Produkty na zdrowe serce – wypróbuj je!
Chociaż zdrowe serce i utrzymanie dobrej formy to jedne z najbardziej oczywistych zalet, przestrzeganie zrównoważonej diety jest również ważne dla zachowania zdrowia.
Tak więc, chcielibyśmy polecić w tym artykule kilka świetnych produktów, które sprawiają, że będziesz czuć się lepiej i zachowasz zdrowe serce. Produkty te są szeroko dostępne i pełne niesamowitych właściwości prozdrowotnych
Orzechy włoskie na zdrowe serce
Dzięki wysokiej zawartości kwasów omega-3, orzechy włoskie są doskonałe do ochrony naszego serca. Są bogate w minerały takie jak: cynk, miedź, potas, magnez, fosfor i witamina B.
Wysoka zawartość omega-3 sprawia, że orzechy włoskie stanowią doskonałe źródło przeciwutleniaczy, działają przeciw zakrzepom i przeciw arytmii.
Orzechy włoskie są również bogate w argininę, która jest aminokwasem, który pomaga rozluźnić naczynia krwionośne i obniżyć zbyt wysokie ciśnienie krwi. Ich odżywcze tłuszcze nasycone pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu, jednocześnie podnosząc poziom dobrego cholesterolu w tym samym czasie.
Powinieneś jeść maksymalnie 30 gramów orzechów włoskich co najmniej 3 razy w tygodniu. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości orzechów, ponieważ są one wysokokaloryczne. Nie chcemy przecież doprowadzić do przybrania na wadze.
Fasola na zdrowe serce
Ziarna fasoli mogą dostarczyć organizmowi kwasu foliowego, czyli cennej witaminy, która pomaga obniżyć poziom homocysteiny we krwi (homocysteina jest aminokwasem, może odgrywać rolę w chorobach układu krążenia).
Ogólnie rzecz biorąc, fasola może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca. Jest także doskonałym źródłem białka i błonnika, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i trójglicerydów.
Fasola ma dużo witaminy D, żelaza, potasu i wapnia. Wszystkie te korzyści sprawiają, że fasola jest niezbędna w codziennej zrównoważonej diecie. Ponadto ograniczenie spożycia białka ze źródeł zwierzęcych na rzecz fasoli na pewno przyczyni się do poprawy zdrowia naszego serca i układu krążenia.
Jabłka na zdrowe serce
Dla zdrowego serca jabłka są doskonałym owocem, który powinien koniecznie zostać włączony do naszej diety. Jabłka są bogate w błonnik, witaminę A i C, flawonoidy i wapń. Mają także właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Jedzenie jabłka dziennie może zmniejszyć zły poziom cholesterolu dzięki wysokiej zawartości pektyny (która pomaga w metabolizmie cholesterolu).
Jak mówi stare przysłowie : Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka ode mnie!
Ciekawostka – dobrej jakości sok jabłkowy może mieć także wiele niesamowitych właściwości dla naszego ciała. Przeczytaj w tym artykule co ma do zaoferowania!
Czekolada na zdrowe serce
Ciemna czekolada ma nieskończenie wiele właściwości, które są dobre dla ciebie fizycznie i oczywiście doskonałe dla twojej psychiki. Kakao zawiera cenne flawonoidy, które pomagają promować stabilne krążenie krwi, zapobiegając atakom serca i udarom.
Jak zapobiegać lękom i niepokojom? Przeczytaj o cennych właściwościach kakao!
Kakao działa jako przeciwutleniacz, wzmacniając nasze ciało i jego ochronę przeciwnowotworową. Dzięki wysokiej zawartości żelaza kakao stanowi doskonały pokarm zapobiegający chorobom, takim jak niedokrwistość, ponieważ sprzyja wytwarzaniu czerwonych krwinek.
Powinniśmy również wspomnieć, że czekolada pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu przy jednoczesnym podniesieniu poziomu dobrego cholesterolu. Powinieneś jednak pamiętać aby jeść czekoladę z umiarem. Najlepiej jest też spożywać ciemną czekoladę, jak najbardziej naturalną, bez dodatków i słodkiego wypełnienia.
Łosoś na zdrowe serce
Łosoś to ryba, który jest bardziej niż pożywna. Jest bogata w witaminy z grupy B i minerały, takie jak selen, wapń i magnez. Łosoś jest bardzo korzystny dla serca i układu krążenia dzięki zawartości kwasów omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w stabilizowaniu ciśnienia krwi i zapobieganiu udarom i zawałom serca.
Ponadto, duża ilość omega-3 pozwala łososiowi odgrywać rolę przeciwzapalną w naszym organizmie, jednocześnie zapobiegając bólowi stawów. Łosoś ma również korzyści dla zdrowia psychicznego, ponieważ substancje w nim zawarte znacznie zmniejszają ryzyko depresji.
Staraj się przygotować go na parze lub w piekarniku, aby uniknąć panierowania i smażenia w dużej ilości oleju. W ten sposób zachowasz jego cenne właściwości.
Oliwa z oliwek na zdrowe serce
Używaj oliwy z oliwek w swoich daniach i sałatkach, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zatorów żylnych i zawałów. Oliwa z oliwek pomaga zapobiegać szybkiemu starzeniu się komórek, ma właściwości przeciwzapalne i jest wspaniałym przeciwutleniaczem.
To wysoka zawartość kwasu oleinowego (jednonienasyconego tłuszczu, który przynosi korzyści naczyniom krwionośnym) obniża poziom złego cholesterolu (LDL), kontroluje ciśnienie krwi i zapobiega przewlekłym chorobom serca.
Powinieneś jednak trzymać oliwę z oliwek w ciemnym szklanym pojemniku, aby chronić ją przed słońcem.
Czerwone wino na zdrowe serce
Czerwone wino działa jak przeciwutleniacz, co jest ważne w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym. W umiarkowanej ilości wino może również służyć jako środek przeciwzapalny, chronić tętnice i obniżyć poziom złego cholesterolu.
Najważniejszy jednak jest umiar- lampka wina kilka razy w tygodniu wystarczy w zupełności.
Pomarańcze na zdrowe serce
Pomarańcze i cytrusy, oprócz tego, że są bogatym źródłem witaminy C, zawierają wysokie ilości flawonoidów, które są ważne dla zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób sercowo- naczyniowych.
Zawierają całe bogactwo błonnika, który stymuluje proces eliminacji toksyn i tłuszczów z organizmu. Ponadto, ten owoc jest świetny do poprawy krążenia krwi i stabilizacji ciśnienia tętniczego krwi. Jak widać, istnieje wiele produktów spożywczych, które można włączyć do naszej codziennej diety, aby chronić swoje zdrowie i utrzymać zdrowe serce.
Oczywiście nie powinieneś spożywać ich w nadmiarze, ponieważ może to zniwelować ich zalety, szczególnie jeśli zjadasz zbyt dużo jedzenia, które może spowodować nadwagę oraz alkoholu.
Na przykładzie owoców pomarańczy: jedna szklanka soku pomarańczowego ma wiele zalet i wystarczy, aby zapewnić dobroczynne działanie. To samo dotyczy jedzenia jednego jabłka dziennie.
Oliwa z oliwek dostarcza również dużo cennych składników odżywczych nawet w małej ilości. Powinieneś uwzględnić to w swojej codziennej diecie, czy to poprzez gotowanie czy przygotowanie dressingu.