Starzenie się i wrogowie młodego wyglądu!

Dostarczanie zbyt małych ilości wody, niezdrowa dieta, stres i zamartwianie się nie tylko osłabiają nasz system immunologiczny, ale i przyspieszają procesy starzenia.
Starzenie się i wrogowie młodego wyglądu!

Ostatnia aktualizacja: 28 stycznia, 2021

Jak na razie ani nauka ani medycyna nie wymyśliły sposobu na to, jak uniknąć skutków nieubłaganego upływu czasu. Starzenie się jest naturalnym procesem, który prędzej czy później dotknie każdego z nas, dlatego dobrze jest zaakceptować to, przyjąć z uśmiechem i przymrużeniem oka.

O czym należy pamiętać, to, że na szybkość starzenia bardzo duży wpływ ma prowadzony przez nas styl życia. To od nas w dużym stopniu zależy, kiedy skóra zacznie tracić swoją sprężystość i zaczną się pojawiać pierwsze zmarszczki.

Wystarczy poznać kilka sposobów, które mogą opóźnić starzenie, a nawet w pewnym stopniu zatrzymać. Przyjmij odpowiednią strategię i zdaj sobie sprawę z błędów, jakie popełniamy na co dzień.

1. Starzenie się a codzienna dieta

Wszyscy wiemy, że to odżywianie decyduje o stanie naszego zdrowia i odpowiada prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Z biegiem czasu, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, przyzwyczajamy się do pewnych nawyków żywieniowych. A one w dłuższej perspektywie mogą okazać się szkodliwe i przyspieszyć proces starzenia.

Przetworzone produkty - konserwy i chrupki

Należy uważać na nadmiar rafinowanej mąki i produktów z niej wyrabianych, tak chętnie spożywanych na kolacje po długim dniu pracy.

Pamiętajmy, że najczęściej są to potrawy nie tylko bogate w kalorie, które sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu, ale i substancje, które wpływają na podniesienie poziomu cholesterolu. Ponadto są one ubogie w składniki niezbędne do odżywienia naszej skóry.

Jakiej żywności unikać, aby opóźnić starzenie się komórek skóry?

  • Słodycze — pamiętajmy, że nadmiar słodyczy niszczy kolagen znajdujący się w skórze.
  • Napoje alkoholowe — nadmiar alkoholu utrudnia pracę wątroby i ją niszczy, co w konsekwencji uniemożliwia odpowiednie oczyszczanie organizmu z toksyn. To również prowokuje wcześniejsze starzenie się. Alkohol zawsze należy spożywać w ograniczonych ilościach. Co za dużo to nie zdrowo!
  • Słone potrawy — wszyscy kochamy słone przekąski, chipsy, paluszki czy orzeszki. Tak naprawdę są one wielkim niebezpieczeństwem dla naszego zdrowia. Oprócz tego sól sprzyja szybszemu pojawianiu się cellulitu.
  • Przetwory mięsne (kiełbasy, hamburgery) — w produktach tych znajdziemy siarczyny, sole lub estry kwasu siarkowego, które przyspieszają procesy starzenia.
  • Czerwone mięso — w mięsie tym znajdziemy mnóstwo wolnych rodników, które niszczą włókna kolagenowe i elastynowe skóry oraz zaburzają jej funkcje obronne.
  • Słodkie i gazowane napoje — są bardzo szkodliwe zarówno dla naszego zdrowia, jak i wyglądu.
  • Produkty bogate w tłuszcze trans — kwasy tłuszczowe trans powodują stany zapalne, a także zatrzymanie płynów w organizmie. Oprócz tego zwiększają naszą wrażliwość na działanie promieni słonecznych i sprzyjają powstawaniu chorób serca. Zalecane jest ich całkowite wykluczenie z dziennej diety.

2. Stres i zmartwienia a starzenie się organizmu

Jest jeden aspekt, o którym w szczególności należy pamiętać. Kobiety są zdecydowanie bardziej narażone na działanie stresu niż mężczyźni. Odczuwają one negatywne emocje znacznie intensywniej i dłużej. Jednak jak się okazuje, to mężczyźni częściej umierają na choroby spowodowane waśnie stresem.

Załamana kobieta

Jak widać wszystkie te negatywne emocje, z którymi nie potrafimy sobie poradzić, lub radzimy sobie w nieodpowiedni sposób, mogą doprowadzić do różnych chorób psychosomatycznych. Co więcej, mogą spowodować też wcześniejsze starzenie się organizmu. Chcesz dowiedzieć się dlaczego?

  • Sytuacja stresowa, która przeciąga się w czasie i trwa kilka miesięcy, może doprowadzić do bardzo poważnych zmian w organizmie. Wydzielany pod wpływem stresu kortyzol przyspiesza akcję serca i sprzyja pojawieniu się miażdżycy.
  • Oprócz tego, gdy stres się przedłuża, kortyzol negatywnie wpływa na komórki mózgu, szczególnie na struktury odpowiedzialne za procesy uczenia się i zapamiętywania.
  • Oprócz kortyzolu uwalniana jest również epinefryna, lepiej znana jako adrenalina, która przyczynia się do utleniania komórkowego, hamuje syntezę substancji odżywczych i prowokuje odkładanie się lipidów we krwi.
  • Stres negatywnie wpływa na działanie układu immunologicznego, czego konsekwencją jest właśnie przedwczesne starzenie się organizmu.

Teraz już wiesz, dlaczego tak ważne jest umiejętne radzenie sobie z problemami, zmartwieniami i negatywnymi emocjami.

3. Niskie spożycie antyoksydantów, a starzenie się organizmu

Niski udział przeciwutleniaczy w diecie jest czymś, na co z reguły nie zwraca się uwagi. Warto jednak wkomponować je w posiłki, ponieważ ich brak negatywnie wpływa na naszą skórę, która z kolei jest bardzo wrażliwa na obecność wolnych rodników.

Sok z cytryny pomaga opóźnić starzenie

Niżej podane produkty obowiązkowo powinny znaleźć się w Twojej codziennej diecie:

  • sok z cytryny na czczo
  • kiwi
  • truskawki
  • mango
  • pomarańcza
  • brukselka
  • marchew
  • szpinak
  • pomidory
  • papaja
  • dynia
  • filiżanka zielonej lub białej herbaty dziennie
  • dwie porcje tłustych ryb tygodniowo

4. Jeden z największych wrogów młodego wyglądu – słońce!

 

Promienie słoneczne niosą ze sobą wiele korzyści,  gdyż są konieczne do syntezowania witaminy D, a oprócz tego w znacznym stopniu poprawiają nasze samopoczucie. Należy jednak pamiętać, aby rozsądnie dozować dawki słońca, a w szczególności unikać go w samo południe.

Obowiązkowa również jest odpowiednia ochrona w postaci kremu z filtrem.

Wygrzewać się w wakacyjnym słońcu kochamy szczególnie my, kobiety, zapominając o tym, że jest to jeden z głównych czynników przyspieszających starzenie się skóry. Nie zapominaj o tym i odpowiednio się zabezpiecz!

5. Kobieta i wapń

Wapń należy do tych minerałów, którego kobiety powinny dostarczać ciału właściwie w każdym wieku. Dlaczego? Ponieważ to właśnie one są najbardziej narażone na ubytki w masie kostnej i zachorowanie na osteoporozę, co wcześniej czy później odbije się na jakości życia.

Przetwory mleczne bogate w wapń

Jeżeli przez długi czas wapń nie jest regularnie uzupełniany, kości również zaczną przedwcześnie się starzeć. Aby temu zapobiec, zalecane jest włączenie do diety następujących produktów:

  • zwykły naturalny jogurt bez dodatku cukru
  • szklanka mleka (jeżeli tolerujesz laktozę i prawidłowo je trawisz w przeciwnym wypadku zdecyduj się na mleko z orzechów włoskich lub migdałowe)
  • tofu
  • 3 orzechy włoskie i 3 migdały dziennie

Jeżeli Twoja mama lub inni krewni w rodzinie cierpią na osteoporozę, zalecana jest konsultacja z lekarzem specjalistą, który doradzi Ci, jak pokryć deficyty wapnia i poleci odpowiednie suplementy diety. Im wcześniej się tym zainteresujesz tym lepiej!

Podążając za powyższymi prostymi wskazówkami na pewno uda Ci się, choćby w niewielkim stopniu, zapobiec przedwczesnemu starzeniu się organizmu.

To może Cię zainteresować ...
Młody wygląd – zachowaj go dzięki 7 nawykom
Krok do ZdrowiaRead it in Krok do Zdrowia
Młody wygląd – zachowaj go dzięki 7 nawykom

Nasze społeczeństwo ma obsesję na punkcie wyglądu zewnętrznego, często młody wygląd jest niezwykle ważny. Zobacz, jak możesz go osiągnąć bez kosmetyków!



  • Rosenberg, D. R., Wright, B., & Gershon, S. (1992). Depression in the elderly. Dementia and Geriatric Cognitive Disorders. https://doi.org/10.1159/000107012
  • Donini, L. M., Poggiogalle, E., Pinto, A., Giusti, A. M., & del Balzo, V. (2014). Malnutrition in the Elderly. In Diet and Nutrition in Dementia and Cognitive Decline. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-407824-6.00020-3
  • Yesavage, J. A., Brink, T. L., Rose, T. L., Lum, O., Huang, V., Adey, M., & Leirer, V. O. (1982). Development and validation of a geriatric depression screening scale: A preliminary report. Journal of Psychiatric Research. https://doi.org/10.1016/0022-3956(82)90033-4
  • Grice, E. A., & Segre, J. A. (2011). The skin microbiome. Nature Reviews Microbiology. https://doi.org/10.1038/nrmicro2537
  • León, E. E. S. (2012). Envejecimiento y antioxidantes. Boletin UISESS13(2), 14-16.
  • Roca, A. J. (2010). ESTRÉS Y ENFERMEDAD. Enfoque psiconeuroinmunoendocrino. Medicina32(3), 223-236.
  • Coronado, M., Vega y León, S., Gutiérrez, R., Vázquez, M., & Radilla, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista chilena de nutrición42(2), 206-212.
  • Vega, O. C. (2011). Cosmética solar: el envejecimiento prematuro y la protección solar. Ciencia y Salud Virtual3(1), 123-134.
  • Chambi Gutiérrez, R. M. (2014). Osteoporosis y alimentación. Revista de Actualización Clínica Investiga42, 2204.