Przemęczenie - 5 domowych sposobów

Aby pokonać zmęczenie, należy dostarczyć do organizmu dodatkową dawkę energii. Pomogą Ci w tym naturalne produkty bogate w witaminy i minerały.
Przemęczenie - 5 domowych sposobów

Ostatnia aktualizacja: 10 czerwca, 2019

Przemęczenie może być wynikiem wielu różnych czynników – niewystarczającej ilości snu, intensywnym czasem w pracy, chorobą czy też wyjątkowo męczącą podróżą. Stan ten obejmuje wiele symptomów: od rozdrażnienia, przez osłabienie, aż do trudności z koncentracją.

W większości przypadków przemęczenie ustępuje samoistnie, jednak aby przyspieszyć ten proces, warto dostarczyć do organizmu dodatkową dawkę energii i sięgnąć  po naturalne produkty bogate w witaminy i minerały.

Poniżej znajdziesz listę 5 domowych sposobów, które pomogą Ci uporać się z przemęczeniem.

1. Herbata imbirowa na przemęczenie

Imbir to korzeń znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Warto wykorzystać go do walki z bólem, stanami zapalnymi czy właśnie przemęczeniem.

Imbir to także źródło przeciwutleniaczy, dzięki czemu oczyszcza organizm z toksyn, a także neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników.

Herbata imbirowa na przemęczenie

Korzeń ten stymuluje również układ nerwowy i podnosi poziom energii, dzięki czemu możesz działać i pracować wydajniej, a przemęczenie mija jak ręką odjął. Poniżej znajdziesz prosty sposób na przygotowanie naparu z imbiru.

Składniki

  • 1 łyżeczka mielonego imbiru
  • 1 szklanka wody

Sposób przygotowania

  • Zagotuj wodę, a następnie zalej nią imbir.
  • Pozostaw do zaparzenia na 10 minut, następnie odcedź i wypij.
  • Możesz pić nawet trzy szklanki tego naparu każdego dnia.

2. Napój owsiany na niedobór energii

Owies to zboże o niezwykle wysokiej zawartości węglowodanów oraz błonnika, które dodają organizmowi energii i zwalczają przemęczenie.

Produkty owsiane to jedne z najzdrowszych produktów, po jakie możesz sięgnąć – nie tylko poprawiają one trawienie, ale także pozytywnie wpływają na zdrowie Twojego układu krążenia.

Jak przygotować napój owsiany zwalczający przemęczenie? Oto przepis.

Składniki

  • 1 łyżka stołowa płatków owsianych
  • 1 szklanka mleka owsianego
  • opcjonalnie: miód

Sposób przygotowania

  • Wymieszaj płatki owsiane z mlekiem, dodaj odrobinę miodu dla smaku.
  • Następnie zblenduj wszystko razem. Podawaj bez odcedzania.
  • Tak przygotowany napój owsiany możesz pić o dowolnej porze dnia. Od razu postawi Cię on na nogi!

3. Sok jabłkowo-pomarańczowo-cytrynowy na przemęczenie

Napój, na który przepis znajdziesz poniżej, jest nie tylko przepyszny i działa tonizująco, ale także wzmacnia układ odpornościowy i uchroni Cię przed wieloma infekcjami i chorobami.

Zielone jabłka

Jest to bogate źródło witaminy C i błonnika, a oba te składniki skutecznie wspomagają proces wydalania szkodliwych produktów przemiany materii z organizmu.

Składniki

  • 2 jabłka
  • 5 pomarańcz
  • 1 cytryna
  • 1/2 szklanki wody

Sposób przygotowania

  • Umyj jabłka i pokrój je w kostkę. Nie obieraj ich ze skórki.
  • Wyciśnij sok z pomarańczy oraz cytryny.
  • Następnie wrzuć wszystkie składniki do blendera i miksuj aż do uzyskania jednolitej konsystencji.
  • Pij bezpośrednio po przygotowaniu, najlepiej przed śniadaniem. Nie odcedzaj.

4. Napar z żeń-szenia

Żeń-szeń to doskonały wybór, by zwalczyć przemęczenie. Nie tylko zawiera on duże ilości witamin i minerałów, ale także jego regularne spożycie znacznie wzmacnia odporność i zapobiega niedoborom energii na przyszłość.

Składniki

  • 1 korzeń żeń-szenia
  • 1 szklanka wody
  • opcjonalnie: miód

Sposób przygotowania

  • Doprowadź wodę do wrzenia, następnie dodaj korzeń żeń-szenia i pozostaw na wolnym ogniu przez 2 minuty.
  • Zdejmij naczynie z palnika i pozostaw do zaparzenia. Następnie odcedź napar.
  • Możesz dodać odrobinę miodu dla smaku. Ponadto miód zwiększy także właściwości zdrowotne tego napoju.
  • Pij raz dziennie, aby skutecznie zwalczyć przemęczenie.

5. Smoothie jogurtowo-bananowe na przemęczenie

Kolejnym sposobem na odzyskanie sił jest niezwykle smaczne smoothie bananowo-jogurtowe, bogate w błonnik, witaminy i minerały, które skutecznie zwalczają wszelkie objawy zmęczenia. Dodatkowo możesz wzbogacić ten napój przez dodanie kiełków pszenicy, truskawek czy też mleka.

Smoothie bananowe

Na pewno nie pożałujesz, bo taki zestaw produktów to ogromna dawka węglowodanów i przeciwutleniaczy wysokiej jakości. Zaspokoją one głód, pokonają przemęczenie i osłabienie, a także zapobiegną szkodliwemu działaniu wolnych rodników.

Składniki

  • 1 kubeczek jogurtu naturalnego
  • 1 banan
  • 3 łyżki stołowe kiełków pszenicy
  • 5 truskawek
  • 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
  • 1 łyżka stołowa odtłuszczonego mleka

Sposób przygotowania

  • Obierz i pokrój banana, umyj truskawki i usuń szypułki.
  • Następnie mieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj aż uzyskasz kremową i gładką konsystencję.
  • Wypij od razu po przygotowaniu.

Wszystkie opisane wyżej sposoby skutecznie pomogą Ci zwalczyć przemęczenie i będą Twoimi sojusznikami w okresach szczególnego zmęczenia i osłabienia organizmu.

Dodaj do nich odpowiednią ilość snu, zbilansowaną dietę, a także regularne ćwiczenia fizyczne albo techniki relaksacyjne, a na pewno poczujesz różnicę.

To może Cię zainteresować ...
Ciągłe zmęczenie – 6 najczęstszych przyczyn
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Ciągłe zmęczenie – 6 najczęstszych przyczyn

Ciągłe zmęczenie jest objawem, który wiąże się z brakiem siły do wykonywania czynności wymagających wysiłku fizycznego lub umysłowego. Poznaj przyc...



  • Ajibola A, Chamunorwa J. P, Erlwanger K. H. Nutraceutical values of natural honey and its contribution to human health and wealth. Nutrition and Metabolism. Junio 2012. 9:61.
  • Ament, W., & Verkerke, G. (2009). Exercise and fatigue. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200939050-00005.
  • Aparicio Vizuete A, Ortega Anta R. M. Efectos del consumo de beta-glucano de la avena sobre el colesterol sanguíneo: una revisión. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética. Julio 2016. 20 (2).
  • Barbado Hernández F. J, Gómez Cerezo J, et al. El síndrome de fatiga crónica y su diagnóstico en medicina interna. Anales de Medicina Interna. Mayo 2006. 23 (5).
  • Coronado M, Vega S, et al. Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista Chilena de Nutrición. Junio 2015. 42 (2).
  • Costill, D. L., & Hargreaves, M. (1992). Carbohydrate Nutrition and Fatigue. Sports Medicine: An International Journal of Applied Medicine and Science in Sport and Exercise13(2), 86–92. https://doi.org/10.2165/00007256-199213020-00003.
  • Drugs.com. Ginseng.
  • Enoka, R. M., & Duchateau, J. (2008, January 1). Muscle fatigue: What, why and how it influences muscle function. Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.139477.
  • Escudero Álvarez E, González Sánchez P. La fibra dietética. Nutrición Hospitalaria. Mayo 2006. 21 (2).
  • Gómez Rodríguez B. T, Cortés Suárez S, Izquierdo-Sánchez T. Efecto del extracto hidroalcohólico de Zingiber officinale Roscoe (jengibre) en modelos de hepatotoxicidad de ratas. Revista Cubana de Plantas Medicinales. Julio-Septiembre 2013. 18 (3).
  • Jung J, Lee N-K, Paik H-D. Bioconversion, health benefits, and application of ginseng and red ginseng in dairy products. Agosto 2017. 26 (5): 1155-1168.
  • Meeusen, R. (2014). Exercise, nutrition and the brain. Sports Medicine44(SUPPL.1). https://doi.org/10.1007/s40279-014-0150-5.
  • National Institutes of Health. Vitamina C. U.S. Department of Health and Human Services. Diciembre 2019.
  • Rodríguez Rodríguez T, García Rodríguez C. M, et al. Técnicas de relajación y autocontrol emocional. MediSur [en línea]. 3 (3), 55-70.
  • Viada Pupo E, Gómez Robles L, Campaña Marrero I. R. Estrés oxidativo. Correo Científico Médico. Enero-Marzo 2017. 21 (1).
  • Wasserman M. Fatiga. Manual MSD. Marzo 2021.