Choroba Alzheimera - w jaki sposób można jej zapobiegać

Mimo prowadzonych badań nie możemy przewidzieć czy u danego pacjenta rozwinie się choroba Alzheimera. Można jednak skutecznie ją opóźniać.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Maricela Jiménez López.

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 14 stycznia, 2023

Choroba Alzheimera postępuje stopniowo, wpływając na zdolności poznawcze i jakość życia pacjenta, nawet w prostych sprawach, takich jak ubieranie się, zapamiętywanie, ustalanie gdzie znajdował się dany przedmiot, czy też co dana osoba miała zrobić.

Rozwój choroby Alzheimera jest postępujący i w tej chwili, chociaż nie ma lekarstwa, istnieje leczenie. Pojawia się więc pytanie: Czy można zapobiec tej chorobie i co należy zrobić, aby zachować zdrowie?

Choroba Alzheimera – czy można jej zapobiegać?

Nie udało się zidentyfikować konkretnej przyczyny choroby Alzheimera. Uważa się jednak, że istnieje kilka przyczyn i uważa się, że kilka czynników odgrywa rolę w jej wystąpieniu.

Dr Juebin Huang zauważa, że choroba Alzheimera występuje „dwa razy częściej u kobiet niż u mężczyzn, częściowo dlatego, że kobiety mają dłuższą oczekiwaną długość życia”.

Objawy

Początkowo występuje niewielkie, niezauważalne pogorszenie pamięci, które łatwo można zignorować. Z biegiem czasu problem ten pogłębia się do tego stopnia, że osoba staje się niezdolna do wykonywania codziennych czynności.

W późniejszych stadiach pacjent ma trudności z wykonywaniem czynności intelektualnych, takich jak mówienie, rozumienie, czytanie czy pisanie. Niektóre objawy choroby Alzheimera obejmują czynniki, takie jak:

• Dezorientacja
• Problemy z rozumowaniem
• Niezrozumienie popularnych słów
• Niemożność zawiązania butów lub zapięcia koszuli
• Drażliwość, dezorientacja, apatia.
• Utrata pamięci krótkotrwałej: nowe informacje stają się trudne do zapamiętania.
• Utrata pamięci długoterminowej: trudne do zapamiętania stają się informacje osobiste, takie jak ważne daty, zawód, a nawet imię i nazwisko.

Choroba Alzheimera – jak zapobiegać?

Obecnie nie ma rozstrzygających dowodów dotyczących zapobiegania tej chorobie. Uważa się jednak, że zdrowy styl życia może wiele zdziałać. Z drugiej strony dbanie o zdrowie psychiczne jest fundamentalnym nawykiem, który jest wysoce zalecany.

Dlatego sugeruje się, aby ludzie utrzymywali styl życia, który łączy ćwiczenia ze zdrowym odżywianiem, rekreacją i radzeniem sobie ze stresem emocjonalnym.

Ponadto bardzo ważne jest ćwiczenie zarówno pamięci, jak i funkcji intelektualnych. Oto niektóre wskazówki, jak zapobiegać ewentualnemu wystąpieniu choroby Alzheimera:

1. Kontrola naczyniowych czynników ryzyka

Kontrolowanie głównych czynników ryzyka naczyniowego polega na próbie utrzymania zrównoważonego poziomu cholesterolu, cukru i ciśnienia krwi. Aby to zrobić, możesz skonsultować się z lekarzem.

2. Modyfikowanie stylu życia

Dzięki pewnym modyfikacjom stylu życia możesz zadbać o stan swojego mózgu i zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera. Oto kilka wskazówek:

• Dieta: Zdrowa i zbilansowana dieta może również pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Zaleca się zwiększenie spożycia elementów, takich jak:
  • Produkty spożywcze jednonienasycone: orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały, pistacje, awokado, cynamon lub oliwki.
  • Produkty wielonienasycone: omega 3 i zielone produkty liściaste.
  • Witamina E: obecna w kiełkach pszenicy, zbożach, zielonych liściach, orzechach.
  • Witamina B12: występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego.
  • Kwas foliowy (witamina B9): obecny w pokarmach takich jak fasola, zielone warzywa, pomarańcze.
  • Zaleca się również ograniczenie spożycia czerwonego mięsa, rafinowanej żywności, masła i tłuszczów pochodzących z produktów mlecznych.
• Ćwiczenia fizyczne są bardzo dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Zapobiegają chorobie Alzheimera.
• Rzuć palenie – palenie jest czynnikiem ryzyka choroby Alzheimera. Jeśli jeszcze nie udało Ci się rzucić tego złego nawyku, zalecamy poszukanie alternatyw, aby to zrobić.
• Zwiększ aktywność poznawczą, ponieważ może zapobiegać lub opóźniać ewentualny początek choroby Alzheimera. Liczne badania wykazały, że takie czynności są ćwiczeniem dla mózgu i pamięci.

Oto kilka działań, które mogą poprawić funkcje poznawcze:

• Częste czytanie
• Uczenie się
• Mówienie kilkoma językami
• Bycie bardziej aktywnym społecznie
• Granie na instrumentach muzycznych
• Rzucanie sobie wyzwań w grach intelektualnych, takich jak szachy, krzyżówki, układanki, sudoku i wszelkiego rodzaju logiczne gry planszowe.

Podsumowanie

Jak dotąd nie ma dokładnego sposobu przewidywania, czy u danej osoby rozwinie się demencja, taka jak choroba Alzheimera.

Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę czynniki ryzyka, ponieważ mogą one być kluczowe we wczesnym wykryciu tej choroby. W tej chwili nie można powiedzieć, że jej ewolucję da się zatrzymać.

Jednak wczesne wykrycie może znacznie pomóc w poprawie jakości życia pacjenta. Zalecamy wizytę u specjalisty, jeśli zaczniesz zauważać objawy tej choroby.