Owoce na zaparcia – 6 najlepszych

19 grudnia, 2019
Śliwki są tradycyjnym sposobem na zaparcia. Są bogate w witaminy i błonnik. Oprócz tego, działają przeczyszczająco, stymulując ruchy jelitowe.

oZaparcia nie przyjemna dolegliwość, której nie powinniśmy życzyć nawet najgorszemu wrogowi. To okropne uczucie, które towarzyszy nam w dzień i w nocy, i uniemożliwia wykonywanie podstawowych czynności. Wiedziałaś, że istnieją owoce zwalczające zaparcia?

Dzisiaj dowiesz się, które owoce są najlepsze przy łagodzeniu tej dokuczliwej dolegliwości. Nie przegap tego artykułu!

Owoce a zaparcia: Jak? Dlaczego?

Jeżeli weźmiemy pod uwagę definicję, zaparcia to utrudniona lub nieczęsta (rzadziej niż 2 razy na tydzień) defekacja. W praktyce oznacza to, że nie możemy pójść do łazienki wtedy, kiedy byśmy chciały. Na pewno przydarzyło Ci się to niejednokrotnie.

Oczywiście, nie jest to normalne i trzeba z tym walczyć.

Ponadto zaparcia dotyczą coraz większej liczby osób. Wiąże się to z aktualnym stylem życia i sposobem odżywiania. Przypadłość ta jest spotykana zwłaszcza w krajach rozwiniętych.

Niemożność defekacji powoduje dolegliwości, takie jak:

  • Przede wszystkim – uczucie ciężkości
  • Puchnięcie
  • Bóle głowy
  • Gazy
  • Hemoroidy
  • Uszkodzenia odbytu
  • Uchyłkowatość jelit
  • Bóle przy wypróżnianiu
Zaparcia

Ponadto o zaparciach jest mowa, wówczas, gdy chodzimy do łazienki rzadziej niż 3 razy w tygodniu oraz kiedy kształt i rozmiar stolców nie są normalne. Zaparcia mogą być problemem przejściowym lub przewlekłym – wszystko zależy od naszego stylu życia.

Jak zapobiegać i leczyć zaparcia

Przede wszystkim dieta – to od niej zależy, czy wypróżniamy się regularnie. Zmiany w odżywianiu powinny nastąpić wraz ze zmianą stylu życia. Kilka wskazówek:

Po pierwsze unikaj przetworzonej żywności!

Fast foody, biała mąka i cukier są powodem wielu dolegliwości zdrowotnych. Jedną z nich są właśnie zaparcia.

Po drugie –  aktywność fizyczna

Spacery, bieganie, pływanie… To tylko niektóre przykłady. Nie zapomnij, że zaparcia są konsekwencją siedzącego trybu życia.

Oliwa z oliwek

Udowodniono, że oliwa z oliwek działa jako lubrykant wewnątrz naszych jelit. Wypijaj jedną łyżkę stołową codziennie, na czczo.

Pamiętaj! Jadaj jogurty

Probiotyki i inne zdrowe bakterie obecne w jogurtach poprawiają perystaltykę jelit.

Pijaj napary ziołowe

Pijaj je w sytuacjach wyjątkowych. Wówczas, gdy zaparcia pojawiają się nagle.

Pij duże ilości wody

To, że setki razy czytasz „od 2 do 3 litrów wody dziennie” to nie kaprys, ale potrzeba Twojego organizmu.

Dieta bogata w błonnik

Pełnoziarniste zboża, nasiona, rośliny strączkowe, owoce i niektóre warzywa są doskonałym źródłem błonnika.

Zaparcia u dzieci

Z kolei powinnaś unikać następujących produktów:

  • Banany
  • Jabłka
  • Marchew
  • Ryż
  • Sery
  • Bułki i ciastka

Jakie owoce są najlepsze na zaparcia?

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, odpowiednie ilości błonnika – są fundamentalne. Pójdź na zakupy i zaopatrz się w poniższe owoce. W ten sposób nie tylko zwalczysz zaparcia, ale również dostarczysz organizmowi niezbędnych witamin i minerałów.

1. Kiwi

Ten mały brązowy owoc jest przepełniony błonnikiem. Kiwi poprawia pracę jelit, przyspiesza przemianę materii i zwalcza gazy.

Najskuteczniej działa zjadane rano, najlepiej na czczo. Jeżeli nie przepadasz za smakiem kiwi, przygotuj sok z dodatkiem pomarańczy.

Czy czytałeś ten artykuł:Kłopoty z wypróżnianiem? Sok ze śliwek i siemienia

2. Śliwki

Na pewno Twoja babcia mówiła Ci, żeby jeść śliwki, żeby móc pójść do łazienki. To sposób znany od zawsze.

Kolejnym plusem jest to że, zarówno świeże, jak i suszone, stanowią świetne źródło błonnika. Zawarte w nich cukry działają przeczyszczająco. Ponadto śliwki pełnią też funkcję ochronną jelit.

3. Pomarańcze

Obecny w pomarańczach kwas cytrynowy pomaga rozpuścić resztki pokarmowe zgromadzone w jelitach. Jednocześnie:

  • Eliminuje nadmiar płynów
  • Reguluje pracę jelit
  • Zwalcza zaparcia
Pomarańcze

Ponadto powszechnie wiadomo, że pomarańcze są jednym z najlepszych źródeł witaminy C. Pij sok wyciśnięty ze świeżych pomarańczy – codziennie rano.

4. Gruszki

Te owoce również są znane naszym babciom. Świetnie spisują się przy zaparciach. Przede wszystkim gruszki są bogate w błonnik, zawierają pektyny – substancje, które regulują ruchy jelitowe i oczyszczają organizm.

Mało tego! Wzmacniają system immunologiczny i chronią przed nadciśnieniem.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj: Oczyszczone jelita – domowe sposoby

5. Figi

Figi z pewnością są równie warte uwagi. Są nie tylko przepyszne, ale działają także odżywczo i leczniczo. Podobnie fantastycznie spisują się przy zaparciach. Figi działają przeczyszczająco i wspomagają pracę żołądka, dlatego też są świetnym sposobem na nadkwaśność i zgagę.

6. Truskawki, jagody…

Wreszcie –  na naszej liście nie mogło ich oczywiście zabraknąć. Przede wszystkim – Są pełne przeciwutleniaczy, a ponadto ich właściwości poprawiają ruchy jelitowe i metabolizm.

Świeże truskawki, owoce

Najlepsze owoce to:

  • Truskawki
  • Jeżyny
  • Jagody
  • Czereśnie
  • Bae, S. H. (2014). Diets for Constipation. Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
  • Department of Human Services, & Sciences. (2011). Fibre in food. Better Health, Deakin University.
  • Asakura, K., Masayasu, S., & Sasaki, S. (2017). Dietary intake, physical activity, and time management are associated with constipation in preschool children in Japan. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.6133/apjcn.112015.02
  • Ötles, S., & Ozgoz, S. (2014). Health effects of dietary fiber. Acta Scientiarum Polonorum, Technologia Alimentaria. https://doi.org/10.17306/J.AFS.2014.2.8