Zaparcia – 8 koktajli owocowych

Aby zapobiegać zaparciom, należy pić dużo wody i regularnie ćwiczyć oraz stosować dietę bogatą w błonnik, której częścią powinny być koktajle owocowe.
zaparcia koktajle owocowe

Spożywanie przetworzonej żywności, siedzący tryb życia i nieustanny stres mogą wywoływać częste zaparcia, które dotykają coraz większą ilość osób. Niewłaściwa dieta jest prawdopodobnie największym winowajcą w tym aspekcie.

Zaparcia najczęściej dotykają osoby, które nie jedzą odpowiednio dużo produktów zawierających błonnik lub nie piją przynajmniej ośmiu szklanek wody dziennie.

Jeśli chcesz się pozbyć tego typu kłopotów, wypróbuj zdrowe i pyszne koktajle owocowe, które proponujemy poniżej.

Zaparcia – pozbądź się ich dzięki koktajlom owocowym

Spożywanie świeżych owoców, szczególnie na pusty żołądek, pomaga uregulować florę bakteryjną jelit oraz oczyścić ciało z toksyn i zbędnych złogów zalegających w jelitach.

Aby usprawnić ten proces, warto obniżyć spożycie mąki i tłuszczów oraz zwiększyć ilość warzyw w diecie.

Wyższa aktywność fizyczna również poprawia procesy trawienia i wydalania.

Przyjrzyj się poniższym przepisom na koktajle i wybierz te, które zawierają twoje ulubione składniki, a następnie przekonaj się jak zbawienny wpływ mogą mieć owoce na zdrowie układu trawiennego.

1. Koktajl z jabłka, ananasa i gruszki

koktajl owocowy na zaparcia

Pyszny, pożywny i łatwy w przygotowaniu. Ten koktajl to doskonały dodatek do śniadania i powinien gościć na twoim stole kilka razy w tygodniu.

Składniki

  • 1 jabłko
  • plaster ananasa
  • 1 gruszka
  • 1 śliwka
  • sok z 2 pomarańczy
  • woda (opcjonalnie)

Sposób przygotowania

  • Obierz jabłko ze skórki, wytnij gniazda i pokrój je na kawałki.
  • Odkrój plaster ananasa, obierz go ze skóry, wytnij środek i pokrój na osiem części.
  • Wyciśnij sok z pomarańczy.
  • Włóż przygotowane owoce i sok do blendera.
  • Możesz dodać nieco wody jeśli chcesz, żeby koktajl był bardziej płynny.
  • Zmiksuj wszystkie składniki i wypij koktajl.

2. Koktajl z jabłka, papai i czosnku

Ten przepis łączy owoce, warzywa i miód. Jest bardzo smaczny i nie tylko usprawnia procesy trawienia, ale również wspomaga układ immunologiczny.

Składniki

  • 4 ząbki czosnku
  • 1 papaja
  • 2 jabłka
  • 1 łyżeczki miodu (7,5 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania

  • Obierz ząbki czosnku, przekrój je na pół i usuń z nich środki.
  • Pokrój jabłka na ósemki i wytnij z nich gniazda. Możesz je obrać ze skórki.
  • Obierz papaję i wyjmij z niej nasiona.
  • Włóż wszystkie składniki do blendera.
  • Dodaj miód i wodę.
  • Zmiksuj wszystko dokładnie i wypij koktajl.

3. Koktajl z jagód i jabłek

owoce leśne

Jabłka są doskonałym sposobem na zaparcia i bardzo skutecznie poprawiają procesy trawienia.

Składniki

  • 1 jabłko
  • 10 jagód
  • 1/2 szklanki mleka (125 ml)
  • 2 łyżki stołowe błyskawicznych płatków owsianych (20 g)

Sposób przygotowania

  • Obierz jabłko i wytnij z niego gniazda.
  • Opłucz jagody.
  • Włóż owoce do blendera a następnie dodaj do nich mleko i płatki.
  • Zmiksuj wszystkie składniki i wypij koktajl na pusty żołądek.

4. Koktajl z papai i ananasa

Zarówno papaja, jak i ananas są świetne na zaparcia i pomagają przywrócić prawidłową pracę jelit. W połączeniu z siemieniem lnianym i jogurtem, stanowią doskonały koktajl na początek dnia.

Składniki

  • 1/3 papai
  • 1 szklanka jogurtu greckiego (200 g)
  • 3 plastry ananasa
  • 1 łyżeczka mleka kokosowego
  • 1 łyżka stołowa siemienia lnianego (10 g)

Sposób przygotowania

  • Obierz i pokrój ananasa i papaję, a następnie włóż je do blendera.
  • Dodaj jogurt, mleko kokosowe i siemię lniane.
  • Zmiksuj wszystkie składniki.
  • Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, możesz dodać nieco wody albo kilka kostek lodu.

5. Koktajl z ananasa, pomarańczy i śliwek

Jeśli cierpisz na zaparcia, pij ten koktajl trzy razy w tygodniu, a z pewnością szybko zauważysz różnicę w pracy twoich jelit.

Składniki

  • 1 plaster ananasa
  • sok z 1 pomarańczy
  • 2 figi
  • 2 śliwki
  • 1 łyżka otrębów pszennych (10 g)
  • 1 łyżka siemienia lnianego (10 g)

Sposób przygotowania

  • Usuń skórkę i gniazdo z ananasa, a następnie pokrój go na kawałki.
  • Wyjmij pestki ze śliwek i miąższ z fig.
  • Wyciśnij sok z pomarańczy.
  • Włóż ananasa, śliwki i figi do blendera, a następnie zalej je sokiem.
  • Dodaj otręby pszenne i siemię lniane.
  • Zmiksuj wszystkie składniki i wypij koktajl od razu po jego przygotowaniu.

6. Koktajl z bananów i jagód

Ten koktajl to nie tylko bardzo dobry sposób na zaparcia, ale również duża dawka energii potrzebnej na rozpoczęcie dnia.

Składniki

  • 1 banan
  • 1 szklanka jagód (150 g)
  • 1/2 szklanki migdałów (85 g)
  • 1 łyżka stołowa oleju lnianego (15 g)

Sposób przygotowania

  • Zdejmij skórkę z banana i pokrój go na plasterki.
  • Umyj jagody i przekrój migdały na połówki.
  • Włóż owoce i pozostałe składniki do blendera.
  • Zmiksuj wszystko i wypij do śniadania.

koktajl owocowy

7. Koktajl z mango i pomarańczy

Mango to pyszny owoc egzotyczny, który dostarcza mnóstwa składników odżywczych i pomaga walczyć z zaparciami.

Jeśli połączysz mango z awokado i sokiem z pomarańczy, otrzymasz bardzo smaczny i zdrowy koktajl.

Składniki

  • 1/2 awokado
  • sok z 2 pomarańczy
  • 2 mango
  • sok z 1 cytryny

Sposób przygotowania

  • Usuń skórkę i pestki z mango i awokado.
  • Wyciśnij sok z pomarańczy i cytryny.
  • Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.

8. Koktajl z fig i mleka ryżowego

Figi dostarczają mnóstwa witamin i pomagają regulować procesy trawienia.

Najlepsze rezultaty osiągniesz łącząc figi z mlekiem ryżowym i płatkami owsianymi.

Składniki

  • 6 fig
  • 1 łyżka stołowa płatków owsianych (10 g)
  • 1 szklanka mleka ryżowego (250 ml)

figi koktajl

Sposób przygotowania

  • Obierz figi i pokrój je na ćwiartki.
  • Włóż owoce do blendera i dodaj do nich płatki owsiane i mleko ryżowe (możesz również użyć mleka migdałowego).
  • Zmiksuj wszystko dokładnie i wypij koktajl na pusty żołądek.