyśl o swoim zdrowiu, wyglądzie zewnętrznym, trybie życia oraz o swoich najbliższych.
2. Wyznacz datę
Przydatne może okazać się wyznaczenie konkretnej daty na rzucenie palenia. Wyznacz sobie bliską datę – nie więcej niż dwa tygodnie – ale nie przekładaj jej. Musisz być mentalnie gotowy na podjęcie tego kroku.
3. Przygotuj się na objawy odstawienne
Jeśli palisz nałogowo i zdecydujesz się rzucić palenie, na pewno będziesz odczuwać syndromy odstawienne. Kiedy przestajesz palić powinieneś przygotować się na te objawy. Ostatecznie mogą zniweczyć twoje wysiłki.
4. Wybierz sposób
Możesz rzucić palenie gwałtownie i całkowicie odstawiając papierosy lub też metodą krok po kroku. Jeśli zdecydujesz się na drugi sposób, rób to etapami.
Ponadto jeśli już rzucisz nałóg tytoniowy, unikaj pozwalania sobie na zapalenie papierosa od czasu do czasu. Ten zwyczaj może spowodować powrót do nałogu.
5. Poproś o wsparcie moralne
Niełatwo jest rzucić palenie. Dlatego najlepiej powiedzieć rodzinie i przyjaciołom o swoich zamiarach. Przede wszystkim, poproś ich o pomoc w postacie niepalenia w twojej obecności oraz nieproponowania papierosa.
6. Jeśli to konieczne, pomóż sobie używając e-papierosów
Niektórym łatwiej jest rzucić palenie używając e-papierosów.
Według badań, używanie papierosów elektronicznych w czasie rzucania palenia zmniejsza ilość wypalanych papierosów i dymu tytoniowego lub pomaga w całkowitym zaprzestaniu palenia. Jeśli myślisz, że ten sposób okaże się być pomocny, wypróbuj go.
Kroki prowadzące do detoksykacji i oczyszczenia płuc z nikotyny
Kiedy już podjąłeś decyzję o rzuceniu palenia, oczyszczać się będą również twoje płuca. Ten krok także wymaga podjęcia kilku działań.
Odpowiednie nawodnienie
Picie wody pomaga wyeliminować nikotynę z organizmu i przeciwdziała odwodnieniu, które jest spowodowane obecnością tej substancji w organizmie.
Spożywaj warzywa
Istnieje grupa pokarmów, która pomaga zmniejszyć uzależnienie od nikotyny.
Upewnij się, że zwiększasz spożywaną dawkę następujących warzyw:
- seler
- kabaczek
- borkuł
- szpinak
- marchew
- bakłażan
- ogórki
Jednocześnie nie powinno spożywać się zbyt dużej ilości słodyczy. Mogą one spowodować głód nikotynowy.
Spożywaj owoce
Pewne owoce mają pozytywny wpływ na płuca. Polecamy te bogate w witaminę C, np. pomarańcze i kiwi.
Nawadniają one organizm i pomagają w uzupełnieniu niedoboru witamin, które utraciło się w czasie palenia.
Chcesz wiedzieć więcej?: Odwodnienie organizmu i jego 10 najczęstszych konsekwencji
Nie zapomnij o imbirze
Dzięki zawartości gingerolu, korzeń imbiru pomaga wzmocnić twoje płuca i oskrzela. Dodatkowo, pozwoli wyeliminować nadmiar flegmy, którą produkuje tytoń.
Spożywaj pokrzywę
Dzięki wysokiemu stężeniu żelaza, pokrzywa pomoże wyeliminować nadmiar toksycznych substancji spowodowanych szkodliwym działaniem tytoniu. Pomocny będzie napar z pokrzywy.
Składniki
- 1 szklanka wody
- 1 łyżeczka liści pokrzywy
Przygotowanie
- Podgrzej wodę.
- Kiedy zacznie się gotować, dodaj liście pokrzywy.
- Zaparzaj 10 minut, odcedź i wypij.
Weź kąpiel parową z eukaliptusem
Opary z eukaliptusa odblokują drogi oddechowe i uwolnią śluz, który mógł zgromadzić się w wyniku palenia. Powtarzaj tą czynność 15 minut każdego dnia przed pójściem spać.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Becoña E. Guía clínica para ayudar a los fumadores a dejar de fumar. Valencia: Socidrogalcohol 2004. Available at: http://www.socidrogalcohol.org/tabaco/socidrogalcohol.html?download=28:gu%C3%ADa-cl%C3%ADnica-dejar-de-fumar,-elisardo-beco%C3%B1a,-2004. Accessed 12/17, 2018.
- Lborra RR, Pozo MCC, Pérez VMS. Efectos cognitivos de la nicotina y el tabaco en sujetos humanos. Psicothema 1994; 6 (1): 5-20.
- Plans P, Navas E, Tarín A, Rodríguez G, Galí N, Gayta R, et al. Coste-efectividad de los métodos de cesación tabáquica. Medicina Clínica 1995; 104 (2): 49-53.
- Treviño LJ, Fernández MTB, González MPG, Martínez PAS, Bousoño M. La nicotina como droga. Monografía Tabaco 2004; 16 (suplemento 2): 143.
