Wzmocnić serce - 9 sposobów, aby to zrobić
Serce to najważniejszy mięsień w naszym organizmie. Od niego zależy nasze życie, dlaczego to całkiem naturalne, gdy zastanawiamy się jak wzmocnić serce.
Jeżeli Ty również zastanawiasz się, jak wzmocnić serce, koniecznie przeczytaj ten artykuł. Podamy Ci dzisiaj kilka trików i ogólnych wskazówek aby mięsień ten pracował we właściwy sposób. Dobra praca serca z kolei to dobra jakość Twojego życia.
Aby wzmocnić serce musimy podjąć się wielopłaszczyznowego działania
Aby wzmocnić serce nie wystarczy skupić się na jednej dziedzinie życia i zaniedbać inne. Jeżeli starasz się dbać o zdrową dietę, nie oznacza to, że możesz zaniedbać aktywność fizyczną. Jeżeli bowiem to zrobisz, z czasem i tak mogą się pojawić pewne problemy zdrowotne.
Idealnie byłoby zmienić swoje nawyki we wszystkich dziedzinach życia. Choć może na początku będzie Cię to kosztować nieco wysiłku, z czasem stanie się to częścią Twojego życia. Zdziwisz się, ale może nawet nie będzie to wymagać od Ciebie wysiłku.
Oto kilka trików, które pomogą Ci wzmocnić serce:
1. Aby wzmocnić serce sięgaj po produkty bogate w wapń
Znacznie lepiej byłoby sięgać po wapń w postaci produktów spożywczych a nie poprzez suplementy diety dostępne w aptekach.
Aby zwiększyć spożycie tego minerału poprzez zmiany w diecie, postaraj się jeść poniższe produkty:
- Warzywa (szpinak, kapusta, rukola, brokuły)
- Odtłuszczony ser
- Soja i jej pochodne
- Biała fasola
- Migdały
- Figi
- Nasiona sezamu
- Łosoś
2. Nie zapominaj o przeciwutleniaczach
Przeciwutleniacze, znane również jako antyoksydanty są naszemu organizmowi konieczne, aby był on w stanie wzmocnić serce. Jeżeli dostarczysz ich dużych ilości, zmniejszysz ryzyko zachorowań na choroby układu sercowo – naczyniowego.
Duże ilości antyoksydantów znajdziesz w produktach takich jak:
- Owoce jagodowe
- Zielona herbata
- Owoce
- Warzywa
- Gorzka czekolada
- Karczochy
- Soczewica
- Jabłka
Może zainteresuje Cię również artykuł: Arytmia — poznaj jej objawy i skutki
3. Wypróbuj dietę śródziemnomorską
Na świecie istnieje całe mnóstwo diet. Dieta śródziemnomorska jest jednak jedną z najzdrowszych diet na świecie. Pomoże Ci ona również wzmocnić serce.
Opiera się ona na produktach dostarczających nam wysokowartościowych składników odżywczych. Wśród produktów, na których opiera się ta dieta wymienić można:
- Sezonowe owoce i warzywa
- Źródła zdrowego tłuszczu, takie jak oliwa z oliwek
- Bakalie i suszone owoce
- Białka takie jak na przykład ryby i różne rodzaje mięsa (baranina, drób, indyk itp.)
4. Zioła i przyprawy używane do gotowania
Jeżeli chcesz wzmocnić serce, okazuje się, że warto uwzględnić fakt, iż Twój sposób przyprawiania może wpłynąć na Twoje zdrowie. Dobrze byłoby zastąpić sól stołową w procesie gotowania, ponieważ zmniejszy to ryzyko wystąpienia nadciśnienia.
Oto zioła o właściwościach przeciwutleniających, które warto uwzględnić w Twoich posiłkach:
- Oregano
- Świeży koper
- Tymianek
- Rozmaryn
- Mięta
Możesz też wykorzystać wspomniane zioła, aby nadać nowe, egzotyczne oblicze Twoim tradycyjnym przepisom. Możesz przygotować Twoje ulubione potrawy w nieco ulepszonej wersji i nadać im znacznie zdrowsze oblicze.
Przykładem są pieczone ziemniaki i przyprawione koperkiem. Dzięki temu unikniesz frytek i chipsów dostępnych w sklepach. Oszczędzisz sobie nasyconych tłuszczów oraz konserwantów.
Koniecznie zobacz też artykuł: Zioła mrożone w oliwie – Korzyści zdrowotne
5. Zwiększ spożycie potasu
Jeżeli w naszej diecie znajduje się dostateczna ilość potasu, zmniejszają się niebezpieczeństwa związane z chorobami serca. Aby wzmocnić serce, najlepiej byłoby spożywać potas bezpośrednio z naturalnych źródeł:
- Banany
- Brokuły
- Ziemniaki
- Pomidory
- Dynia
- Morele
6. Utrzymywanie aktywności fizycznej
Utrzymywanie aktywności fizycznej pomoże Ci wzmocnić serce. Zadbasz dzięki temu o zdrowie i uzyskasz większą wydolność sercowo – naczyniową. Wszystko to oznacza duże zmniejszenie ryzyka zawału serca.
Wśród ćwiczeń polecanych osobom chcącym wzmocnić serce znajduje się spacerowanie oraz bieganie. Minimalny czas trwania to 30 minut, trzy razy w tygodniu. Oczywiście, jeśli masz ochotę, możesz zwiększyć ilość ćwiczeń jakie wykonujesz w ciągu tygodnia.
Jeżeli należysz do osób, które nie znoszą ćwiczeń i nie są w stanie wykonywać powtarzalnych aktywności w ciągu kilku tygodni pod rząd, postaraj się urozmaicić sport, jakim się zajmujesz.
Pamiętaj, że każdy rodzaj aktywności pomaga Twojemu ciału i może wzmocnić serce. Najlepiej byłoby je połączyć i przeplatać, aby zwiększyć rezultaty Twoich starań.
Wypróbuj ćwiczenia takie jak:
- Joga
- Pływanie
- Taichi
- Lekkoatletyka
- Ćwiczenia rozciągające
- Spacer
7. Jedz orzechy
Orzechy to produkt bogaty w antyoksydanty, które dostarczają cennych składników, których potrzebuje Twoje serce aby być silne i zdrowe. Sięgaj po orzechy, fistaszki i pistacje.
- Zalecamy Ci spożywać garść orzechów (5-8) dziennie.
Aby możliwie jak najlepiej wykorzystać ich składniki, łącz je z innymi produktami, takimi jak płatki owsiane czy owoce. Pamiętaj, że możesz też stworzyć własne batoniki z bakalii – stanowią doskonałą przekąskę. Nie wahaj się jeść ich codziennie.
8. Pracuj nad tym, by być szczęśliwą osobą
Człowiek, który przez cały czas jest zestresowany i jedyne, co robi to wypełnianie swoich obowiązków nie ma mocnego i zdrowego serca.
Oczywiście, nie zawsze możemy być szczęśliwi, beztroscy i zadowoleni, ponieważ życie nie zawsze jest dla nas dobre. Nie możesz jednak skupiać się jedynie na tym, co negatywne.
Daj sobie czas, aby wychodzić ze znajomymi. Zajmuj się tym, co lubisz robić. Spędzaj czas z rodziną. Uprawiaj dużo seksu z partnerem. Wszystko to sprawi, że Twoje związki będą zdrowe, intensywne i szczęśliwe. Wszystko to pomoże Ci też wzmocnić serce.
9. Aby wzmocnić serce, usuń negatywne elementy z Twojego życia
- Postaraj się zmniejszyć ilość zjadanego fast food’u
- Obniż stres, jaki odczuwasz
- Odrzuć siedzący tryb życia i unikaj nadwagi
Aby osiągnąć swój cel i wzmocnić serce postaraj się wprowadzić zmiany na lepsze w Twoim codziennym życiu oraz w diecie. Jak najczęściej sięgaj po wspomniane przez nas wcześniej produkty.
Wprowadź w życie nasze rady i z czasem zauważysz, że uda Ci się wzmocnić serce.