Gazy: 5 skutecznych ćwiczeń na ich redukcję

Wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha, spacery i niektóre pozycje jogi mogą znacznie zmniejszyć gazy i wzdęcia.

Gazy powstają w przewodzie pokarmowym zawsze wtedy, gdy połkniesz powietrze, a zawarte w nim bakterie przedostają się do niestrawionego jeszcze pokarmu.

Twój organizm stara się pozbyć nadmiaru gazów, aby zapobiec ich gromadzeniu się w układzie pokarmowym. Jednak czasami wysiłki te okazują się być nieskuteczne, w efekcie nadmiar powietrza pozostaje w brzuchu i powoduje dokuczliwy ból.

Gazy mają również tendencje do wywoływania skurczów i wzdęć brzucha. A to z kolei może być niekiedy bardzo bolesne i na dodatek dość kłopotliwe. Albo nawet krępujące.

Na szczęście istnieją liczne ćwiczenia redukujące gazy w układzie pokarmowym i łagodzące te różne negatywne objawy. Te o największej skuteczności zaprezentujemy Ci w dalszej części naszego dzisiejszego artykułu. Zapraszamy więc do lektury!

1. Najlepsza na gazy jest jazda na rowerze

Jazda rowerem na dworze lub choćby nawet na rowerku treningowym pomaga w rytmicznym poruszaniu żołądka oraz pozostałej części układu pokarmowego.

W efekcie gazy uwalniają się niejako samoczynnie i przestają być dokuczliwe.

2. Chodzenie

Ćwiczenia aerobowe stymulują ruchy jelit i pomagają rozbijać pęcherzyki gazu. Szybki marsz połączony z intensywnym i głębokim oddychaniem przez nos z głową uniesioną wysoko i wyprostowanymi plecami pomaga skutecznie rozprowadzać gazy po przewodzie pokarmowym i je eliminować.

3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Ćwiczenia z grupy ABS sprawiają, że mięśnie Twojego brzucha będą się kurczyć i rozluźniać na przemian, eliminując w ten sposób gazy. Pomagają skutecznie transportować powietrze przez Twój układ pokarmowy.

• Podczas wdechu podnieś głowę, szyję i ramiona, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.
• Upewnij się, że Twoje mięśnie brzucha wykonują pracę za Ciebie; nie używaj siły ani nie podpieraj rękoma swojej szyi.
• Opuść głowę na matę i zrób wydech.
• Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy.

4. Niektóre z pozycji jogi

Wiele z dobrze znanych i popularnych pozycji jogi lub asan pomaga zredukować nadmiar gazów w Twoim układzie pokarmowym. Do najbardziej skutecznych w tym konkretnym zastosowaniu należą:

Asana na pozbycie się gazów lub Pavanmuktasana

Ta konkretna poza została opracowana specjalnie z myślą o gazach i wzdęciach w układzie pokarmowym. Jak należy ją wykonać? To bardzo proste:

• Połóż się na plecach i przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej.
• Obejmij palcami dłoni górną część kolana, aby przycisnąć ją do swojego tułowia.
• Unieś głowę i spróbuj dotknąć kolanem swojego nosa.
• Spróbuj wstrzymać oddech i pozostań w tej pozycji przez od 10 do 20 sekund.
• Następnie rozluźnij ciało, połóż się powoli na wznak na macie i wyprostuj nogę.
• Powtórz całe ćwiczenie wykorzystując tym razem jednak drugą nogę.

Pozycja kobry jest świetna na gazy i wzdęcia

Jest to kolejna świetna pozycja jogi pozwalająca zredukować gazy w układzie pokarmowym. Oto sposób, w jaki należy wykonać to ćwiczenie:

• Połóż się na brzuchu i wyciągnij rozprostowane nogi opierając się czubkami palców stóp na macie.
• Twoje dłonie powinny opierać się płasko na podłodze tuż pod Twoimi ramionami.
• Teraz dociśnij swoje stopy, biodra i kość łonową do maty, wyprostowując jednocześnie ramiona. Twoje klatka piersiowa powinna unieść się z maty tak wysoko, jak to tylko możliwe. Upewnij się, że dolna część Twojego ciała pozostaje wciąż w kontakcie z matą.
• Wygnij następnie swoje pośladki, utrzymując kość łonową przyciśniętą do maty. Wypchnij swoje łopatki do tyłu.
• Utrzymaj tę pozycję przez od 15 do 30 sekund. W trakcie tego czasu Twój oddech powinien być równomierny i normalny. Nie oddychaj intensywnie, ani głęboko.
• Następnie wróć powoli do pozycji wyjściowej.
• Powtarzaj to ćwiczenie do 5 razy, aż uspokoisz gazy i wzdęcia w swoim żołądku.

5. Siedzenie na ziemi z kolanami przyciśniętymi do klatki piersiowej

Możesz dodać do tego ćwiczenia pewne urozmaicenie kładąc obie dłonie na kolanach, a następnie rysując kółka w powietrzu łącząc obie nogi i wyprostowując je w prawo.

Następnie przyciągnij je ponownie jak najmocniej do klatki piersiowej i powtórz to samo ćwiczenie, ale w lewą stronę.

Przyczyny, dla których w Twoim układzie pokarmowym powstają gazy

Należą do nich przede wszystkim:

• Bardzo szybkie, nerwowe jedzenie lub rozmawianie podczas posiłku. Taki nawyk prowadzi bezpośrednio do połykania większej ilości powietrza, które powoduje następnie gazy i wzdęcia w układzie pokarmowym.
• Niestaranne i niedokładne przeżuwanie jedzenia.
• Picie słodkich napojów gazowanych lub zawierających sztuczne substancje słodzące.
• Nietolerancja na określone rodzaje produktów spożywczych.
• Zażywanie niektórych leków lub antybiotyków.
• Jedzenie trudnych do strawienia potraw może prowadzić do gromadzenia się gazów. Należą do nich między innymi rośliny strączkowe, produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, żywność bogata w błonnik i niektóre warzywa.
• Stany chorobowe takie jak zespół jelita drażliwego, zaparcia, niestrawność i przewlekła bębnica.

Jak uchronić się przez gromadzeniem się gazów w jelitach?

Ważne jest to, aby podjąć kilka prostych kroków pozwalających na zapobieganie gromadzeniu się gazów podczas jedzenia. Należą do nich między innymi następujące zalecenia:

• Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj każdy kęs pożywienia. Spowoduje to wolniejsze trawienie bez niekorzystnego zjawiska fermentacji żywności w żołądku, która może doprowadzić do zwiększenia ilości gazów w układzie pokarmowym.
• Unikaj gumy do żucia lub palenia papierosów, ponieważ oba te produkty zwiększają proces wytwarzania gazów w jelitach.
• Przestań używać sztucznych słodzików, ponieważ utrudniają one proces trawienie i wytwarzają gazy.
• Nabierz nawyku wypijania naparów ziołowych lub preparatów ziołowych po zjedzeniu obiadu lub kolacji. A to dlatego, że pomagają one znacząco w usprawnieniu procesów trawienia. Najbardziej polecane zioła to przede wszystkim rumianek, werbena cytrynowa, mięta i anyż, a także wiele innych.

Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz gazy, wzdęcia i inne uciążliwe objawy. Szczególnie takie jak ból brzucha lub pieczenie odbytu, przewlekła zgaga, nudności lub wymioty.