Owoce na zaparcia - 6 najlepszych

Śliwki są tradycyjnym sposobem na zaparcia. Są bogate w witaminy i błonnik. Oprócz tego, działają przeczyszczająco, stymulując ruchy jelitowe.
Owoce na zaparcia - 6 najlepszych

Napisany przez Yamila Papa Pintor

Ostatnia aktualizacja: 25 maja, 2022

oZaparcia nie przyjemna dolegliwość, której nie powinniśmy życzyć nawet najgorszemu wrogowi. To okropne uczucie, które towarzyszy nam w dzień i w nocy, i uniemożliwia wykonywanie podstawowych czynności. Wiedziałaś, że istnieją owoce zwalczające zaparcia?

Dzisiaj dowiesz się, które owoce są najlepsze przy łagodzeniu tej dokuczliwej dolegliwości. Nie przegap tego artykułu!

Owoce a zaparcia: Jak? Dlaczego?

Jeżeli weźmiemy pod uwagę definicję, zaparcia to utrudniona lub nieczęsta (rzadziej niż 2 razy na tydzień) defekacja. W praktyce oznacza to, że nie możemy pójść do łazienki wtedy, kiedy byśmy chciały. Na pewno przydarzyło Ci się to niejednokrotnie.

Oczywiście, nie jest to normalne i trzeba z tym walczyć.

Ponadto zaparcia dotyczą coraz większej liczby osób. Wiąże się to z aktualnym stylem życia i sposobem odżywiania. Przypadłość ta jest spotykana zwłaszcza w krajach rozwiniętych.

Niemożność defekacji powoduje dolegliwości, takie jak:

  • Przede wszystkim – uczucie ciężkości
  • Puchnięcie
  • Bóle głowy
  • Gazy
  • Hemoroidy
  • Uszkodzenia odbytu
  • Uchyłkowatość jelit
  • Bóle przy wypróżnianiu
Zaparcia

Ponadto o zaparciach jest mowa, wówczas, gdy chodzimy do łazienki rzadziej niż 3 razy w tygodniu oraz kiedy kształt i rozmiar stolców nie są normalne. Zaparcia mogą być problemem przejściowym lub przewlekłym – wszystko zależy od naszego stylu życia.

Jak zapobiegać i leczyć zaparcia

Przede wszystkim dieta – to od niej zależy, czy wypróżniamy się regularnie. Zmiany w odżywianiu powinny nastąpić wraz ze zmianą stylu życia. Kilka wskazówek:

Po pierwsze unikaj przetworzonej żywności!

Fast foody, biała mąka i cukier są powodem wielu dolegliwości zdrowotnych. Jedną z nich są właśnie zaparcia.

Po drugie –  aktywność fizyczna

Spacery, bieganie, pływanie… To tylko niektóre przykłady. Nie zapomnij, że zaparcia są konsekwencją siedzącego trybu życia.

Oliwa z oliwek

Udowodniono, że oliwa z oliwek działa jako lubrykant wewnątrz naszych jelit. Wypijaj jedną łyżkę stołową codziennie, na czczo.

Pamiętaj! Jadaj jogurty

Probiotyki i inne zdrowe bakterie obecne w jogurtach poprawiają perystaltykę jelit.

Pijaj napary ziołowe

Pijaj je w sytuacjach wyjątkowych. Wówczas, gdy zaparcia pojawiają się nagle.

Pij duże ilości wody

To, że setki razy czytasz “od 2 do 3 litrów wody dziennie” to nie kaprys, ale potrzeba Twojego organizmu.

Dieta bogata w błonnik

Pełnoziarniste zboża, nasiona, rośliny strączkowe, owoce i niektóre warzywa są doskonałym źródłem błonnika.

Zaparcia u dzieci

Z kolei powinnaś unikać następujących produktów:

  • Banany
  • Jabłka
  • Marchew
  • Ryż
  • Sery
  • Bułki i ciastka

Jakie owoce są najlepsze na zaparcia?

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, odpowiednie ilości błonnika – są fundamentalne. Pójdź na zakupy i zaopatrz się w poniższe owoce. W ten sposób nie tylko zwalczysz zaparcia, ale również dostarczysz organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.

1. Kiwi

Ten mały brązowy owoc jest przepełniony błonnikiem. Kiwi poprawia pracę jelit, przyspiesza przemianę materii i zwalcza gazy.

Najskuteczniej działa zjadane rano, najlepiej na czczo. Jeżeli nie przepadasz za smakiem kiwi, przygotuj sok z dodatkiem pomarańczy.

2. Śliwki

Na pewno Twoja babcia mówiła Ci, żeby jeść śliwki, żeby móc pójść do łazienki. To sposób znany od zawsze.

Kolejnym plusem jest to że, zarówno świeże, jak i suszone, stanowią świetne źródło błonnika. Zawarte w nich cukry działają przeczyszczająco. Ponadto śliwki pełnią też funkcję ochronną jelit.

3. Pomarańcze

Obecny w pomarańczach kwas cytrynowy pomaga rozpuścić resztki pokarmowe zgromadzone w jelitach. Jednocześnie:

  • Eliminuje nadmiar płynów
  • Reguluje pracę jelit
  • Zwalcza zaparcia
Pomarańcze

Ponadto powszechnie wiadomo, że pomarańcze są jednym z najlepszych źródeł witaminy C. Pij sok wyciśnięty ze świeżych pomarańczy – codziennie rano.

4. Gruszki

Te owoce również są znane naszym babciom. Świetnie spisują się przy zaparciach. Przede wszystkim gruszki są bogate w błonnik, zawierają pektyny – substancje, które regulują ruchy jelitowe i oczyszczają organizm.

Mało tego! Wzmacniają system immunologiczny i chronią przed nadciśnieniem.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj: Oczyszczone jelita – domowe sposoby

5. Figi

Figi z pewnością są równie warte uwagi. Są nie tylko przepyszne, ale działają także odżywczo i leczniczo. Podobnie fantastycznie spisują się przy zaparciach. Figi działają przeczyszczająco i wspomagają pracę żołądka, dlatego też są świetnym sposobem na nadkwaśność i zgagę.

6. Truskawki, jagody…

Wreszcie –  na naszej liście nie mogło ich oczywiście zabraknąć. Przede wszystkim – Są pełne przeciwutleniaczy, a ponadto ich właściwości poprawiają ruchy jelitowe i metabolizm.

Świeże truskawki, owoce

Najlepsze owoce to:

  • Truskawki
  • Jeżyny
  • Jagody
  • Czereśnie
To może Cię zainteresować ...
Mango zwalcza zaparcia! – Jak je jeść, by poczuć ulgę?
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Mango zwalcza zaparcia! – Jak je jeść, by poczuć ulgę?

Wiesz, że mango zwalcza zaparcia? Jego włączenie do codziennej diety może mieć bardzo korzystny wpływ na tempo przemiany materii. Poznaj kilka prze...



  • Bae, S. H. (2014). Diets for Constipation. Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
  • Department of Human Services, & Sciences. (2011). Fibre in food. Better Health, Deakin University.
  • Asakura, K., Masayasu, S., & Sasaki, S. (2017). Dietary intake, physical activity, and time management are associated with constipation in preschool children in Japan. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.6133/apjcn.112015.02
  • Ötles, S., & Ozgoz, S. (2014). Health effects of dietary fiber. Acta Scientiarum Polonorum, Technologia Alimentaria. https://doi.org/10.17306/J.AFS.2014.2.8