Choroba Alzheimera - w jaki sposób można jej zapobiegać
Choroba Alzheimera postępuje stopniowo, wpływając na zdolności poznawcze i jakość życia pacjenta, nawet w prostych sprawach, takich jak ubieranie się, zapamiętywanie, ustalanie gdzie znajdował się dany przedmiot, czy też co dana osoba miała zrobić.
Rozwój choroby Alzheimera jest postępujący i w tej chwili, chociaż nie ma lekarstwa, istnieje leczenie. Pojawia się więc pytanie: Czy można zapobiec tej chorobie i co należy zrobić, aby zachować zdrowie?
Choroba Alzheimera – czy można jej zapobiegać?
Nie udało się zidentyfikować konkretnej przyczyny choroby Alzheimera. Uważa się jednak, że istnieje kilka przyczyn i uważa się, że kilka czynników odgrywa rolę w jej wystąpieniu.
Dr Juebin Huang zauważa, że choroba Alzheimera występuje „dwa razy częściej u kobiet niż u mężczyzn, częściowo dlatego, że kobiety mają dłuższą oczekiwaną długość życia”.
Objawy
Początkowo występuje niewielkie, niezauważalne pogorszenie pamięci, które łatwo można zignorować. Z biegiem czasu problem ten pogłębia się do tego stopnia, że osoba staje się niezdolna do wykonywania codziennych czynności.
W późniejszych stadiach pacjent ma trudności z wykonywaniem czynności intelektualnych, takich jak mówienie, rozumienie, czytanie czy pisanie. Niektóre objawy choroby Alzheimera obejmują czynniki, takie jak:
- Dezorientacja
- Problemy z rozumowaniem
- Niezrozumienie popularnych słów
- Niemożność zawiązania butów lub zapięcia koszuli
- Drażliwość, dezorientacja, apatia.
- Utrata pamięci krótkotrwałej: nowe informacje stają się trudne do zapamiętania.
- Utrata pamięci długoterminowej: trudne do zapamiętania stają się informacje osobiste, takie jak ważne daty, zawód, a nawet imię i nazwisko.
Przeczytaj również: Depresyjna pseudodemencja: wszystko, co musisz wiedzieć
Choroba Alzheimera – jak zapobiegać?
Obecnie nie ma rozstrzygających dowodów dotyczących zapobiegania tej chorobie. Uważa się jednak, że zdrowy styl życia może wiele zdziałać. Z drugiej strony dbanie o zdrowie psychiczne jest fundamentalnym nawykiem, który jest wysoce zalecany.
Dlatego sugeruje się, aby ludzie utrzymywali styl życia, który łączy ćwiczenia ze zdrowym odżywianiem, rekreacją i radzeniem sobie ze stresem emocjonalnym.
Ponadto bardzo ważne jest ćwiczenie zarówno pamięci, jak i funkcji intelektualnych. Oto niektóre wskazówki, jak zapobiegać ewentualnemu wystąpieniu choroby Alzheimera:
1. Kontrola naczyniowych czynników ryzyka
Kontrolowanie głównych czynników ryzyka naczyniowego polega na próbie utrzymania zrównoważonego poziomu cholesterolu, cukru i ciśnienia krwi. Aby to zrobić, możesz skonsultować się z lekarzem.
2. Modyfikowanie stylu życia
Dzięki pewnym modyfikacjom stylu życia możesz zadbać o stan swojego mózgu i zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera. Oto kilka wskazówek:
- Dieta: Zdrowa i zbilansowana dieta może również pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Zaleca się zwiększenie spożycia elementów, takich jak:
- Produkty spożywcze jednonienasycone: orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały, pistacje, awokado, cynamon lub oliwki.
- Produkty wielonienasycone: omega 3 i zielone produkty liściaste.
- Witamina E: obecna w kiełkach pszenicy, zbożach, zielonych liściach, orzechach.
- Witamina B12: występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego.
- Kwas foliowy (witamina B9): obecny w pokarmach takich jak fasola, zielone warzywa, pomarańcze.
- Zaleca się również ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, rafinowanej żywności, masła i tłuszczów pochodzących z produktów mlecznych.
- Ćwiczenia fizyczne są bardzo dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Zapobiegają chorobie Alzheimera.
- Rzuć palenie – palenie jest czynnikiem ryzyka choroby Alzheimera. Jeśli jeszcze nie udało Ci się rzucić tego złego nawyku, zalecamy poszukanie alternatyw, aby to zrobić.
- Zwiększ aktywność poznawczą, ponieważ może zapobiegać lub opóźniać ewentualny początek choroby Alzheimera. Liczne badania wykazały, że takie czynności są ćwiczeniem dla mózgu i pamięci.
Oto kilka działań, które mogą poprawić funkcje poznawcze:
- Częste czytanie
- Uczenie się
- Mówienie kilkoma językami
- Bycie bardziej aktywnym społecznie
- Granie na instrumentach muzycznych
- Rzucanie sobie wyzwań w grach intelektualnych, takich jak szachy, krzyżówki, układanki, sudoku i wszelkiego rodzaju logiczne gry planszowe.
Podsumowanie
Jak dotąd nie ma dokładnego sposobu przewidywania, czy u danej osoby rozwinie się demencja, taka jak choroba Alzheimera.
Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę czynniki ryzyka, ponieważ mogą one być kluczowe we wczesnym wykryciu tej choroby. W tej chwili nie można powiedzieć, że jej ewolucję da się zatrzymać.
Jednak wczesne wykrycie może znacznie pomóc w poprawie jakości życia pacjenta. Zalecamy wizytę u specjalisty, jeśli zaczniesz zauważać objawy tej choroby.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Association, A., Alzheimer’s Association, & Association, A. (2015). 2015 Alzheimer’s disease facts and figures. Alzheimer’s & Dementia : The Journal of the Alzheimer’s Association. https://doi.org/10.1016/j.jalz.2015.02.003.
- Laskowski, E. R., & Lexell, J. (2012). Exercise and sports for health promotion, disease, and disability. PM and R. https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2012.09.586.
- Rusanen, M., Kivipelto, M., Quesenberry, C. P., Zhou, J., & Whitmer, R. A. (2011). Heavy smoking in midlife and long-term risk of Alzheimer disease and vascular dementia. Archives of Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2010.393