Napar ze skórki mandarynki – uśpi cię w 5 minut!

Zaburzenia snu i bezsenność mogą prowadzić do stanu chronicznego zmęczenia organizmu. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, staraj się spać przynajmniej 7 godzin na dobę, a jeśli masz problemy, sięgaj po naturalne remedia, które ułatwią ci zasypianie.

Przejrzane i zatwierdzone przez: fizjoterapeuta Sofía Quintana Alonso.

Napisany przez Solimar Cedeño

Ostatnia aktualizacja: 09 sierpnia, 2022

Mandarynka – choć niepozorna i wciąż niedoceniana w naszym kraju, ma wielką uzdrawiającą moc. Herbatka z mandarynki, a w zasadzie napar ze skórki mandarynki to prosty i sprawdzony domowy lek nie tylko na wzmocnienie odporności, ale także na bezsenność.

Wielu z nas ma problemy ze snem. Szaleńczy tryb życia, nieodpowiednia dieta, nadmiar stresu oraz brak czasu na codzienny relaks i aktywność fizyczną to tylko kilka przyczyn bezsenności i kłopotów z zasypianiem.

Jeśli i Ty godzinami przewracasz się w łóżku z boku na bok w nadziei, że sen w końcu przyjdzie, nie ignoruj swojego problemu. Brak odpowiedniej ilości zdrowego, nieprzerwanego nocnego odpoczynku może bardzo niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie całego organizmu: od koncentracji poprzez zaburzenia pracy poszczególnych narządów, a skończywszy na przygnębieniu, a nawet depresji.

Jednym z niezawodnych sposobów na ukojenie nerwów przed snem jest napar ze skórki mandarynki. Sprawi on, że zaśniesz w niecałe 5 minut! Ten mały cytrus wykazuje wspaniałe właściwości zdrowotne: podnosi odporność organizmu, poprawia trawienie, dba o zdrowie skóry, zębów i kości, uspokaja oraz pomaga zwalczyć bezsenność.

Napar ze skórki mandarynki i zioła pomagają zwalczyć bezsenność

Zanim zaczniesz stosować domowe bądź apteczne remedia na bezsenność, koniecznie dojdź do źródła swojego problemu. Ustalając przyczynę zaburzeń snu, łatwiej będzie Ci przywrócić wewnętrzną harmonię i zapadać każdej nocy w głęboki, spokojny i regenerujący sen.

• Jednym z najczęściej występujących zaburzeń snu jest bezsenność. Dolegliwość ta polega na krótkim, nieregenerującym śnie, prowadzącym do obniżenia sprawności organizmu w ciągu dnia.
• Odbywa się to zarówno na poziomie fizycznym, jak i umysłowym. Niewyspana osoba jest zmęczona, brak jej energii, jest poirytowana i nie jest w stanie skupić uwagi na żadnym zadaniu.

Apteczne półki uginają się pod ciężarem dziesiątek rozmaitych leków nasennych. Reklamy telewizyjne bombardują nas pomysłami na ułatwienie sobie snu za pomocą chemii, bez zmian w codziennych nawykach.

Pamiętaj, że popularne leki na bezsenność uzależniają, a po odstawieniu problem może zaatakować z podwójną siłą. Jeśli nie chcesz szkodzić swojemu ciału i trwale zwalczyć problem bezsenności, w pierwszej kolejności sięgnij po naturalne remedia.

Są one rzeczywiście skuteczne i już po krótkim czasie regularnego stosowania pomagają odzyskać wewnętrzny spokój i ustabilizować dobowy rytm pracy organizmu.

Główne przyczyny bezsenności

Na zaburzenia snu może mieć wpływ wiele różnych czynników. Najczęstsze z nich to:

• Codzienny stres
• Przygnębienie, depresja, stany lękowe
• Zmartwienia, problemy i nadmiar obowiązków
• Problemy rodzinne
• Problemy finansowe
• Praca na nocną zmianę
• Długie podróże i zmiany stref czasowych
• Nadużywanie urządzeń elektronicznych w godzinach wieczornych

Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, a zwłaszcza na bezsenność, wykorzystaj sezon na mandarynki i zrób sobie leczniczą, odprężającą kurację na bazie tego słodkiego cytrusa. Wartościowy jest nie tylko jego miąższ, ale także i skórka, z której napar ukołysze Cię do snu w niecałe 5 minut. Podpowiemy Ci dziś jak przygotować pyszny napar ze skórki mandarynki!

Skórka mandarynki – korzyści dla organizmu

Skórka mandarynki to prawdziwa skarbnica zdrowia. Obfituje ona między innymi w cenne flawonoidy, które pomagają obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i miażdżycę. W naturalny sposób regulują one poziom złego cholesterolu i cukru we krwi.

Zarówno miąższ mandarynki, jak i skórka obfitują również w witaminę C – potężny przeciwutleniacz, który hamuje działanie rakotwórczych wolnych rodników. Ponadto wzmacnia odporność organizmu, dzięki czemu chroni przed infekcjami oraz pomaga szybciej zwalczyć przeziębienie i grypę.

Na tym jednak się nie kończą dobroczynne korzyści spożywania skórki mandarynki. Cytrus ten wykazuje również silne właściwości przeciwzapalne, które pomagają złagodzić dolegliwości bólowe i obrzęk.

Ułatwiający zasypianie napar ze skórki mandarynki – jak go przygotować?

Składniki

• szklanka wody (250 ml)
• 1 łyżka stołowa suszonych kwiatów rumianku (15 g)
• 1 łyżka stołowa suszonej lawendy (15 g)
• świeżo starta skórka z jednej mandarynki
• 1 łyżka stołowa suszonego korzenia kozła lekarskiego (waleriany)

Sposób przygotowania

• Przygotuj niewielkich rozmiarów garnek i zagotuj w nim szklankę wody.
• Kiedy woda zacznie delikatnie bulgotać, dodaj do niej suszone kwiaty rumianku, lawendę i korzeń kozła lekarskiego.
• Na koniec dorzuć świeżo startą skórkę z jednej mandarynki, oczywiście dokładnie umytej i pochodzącej z uprawy organicznej.
• Gotuj napar przez kilka minut.
• Następnie zdejmij go z ognia i przecedź przez sitko. Odstaw na chwilkę do ostudzenia.
• Pij ciepły napar ze skórki mandarynki każdego wieczoru tuż przed pójściem spać. Generalnie po około 5 minutach organizm powinien zacząć odczuwać odprężenie i senność. Kompozycja ziół ma bowiem silne działanie relaksujące układ nerwowy i łagodzące stres.

Jak zwalczać stres i napięcie przed snem?

Uspokojony i uwolniony od napięcia nerwowego organizm łatwiej zapada w głęboki, regenerujący sen. Tuż przed zaśnięciem postaraj się „oczyścić” swój umysł z negatywnych myśli, nurtujących problemów i lęków. Są one bowiem jedną z przyczyn niepokoju i stanu przygnębienia, które podczas bezsennych nocy wydają się być dużo silniejsze niż w dzień.

Jeśli od dłuższego okresu czasu doskwierają ci bezsenne noce albo występują u ciebie inne zaburzenia snu, koniecznie przyjrzyj się swoim codziennym nawykom.

Warto uświadomić sobie, że noc jest porą na regenerację organizmu. Zrób wszystko co w twojej mocy, by pomóc swojemu ciału osiągnąć stan odprężenia. Zrezygnuj z nawyków, które niekorzystnie wpływają na higienę snu i zacznij lepiej o siebie dbać.

• Nie pracuj do późnych godzin wieczornych.
• Poświęć przynajmniej dwie godziny przed snem dla siebie: poćwicz jogę, weź ciepłą kąpiel, pójdź na spacer, poczytaj książkę itp.
• Nie używaj urządzeń elektronicznych w sypialni.
• Zadbaj o odpowiedni nastrój w sypialni, który ułatwi Ci zasypianie.
• Zajmij się czymś, co pozwoli ci na jakiś czas zapomnieć o problemach i codziennych sprawach.
• Jeśli masz jakiś poważny problem, staraj się nie myśleć o nim przed snem. Pamiętaj, że w tym momencie niewiele możesz zrobić, by go rozwiązać. Zajmij się nim następnego ranka, kiedy obudzisz się zregenerowany i pełen energii na cały dzień.
• Wypij uspokajającą herbatkę.

Na zakończenie

Jeśli bezsenność lub inne zaburzenia snu utrzymują się w czasie, koniecznie umów się na wizytę u specjalisty. Lekarz pomoże Ci ustalić przyczynę problemu oraz zleci Ci odpowiednie techniki relaksacyjne, które mogą Ci pomóc w zasypianiu.

Jeśli nie widzisz poprawy, nie upieraj się na samodzielną walkę z bezsennością. Poproś o pomoc. Jest to problem tak bardzo rozpowszechniony w dzisiejszym świecie, że istnieje naprawdę wiele skutecznych taktyk na poprawienie jakości codziennego życia poprzez ułatwienie nocnego odpoczynku i codziennej regeneracji organizmu.