Bezsenność - 4 naturalne sposoby na brak snu

Bezsenność możemy zwalczać naturalnymi sposobami. Jeśli jednak problem nie mija, koniecznie udajmy się do lekarza, by sprawdzić czy brak snu nie ma związku z jakąś chorobą.

Napisane i zweryfikowane przez lekarz Karla Henríquez.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Bezsenność, czyli zaburzenie rytmu snu, dotyka wielu z nas. Definiuje się ją jako niezdolność do efektywnego snu lub w skrajnym przypadku zupełny brak snu.

Wyróżniamy dwa typy bezsenności:

• bezsenność początku snu, czyli problem z zaśnięciem.
• bezsenność podtrzymania snu, czyli problem z utrzymaniem snu, budzenie się trwające dłużej niż 30 min, problem z ponownym zapadnięciem w sen.

Ponadto bezsenność może być tymczasowa, jeśli trwa przez kilka dni lub tygodni, lub trwała jeśli trwa miesiące lub lata.

Bezsenność może być spowodowana wieloma czynnikami. Między innymi:

• Stresem
• Lękami
• Ukrywanymi problemami

Każdy z nas wie, że aby być produktywnym w ciągu dnia, musimy spać regularnie i odpowiednio długo. Nasze ciało potrzebuje odpoczynku. Zaleca się spać 7 do 7,5 godzin na dobę. Jednakże wiele osób nie dosypia, śpiąc 4 godziny. Podczas gdy inne śpią nawet 10 godzin.

Jeśli chcemy spać dobrze i uniknąć ubocznych efektów lekarstw, spróbujmy najpierw naturalnych sposobów na bezsenność. Jedne działają szybciej drugie wolniej, ale wszystkie są pomocne w walce z bezsennością. Poniżej poznaj naturalne sposoby na ten problem. Czas zmienić nawyki, poprawić higienę snu i dobrze się wyspać!

4 naturalne sposoby na bezsenność

1.Napar z waleriany

Waleriana jest doskonałym ziołem na lęki, stres i bezsenność. Może być spożywana pod różnymi postaciami m.in. w postaci  naparu.

Składniki

• 3 do 6 kropel waleriany
• 1 szklanka wody (250 ml)

Przygotowanie

• Jeśli lubisz pić napar w ciepłej postaci podgrzej wodę w garnku i dodaj krople waleriany.
• Możesz też podgrzać wodę w mikrofali.
• Zaleca się pić pół godziny przed snem.

2.Mleko z miodem

Słyszałeś już gdzieś, że mleko pomaga zasnąć? To nie mit. Picie ciepłego mleka pomaga nam się zrelaksować i zapaść skutecznie w sen. Miód natomiast służy jako naturalny słodzik.

Składniki

• 1 szklanka mleka (200ml)
• 1 łyżeczka miodu (7,5 g)

Przygotowanie

• Podgrzej mleko i dodaj miód.
• Spożywaj na 30 – 4o min przed planowanym snem.

3. Herbata z rumiankiem

Wiele ziół ma właściwości rozluźniające i relaksacyjne. W szczególności jednak rumianek, który doskonale uspokaja i pomaga zasnąć.

Składniki

• 1 łyżka rumianku lub torebka herbaty z rumianku (10g)
• 1 szklanka gorącej wody (250ml)

Przygotowanie

• Zagotuj wodę.
• Zalej torebkę herbaty gorąco wodą i poczekaj aż się zaparzy.
• Jeśli używasz ziół w postaci luźnej użyj sitka do zaparzania i przecedź fusy.
• Pij 20 min przed snem.

4. Napar z kapusty

Składniki

• 3 liście kapusty lub 1 głąb kapuściany
• 1 szklanka wody (250ml)

Sposób przygotowania

• Zagotuj wodę w garnku.
• Gdy woda się zacznie gotować dodaj liście lub głąb kapusty.
• Wyłącz gaz i zostaw kapustę na ok 5 minut w gorącej wodzie by powstał napar pełen kapuścianych witamin i minerałów.
• Odsącz liście i odczekaj, aż napar trochę ostygnie.
• Pij 20-30 min przed snem.