Zwiotczała skóra po odchudzaniu - przywróć jej jędrność

Aby uniknąć zwiotczałej skóry po odchudzaniu, konieczne jest wprowadzenie do swojej codziennej rutyny dedykowanych ćwiczeń ujędrniających. Jak również połączenie ich z odpowiednią dietą, która sprzyja naprawie skóry. 

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Zwiotczała skóra po utracie wagi jest częstym efektem ubocznym odchudzania. Pojawia się, gdy zbyt szybko tracimy wagę i nie pozwalamy, aby skóra dostosowała się do nowego kształtu naszego ciała. Niezależnie od tego, czy tego chcemy, czy nie, dzieje się to często i zwykle widoczne jest szczególnie w okolicy ramion i brzucha.

Tak więc zaleca się, aby tracić dodatkowe kilogramy powoli. Należy unikać bardzo restrykcyjnych diet i stopniowo tracić tkankę tłuszczową w zdrowy sposób, z ćwiczeniami, zrównoważoną dietą, a przede wszystkim bez pośpiechu.

W ten sposób, jeśli spodziewamy się nadmiernego zwiotczenia skóry i nie chcemy poddawać się zabiegom chirurgicznym, możemy powiedzieć, że jest na to sposób. Możemy ujędrnić skórę dzięki kilku odpowiednim strategiom. Musimy jednak uświadomić sobie dwie rzeczy: będziemy musieli dużo więcej ćwiczyć i lepiej się odżywiać.

1. Jedz dobre proteiny

Możesz myśleć, że pierwszą wskazówką, które chcielibyśmy zaproponować na zwalczenie problemu jakim jest zwiotczałą skóra, będzie spożycie owoców i warzyw.

Cóż, aspektem, którego nie możemy zaniedbać, jest fakt, że aby wzmocnić mięśnie i napiąć skórę, musimy je najpierw odżywić, a najlepszym składnikiem odżywczym, jaki możemy zaoferować, jest białko, roślinne lub zwierzęce.

Jednak ważne jest, abyśmy zdecydowali się na “białko chude”, czyli najzdrowsze, które będzie sprzyjało temu, że możemy w zdrowy sposób ujędrnić wiotką skórę.

Najlepszym wyborem będą:

• łosoś
• pierś z kurczaka i kaczki
• jajka
• owsianka
• szpinak

2. Dokucza ci zwiotczała skóra po odchudzaniu? Pij dużo wody

Nie chodzi o wypicie 2 litrów wody i więcej na dzień, chodzi o to by się nie odwadniać.

• Coś tak małego, jak wypicie trochę wody co pół godziny, to najlepsze, co możemy zrobić.
• Jednocześnie pamiętaj, gdy znudzi Ci się woda, możesz zastąpić ją innymi napojami, takimi jak zdrowe herbaty lub połączyć wodę z owocami.

3. Skacz na skakance, a zwiotczała skóra zniknie

Jak wskazaliśmy na samym początku: aby pokonać zwiotczałą skórę opadającą skórę po utracie wagi, musimy ćwiczyć. Nie mówimy o jakimś szczególnym ćwiczeniu, potrzebujemy rutynowych skutecznych ćwiczeń, które pomogą nam wzmocnić mięśnie.

• Najlepiej, aby nie nadwyrężać ciała i nie przekraczać obciążeń, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni, zacznij od małych kroków.
• Możemy skakać na skakance w 15 minutowych sesjach, dwa razy dziennie. Ćwicz intensywnie podczas tych sesji.

4. Napar z cynamonu z miodem

Napar z cynamonu z miodem to rewelacyjny środek przyspieszający nasz metabolizm, odżywiający mięśnie, a także wzmacniający naszą skórę.

• Bardzo kuszącym sposobem na rozpoczęcie dnia jest przygotowanie prostego naparu z cynamonu z odrobiną miodu.
• Starajmy się, by był to miód produkcji ekologicznej, to znaczy taki, do którego nie dodano cukru.

Wypij to tradycyjne lekarstwo na pusty żołądek. Pomoże Ci ono w osiągnięciu twojego celu i zapomnisz, czym jest  zwiotczała skóra.

5. Aloes a zwiotczała skóra

Wszyscy słyszeliśmy o walorach leczniczych aloesu. Faktycznie – nie przestaje się odkrywać co rusz to nowych korzyści z tej rośliny, którą natura dała nam, aby sprzyjać naszemu dobremu samopoczuciu.

• Jednak czy wiesz, że aloes jest idealny na zwiotczoną skórę po utracie wagi? Aloes jest jednym z najlepszych środków nawilżających i naprawczych skóry uszkodzonej i popękanej.
• Jego aktywne składniki, przeciwutleniacze, witaminy i minerały leczą najbardziej krytyczne obszary, takie jak okolice brzucha, ramion itp.
• W tym celu wystarczy wykonywać codziennie masaż żelem z aloesem. Pozostawić na kilka minut, a następnie zmyć ciepłą wodą.

6. Ćwiczenia z ciężarkami do pracy nad zwiotczałą skórą po utracie wagi

Konieczne jest ustalenie grafiku i  dedykowanie określonego czasu wyłącznie tym rutynowym ćwiczeniom. Podczas tych ćwiczeń pracuj nad nad napięciem mięśni i wzmacniaj skórę, dzięki czemu może dostosować się ona do nowej wagi.

Jednym z tych ćwiczeń, które mogą nam najbardziej pomóc, są ćwiczenia z ciężarkami. Jeśli pójdziesz na siłownię, instruktorzy powiedzą Ci, jak pracować w najbardziej krytycznych obszarach bez ryzyka kontuzji oraz bez przeciążania twoich stawów.

Jeśli zdecydujesz się na domowe ćwiczenia z ciężarkami, rób je ostrożnie, biorąc pod uwagę swoje ograniczenia i starając się pracować nie tylko nad ramionami, ale także nad brzuchem, łącząc podnoszenie ciężarków z innymi ćwiczeniami.

7. Pokarmy, które pomagają naszej skórze produkować kolagen i elastynę

Aby “naprawić” zwiotczałą skórę po utracie wagi, musimy dostarczyć odpowiednich składników odżywczych, by odzyskała ona nie tylko swoją jędrność, ale także elastyczność.

Musimy więc spożywać produkty, które pomagają nam syntetyzować kolagen i elastynę, czyli dwa podstawowe elementy zdrowia skóry.

Oto kilka propozycji, które powinniśmy uwzględnić w naszej diecie:

• Tofu
• Soja
• Fasola
• Marchew
• Melon
• Łosoś
• Jogurty
• Orzechy
• Jarmuż
• Rukola

Podsumowując, ważne jest, aby raz jeszcze pamiętać, iż jeśli chodzi o utratę wagi, musimy to robić z rozsądkiem, bez pośpiechu i bez stosowania restrykcyjnych diet, które prawie zawsze wywołują niepożądane skutki uboczne.

Zwiotczała skóra jest zazwyczaj jedną z tych konsekwencji. Jednak dzięki powyższym wskazówkom, wytrwałości i woli możemy stopniowo odzyskać jej jędrność i elastyczność.