Senność w ciągu dnia? Pokonaj ją na 5 sposobów!
Senność w ciągu dnia to powszechny problem. Często jest efektem zbyt niskiej jakości lub zbyt małej ilości snu. Może także wynikać z niedoborów pokarmowych oraz niektórych chorób.
Senność w ciągu dnia objawia się poczuciem ciężkości i spowolnienia, które często prowadzi wręcz do stanu, w którym przysypiamy lub zasypiamy w nieodpowiednim miejscu i w nieodpowiednim czasie.
I chociaż wiele osób uważa ten stan za element normalnej codzienności, w rzeczywistości warto mu się bliżej przyjrzeć. Nadmierna senność w ciągu dnia może bowiem wpływać negatywnie na jakość naszej codziennej pracy. Znacząco podnosi też ryzyko wypadku przy pracy a przede wszystkim – wypadku przy prowadzeniu auta.
Idealnie byłoby, gdybyś była w stanie zapewnić sobie optymalną ilość snu – nie mniej niż 8 godzin na dobę. Możesz również wspomagać się naturalnymi sposobami na dodanie sobie energii i zwalczanie poczucia zmęczenia.
Senność w ciągu dnia – przyczyny
Bezsenność i inne zaburzenia związane ze snem to jedne z najczęstszych przyczyn, które powodują, że dokucza nam senność w ciągu dnia. Można jednak wyróżnić kilka innych czynników:
- Chroniczny ból
- Zbyt dużo pracy fizycznej
- Depresja lub stres
- Zmiany w układzie nerwowym
- Problemy z tarczycą
- Anemia
- Trudności z trawieniem
- Zbyt niskie ciśnienie krwi
- Przyjmowanie pewnych leków (leki uspokajające, leki nasenne, leki przeciwhistaminowe)
- Zbyt wysoki poziom wapnia we krwi
- Bezdech senny
- Cukrzyca
Naturalne sposoby na nadmierną senność w ciągu dnia
Aby skutecznie zwalczać nadmierną senność w ciągu dnia, konieczne jest poznanie jej przyczyny. Natomiast istnieją sposoby działające ogólnie, które sprawdzą się i przyniosą Ci ulgę niezależnie od powodu senności.
1. Zielona herbata
Dzięki wysokiej zawartości polifenoli, zielona herbata to jeden z najczęściej polecanych produktów pomagających w zwalczeniu zmęczenia i senności.
Zawarte w tym dobroczynnym napoju przeciwutleniacze pomogą Ci regulować cykl snu i przyczynią się do podniesienia poziomu energii.
Składniki
- 1 łyżeczka zielonej herbaty liściastej (5 g)
- szklanka wody (250 ml)
Przygotowanie
- Zagotuj wodę i przelej ją do szklanki. Odstaw na 10-15 minut aby woda nieco przestygła. (Dzięki temu zielona herbata nie będzie gorzka i nie utraci swoich dobroczynnych właściwości.)
- Następnie wsyp herbatę do szklanki i zamieszaj.
- Pozostaw herbatę na maksymalnie 10 minut aby się zaparzyła. Później odcedź liście i wypij napar.
Zastosowanie
- Pij zieloną herbatę do śniadania i późnym porankiem. Możesz też pić ją zawsze wtedy, kiedy zwykle sięgnęłabyś po kawę.
2. Ciepła woda z cytryną
Picie ciepłej wody z cytryną przed śniadaniem przede wszystkim stymuluje układ trawienny. Co więcej, taki napój podnosi poziom energii i zwalcza poczucie zmęczenia i senności, które często wynika z odwodnienia komórkowego.
Składniki
- sok z połówki cytryny
- 1 szklanka ciepłej wody (250 ml)
Przygotowanie
- Połącz sok z wodą i wymieszaj.
Zastosowanie
- Pij wodę z cytryną tuż po przebudzeniu, przed śniadaniem.
3. Smoothie bananowo-jogurtowe
To dodające energii smoothie zawiera niezbędne składniki które pomogą Ci korzystać w pełni z zasobów intelektualnych i z siły fizycznej. Dzięki niemu będziesz działać sprawnie przez cały dzień!
Oba składniki takiego smoothie są wyjątkowo bogate w tryptofan – aminokwas, który bierze udział w procesach stymulacji rozdzielania serotoniny i melatoniny, dzięki czemu jakość Twojego snu ulega znaczącej poprawie.
Składniki
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego (100 g)
- 1 dojrzały banan
Przygotowanie
- Najpierw wlej do kielicha blendera jogurt, a następnie wrzuć pokrojonego banana.
- Zblenduj składniki na gładkie smoothie.
- Podawaj natychmiast po przygotowaniu.
Zastosowanie
- Pij smoothie codziennie do śniadania.
4. Ocet jabłkowy
Dzięki swoim właściwościom oczyszczającym, ocet jabłkowy poprawi Twoje samopoczucie jeśli dokucza Ci senność w ciągu dnia spowodowana zażywaniem leków uspokajających.
Wymieszaj ocet z ciepłą wodą aby przygotować lekki napój energetyczny. Dzięki niemu od razu poczujesz się lepiej!
Składniki
- 2 łyżki octu jabłkowego (30 ml)
- 1 szklanka wody (250 ml)
Przygotowanie
- Połącz ocet z wodą i dokładnie zamieszaj.
Zastosowanie
- Wypij napój w niewielkich porcjach na 30 minut przed śniadaniem.
5. Herbata Yerba Mate
Yerba mate to naturalny napój energetyczny. Ma działanie rewitalizujące, dzięki czemu działa świetnie w roli środka zwalczającego zmęczenie i senność w ciągu dnia.
Yerba mate pomaga też poprawić krążenie krwi. Natomiast dzięki działaniu opartemu na dotlenianiu komórek, herbata ta poprawi także znacząco Twoją wydajność myślenia.
Składniki
- 1 łyżeczka herbaty yerba mate (5 g)
- 1 szklanka wody (250 ml)
Przygotowanie
- Dodaj łyżeczkę herbaty do szklanki wrzącej wody.
- Zamieszaj i przykryj napar na 10 do 15 minut aby się zaparzył.
- Kiedy herbata będzie na tyle chłodna, że będzie można ją wypić, odcedź napar przy pomocy sitka.
Zastosowanie
- Pij herbatę yerba mate w połowie poranka, kiedy tylko zaczyna dokuczać Ci nadmierne poczucie zmęczenia.
Czy dokucza Ci poczucie zmęczenia i nadmierna senność w ciągu dnia? Często niemal zasypiasz wykonując codzienne obowiązki? Jeśli doskwierają Ci te problemy, wykorzystaj naturalne sposoby na dodanie sobie energii! Pamiętaj też koniecznie o zwracaniu uwagi na ilość i jakość snu.
Jeśli natomiast problem jest długotrwały i domowe sposoby nie działają, skonsultuj się z lekarzem, który zleci odpowiednie badania diagnostyczne.