Stres i niedoczynność tarczycy – co je łączy?

Stres i nerwowe życie mają bezpośredni wpływ na rozwój wielu różnych chorób. Nie omijają one również i tarczycy. Warto dowiedzieć się więcej na ten temat, gdyż zachodzące w organizmie zmiany można odwrócić i przejąć nad nimi całkowitą kontrolę.

Stres i niedoczynność tarczycy mają ze sobą więcej wspólnego niż mogłoby się nam wydawać. Jak powszechnie wiadomo, zaburzenia związane z pracą tarczycy to popularna dolegliwość, zwłaszcza wśród kobiet. Niewielu z nas wie jednak, skąd się one biorą. Warto zgłębić nieco temat, ponieważ głównym sprawcą chorób gruczołu tarczycy jest codzienny stres.

Rzeczywiście, nasza tarczyca dotkliwie odczuwa skutki codziennego stresu, napięcia nerwowego i nadmiaru obowiązków, jakie spoczywają na naszych barkach. Chcemy, czy nie, wszystkie napięte chwile, brak czasu na relaks, stany lękowe i ogólnie pojęty stres negatywnie wpływają na pracę całego naszego organizmu.

Poniżej prezentujemy serię danych, które wyjaśniają, dlaczego stres i niedoczynność tarczycy idą w parze. Warto dowiedzieć się więcej na ten temat, ponieważ problem ten zatacza coraz to szersze kręgi, i to nie tylko w grupie kobiet w średnim wieku.

Nauczmy się prawidłowo przetwarzać codzienne emocje – dzięki tej cennej umiejętności będziemy w stanie utrzymać zdrowe ciało i umysł przez długie lata. Nie pozwólmy, by destrukcyjna siła stresu zawładnęła naszym życiem i ciałem!

Stres i niedoczynność tarczycy – jaki istnieje pomiędzy nimi związek?

Stres i tarczyca znajdują wspólny mianownik w nadnerczach. Aby lepiej zrozumieć powiązanie między tymi dwoma zjawiskami, przeanalizujmy głębiej mechanizm powstawania reakcji stresowych w naszym organizmie.

Wpływ stresu na układ immunologiczny

Zacznijmy od podkreślenia ważnego faktu. Otóż stres prowadzi do zaburzeń pracy gruczołu tarczycy tylko w przypadku, gdy jest on chroniczny. Oznacza to, że powinniśmy żyć w ciągłym napięciu stresowym przez okres przynajmniej trzech miesięcy lub od mniej więcej roku żyć w stanie nerwowości, niepewności, strachu i napięciu psychicznym.

• Kiedy powyższa sytuacja ma miejsce, tj. przez długi okres czasu żyjemy w dużym napięciu, produkowany w wyniku stresu kortyzol w pierwszej kolejności wpływa na działanie podwzgórza i przysadki mózgowej.
• Te dwie struktury mózgu z kolei wpływają na pracę nadnerczy – gruczołów wydzielania wewnętrznego położonych na górnych biegunach nerek.
• W wyniku zaburzeń pracy nadnerczy następuje osłabienie podstawowych funkcji układu immunologicznego i znacząco spada odporność organizmu wobec ataków chorobotwórczych drobnoustrojów.
• Pojawiają się wówczas liczne stany zapalne, z którymi nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie sobie poradzić. Często nawet padamy ofiarą własnych komórek odpornościowych, gdyż organizm nie potrafi ustalić źródła zagrożenia, a zatem atakuje nawet i swoje własne tkanki.

Stres i niedoczynność tarczycy

Często zdarza się, że gruczoł tarczycy staje się celem ataku komórek naszego własnego układu immunologicznego.

• W takim przypadku mówimy o stosunkowo rzadkiej i specyficznej chorobie Hashimoto, czyli autoimmunologicznej niedoczynności tarczycy.
• Pamiętajmy również, że przewlekły stres prowadzi do zwolnienia tempa przemiany materii, a zatem mamy tendencję do przybierania na wadze. Chociaż w wielu przypadkach w wyniku nadmiernego napięcia nerwowego także chudniemy.
• Jeśli jednak w naszym przypadku codzienny stres wpływa na pracę gruczołu tarczycy, zwykle przybywa nam kilka kilogramów (w wyniku osłabienia metabolizmu). Dzieje się tak, ponieważ stężenie hormonów tarczycy we krwi – trijodotyroniny i tyroksyny – ulega gwałtownemu zmniejszeniu.

Stres i niedoczynność tarczycy – jak im zapobiegać?

Zaburzenia funkcji gruczołu tarczycy są wynikiem oddziaływania wielu różnych czynników. Jednym z nich i to kluczowym jest – jak już powiedzieliśmy powyżej – stres. Jeśli tak jest i w twoim przypadku, koniecznie powinieneś poznać kilka skutecznych strategii, które pozwolą ci lepiej zapanować nad swoim życiem emocjonalnym i jednocześnie zadbać o zdrowie tarczycy.

1. Zadbaj o zdrową dla tarczycy dietę

Oprócz tego, że w trosce o zdrowie należy stosować zdrową i zbilansowaną dietę, w przypadku, gdy stres i niedoczynność tarczycy spędzają ci sen z powiek, koniecznie wzbogać codzienne menu o niektóre witaminy i składniki mineralne, które znakomicie poprawiają funkcje układu nerwowego i tarczycy.

Postaraj się, by na twoim talerzu nie zabrakło produktów bogatych w:

• Selen
• Jod
• Cynk
• Żelazo
• Miedź
• Witaminy A, B, C i E

Poza wartością odżywczą posiłków istotną rolę odgrywa również pora ich spożywania. Staraj się nie omijać żadnego z posiłków, gdyż w ten sposób nasz metabolizm ulegnie jeszcze większemu spowolnieniu.

Należy również ograniczyć spożywanie stymulujących substancji, między innymi kofeiny, cukru, słodkich i gazowanych napojów, czekolady itp. Produkty te przyczyniają się bowiem do nasilenia stresu i dyskomfortu emocjonalnego.

Wysypiaj się – od 7 do 9 godzin nieprzerwanego snu

Z pewnością każdy z nas nie raz doświadczył na własnej skórze, że silny stres negatywnie wpływa na nocny odpoczynek. Zaburzenia snu również są ściśle powiązane z przemianą materii.

W niewypoczętym organizmie procesy trawienne zachodzą wolno i pojawia się szereg nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak niestrawność, wzdęcia, zaparcia, biegunki, zgaga…

Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem, zniwelować napięcie oraz zadbać o prawidłową przemianę materii, zmień swoje codzienne nawyki i lepiej zadbaj o higienę snu.

• Kładź się spać i wstawaj zawsze o tej samej porze. To samo dotyczy posiłków – codziennie spożywaj je o tych samych godzinach.
• Jedz kolację przynajmniej na dwie godziny przed pójściem spać.
• Po południu staraj się zmniejszyć obroty. Z początku może się to okazać trudnym zadaniem, ale z czasem przyzwyczaisz się do nowej rutyny. Nasz organizm nie jest jednakowo wydajny przez cały dzień. Po powrocie z pracy staraj się zrelaksować, znajdź chwilkę na aktywność fizyczną, daj swojemu umysłowi chwilę wytchnienia.
• Zrezygnuj z używania komputera, telefonu komórkowego i innych urządzeń elektronicznych przynajmniej na dwie godziny przed pójściem spać.

Dzięki powyższym nawykom stopniowo zwalczysz towarzyszący ci na co dzień stres i niedoczynność tarczycy. Odkryjesz również, jak jakość twojego życia wzrasta. Czas dla siebie, rodziny, odpoczynek… To niekwestionowani sprzymierzeńcy zdrowia każdego z nas.

Naucz się przetwarzać swoje emocje

Przetwarzania emocji trzeba się nauczyć. Jeśli rodzice nie pokazali ci, jak walczyć z napięciem, negatywnymi emocjami i codziennym stresem, musisz się tego nauczyć sam. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek na to, jak zacząć pracę nad sobą, by dobrze radzić sobie z emocjami.

• Nie odkładaj rozwiązania problemów, trosk czy stresów, które dziś odczuwasz, na jutro.
• Ponieważ stres i niedoczynność tarczycy są ze sobą blisko związane, postaraj się rozwiązywać swoje problemy na bieżąco. Pamiętaj, że im szybciej stawisz czoła kłopotom, unikniesz ich naturalnego „powiększania się”. Lepiej zdławić coś w zarodku niż później borykać się z wielką kulą przez długi okres czasu.
• Koncentruj się głównie na teraźniejszości. Zamiast pluć sobie w brodę i ubolewać nad tym, co się już wydarzyło albo zastanawiać się, co przyniesie nam jutrzejszy dzień, usiądź i trzeźwo zastanów się nad tym, jak możesz szybko i skutecznie rozwiązać trapiący cię problem.
• Znajduj ujście dla swoich emocji. Rozmawiaj o problemach i zmartwieniach z zaufanymi osobami, prowadź dziennik, w którym będziesz się zwierzać ze swoich trosk, uprawiaj sport. Nie ma znaczenia forma – najważniejsze, abyś był w stanie sukcesywnie uwalniać się od stresu i napięcia.

Medytacja mindfulness

Mindfulness to technika medytacji oraz forma na odnalezienie połączenia na linii umysł-ciało.

• Specjaliści ds. zdrowia psychicznego zalecają praktykowanie medytacji mindfulness przynajmniej przez godzinę dziennie. Praktyka zdrowego umysłu powinna obejmować również naszą codzienną dietę oraz inne obszary życia.
• W mindfulness chodzi głownie o to, by nabyć większą świadomość z faktu bycia. Nauczmy się czerpać radość z każdej codziennej czynności, słuchajmy innych, prowadźmy spokojny i harmonijny rytm życia, bądźmy odpowiedzialniejsi za siebie i swoje zdrowie.

Jak wspomniano, stres i niedoczynność tarczy są bardzo blisko ze sobą powiązane. Jeśli jednak skupimy się na swoich emocjach i nauczymy się eliminować codzienny stres, poprawimy tym samym zdrowie tarczycy. Na pozytywne zmiany w życiu nigdy nie jest za późno!