Nerki – te nawyki szkodzą im najbardziej!

Brak ruchu, palenie tytoniu, nadmiar alkoholu, niewystarczająca ilość snu… Nawyki te bardzo niekorzystnie wpływają na zdrowie naszych nerek oraz osłabiają ogólny stan całego organizmu.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Maricela Jiménez López.

Napisany przez Valeria Sabater

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Bardzo często zapominamy, że nerki to jeden z kluczowych narządów naszego organizmu, bez którego nie bylibyśmy w stanie prawidłowo funkcjonować. Są one odpowiedzialne za oczyszczanie krwi z toksyn oraz regulowanie poziomu soli i wody w tkankach naszego organizmu.

Ponadto w nerkach następuje produkcja czerwonych komórek krwi. Innymi ich istotnymi funkcjami jest kontrola prawidłowego ciśnienia krwi oraz zapobieganie powstawaniu najrozmaitszych infekcji w naszym organizmie.

Chcielibyśmy dziś zwrócić twoją uwagę na codzienne nawyki, które w ogromnym stopniu szkodzą naszym nerkom oraz uniemożliwiają im prawidłowe spełnianie swych podstawowych funkcji. Przyjrzyj się więc swojemu stylowi życia i zastanów się nad tym, czy rzeczywiście dbasz o swoje nerki tak jak należy.

Które z nawyków niszczą nasze nerki?

Nerki spełniają w naszym organizmie szereg bardzo ważnych funkcji. Kiedy ich praca ulega zaburzeniu, dotkliwie odczuwa to cały nasz organizm: rozwijają się rozmaite choroby, a w tkankach i komórkach zaczynają gromadzić się toksyny, których nasze ciało nie jest w stanie samodzielnie wydalić.

Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak ważnym organem są nerki oraz z tego, że poprzez nasze codzienne nawyki bardzo im szkodzimy. Choroby nerek rozwijają się latami i niestety, gdy są diagnozowane, w wielu przypadkach zmiany są już nieodwracalne.

Poznaj dziś z nami nawyki, które najbardziej szkodzą nerkom. Pamiętaj, że jeśli nie zmienisz pewnych codziennych przyzwyczajeń, prędzej czy później będziesz musiał zmierzyć się z chorobami nerek.

1. Palenie tytoniu

Papierosy zawierają ogromną ilość szkodliwych dla zdrowia naszego organizmu substancji. Niestety wielu z nas jest przekonanych, że dym papierosowy wędruje tylko i wyłącznie do płuc i właśnie tam może powodować choroby. Takie myślenie jest błędne i warto sobie uświadomić jak najwcześniej, że papierosy powoli zabijają cały nasz organizm.

Zawarte w tytoniu toksyczne substancje wędrują wraz z krwią przez wszystkie narządy naszego ciała, a kiedy docierają do nerek, sprawiają, że muszą one pracować przez kilka dodatkowych godzina, aby usunąć je z organizmu.

Zaznaczmy jednak, że nerki nie są w stanie wyeliminować toksyn pochodzących z dymu papierosowego w 100%. Pozostają w naszym ciele ich drobne cząsteczki, które odkładają się przez lata stopniowo osłabiając odporność organizmu.

Stąd też palacze są bardziej podatni na rozmaite infekcje, nie tylko dróg oddechowych. Osłabiona odporność negatywnie wpływa na wszystkie narządy i cały organizm.

2. Nadużywanie alkoholu

Alkohol wpływa na nasz organizm podobnie jak dym papierosowy. Jednak podczas gdy tytoń w pierwszej kolejności atakuje płuca, alkohol – w jednakowym stopniu wątrobę i nerki.

Kiedy nasze nerki regularnie otrzymują ogromną dawkę toksyn i innych chemicznych substancji zawartych w alkoholu, ich funkcje ulegają osłabieniu. Ten parzysty narząd nie jest wówczas w stanie prawidłowo usuwać nadmiaru szkodliwych substancji, co negatywnie odbija się na stanie całego organizmu.

3. Niewystarczająca ilość snu

Koniecznie należy uświadomić sobie, że to właśnie podczas nocnego odpoczynku komórki i poszczególne narządy naszego organizmu przeprowadzają głębokie procesy odnowy, dzięki czemu są w stanie niemalże całkowicie zregenerować się po całym, długim dniu.

• Jeśli nie zapewnimy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości odpoczynku na dobę (pomiędzy 7 i 8 nieprzerwanych godzin snu), proces regeneracji nie zostanie prawidłowo zakończony.
• Przypomnij sobie, jak się czujesz w porannych godzinach w pracy po nieprzespanej nocy… Twoje nerki czują się dokładnie tak samo!

4. Zwlekanie z oddawaniem moczu

Przepełnianie pęcherza moczowego oraz częste zwlekanie z wizytą w toalecie bardzo negatywnie wpływa na zdrowie nerek oraz przewodów moczowych.

Nawyk ten może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak nietrzymanie moczu czy niewydolność nerek Nie czekaj więc do ostatniego momentu, aż nie będziesz mógł dłużej wytrzymać – pójdź do łazienki natychmiast, gdy tylko poczujesz parcie na pęcherz. Dzięki takiej praktyce na dłużej zachowasz zdrowe i prawidłowo funkcjonujące nerki oraz moczowody.

5. Nadmierne spożywanie kawy

Obecnie kawa to najczęściej spożywany napój na całym świecie. Zdania na temat jej wpływu na nasz organizm są podzielone. Naukowcy jednak są zgodni co do jednego: kawa w niewielkich ilościach przynosi naszemu organizmowi wiele korzyści. Problem pojawia się wówczas, gdy spożywamy ją w nadmiarze.

Pamiętajmy, że kawa odwadnia i sprawia, że nerki nie są w stanie prawidłowo realizować swoich podstawowych funkcji. Kiedy narząd ten musi pracować ze zdwojoną siłą, pozostałe organy od razu odczuwają to od razu.

Podobne działanie do kawy mają również wszelkiego rodzaju napoje gazowane, zwłaszcza te typu cola. Zawierają one sporą dawkę kofeiny, a zatem wywołują w naszych nerkach takie same efekty jak kawa.

6. Siedzący tryb życia

Siedzący tryb życia prowadzi do obniżenia aktywności wszystkich narządów naszego organizmu oraz zaburza ich podstawowe funkcje.

Spędzanie długich godzin przed monitorem komputera lub ekranem telewizora uniemożliwia prawidłowe krążenie krwi oraz powoduje nadmierne zatrzymywanie płynów w tkankach organizmu, zwłaszcza w nogach.

A to właśnie dwie strefy, w których nerki odgrywają główną rolę! Niestety podczas spędzania długich godzin w tej samej, siedzącej pozycji, nerki nie są w stanie pracować prawidłowo. Pamiętajmy, że wszystkie organy naszego organizmu kochają ruch i podczas aktywności fizycznej pracują szybciej i efektywniej.

7. Nadmiar soli w diecie

Zbyt duże ilości sodu bardzo niekorzystnie wpływają na pracę naszych nerek. Narząd ten jest odpowiedzialny za prawidłowy metabolizm soli w wodzie, a jeśli pierwszej substancji jest zbyt dużo, nerki nie potrafią pracować poprawnie.

• Dzienna dawka soli dla dorosłego człowieka nie powinna przekraczać 5 gramów (pół łyżeczki).

Warto zwrócić uwagę na fakt, że praktycznie wszystkie gotowe i przetworzone potrawy zawierają ogromne ilości sodu, znacznie przekraczające zalecaną dzienną dawkę tego minerału.

Naukowcy i specjaliści do spraw zdrowego żywienia zalecają również unikanie spożywania produktów bogatych w potas. Nasze nerki nie radzą sobie z usuwaniem nadmiaru tej substancji, czego efektem jest jej odkładanie się we krwi.

8. Niedobór witaminy B6

Witamina B6 to substancja odżywcza niezbędna do prawidłowego funkcjonowania nerek. Jeśli chcemy, by te były zdrowe i pracowały bez zarzutu, powinniśmy każdego dnia dostarczać naszemu organizmowi odpowiednią dawkę witaminy B6. Znajdziemy ją w:

• Ziemniakach
• Rybach
• Kurczaku
• Owocach (z wyjątkiem cytrusów)

9. Zbyt dużo białek w diecie

W przeciwnieństwie do tłuszczów, białka są wydalane z organizmu. Nie gromadzi ich on, lecz eliminuje za pomocą nerek. Jeśli więc spożywamy nadmiar białek, muszą one zostać usunięte wraz z moczem lub kałem.

• Nerki biorą udział w procesie oczyszczania organizmu z nadmiaru białek.
• Im więcej białek w naszym organizmie, tym bardziej stajemy się podatni na formowanie się kamieni żółciowych.

10. Spożywanie niewystarczającej ilości wody

Naukowcy biją na alarm: pijmy przynajmniej 2 litry wody dziennie! I nie jest to żart ani wytwór kampanii reklamowych firm produkujących wodę mineralną.

Dwa litry – to ilość płynów, jaką nasz organizm traci w ciągu każdego dnia. Stąd też musi uzupełnić braki, które wydalił w postaci potu, moczu oraz rozmaitych procesów metabolicznych.

Ponadto, kiedy spożywamy odpowiednią ilość wody, wspomagamy pracę naszych nerek oraz ułatwiamy proces wydalania z organizmu toksyn oraz wszelkiego rodzaju szkodliwych substancji przemiany materii.

11. Stosowanie niezdrowej diety

Obecnie bardzo modne są plany żywnościowe mające na celu szybką utratę wagi oraz wiele przeróżnych diet odchudzających, które kuszą obietnicą uzyskania szczupłej sylwetki w zaledwie kilkanaście dni.

Pamiętajmy jednak, że tego typu krótkotrwałe diety bardzo niekorzystnie wpływają na zdrowie naszego organizmu, zwłaszcza nerek.

Kiedy narząd ten nie otrzymuje swej dziennej dawki tłuszczów (są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nerek), filtracja krwi jest niewystarczająca, a zatem pozostałe organy i komórki naszego organizmu nie otrzymują podstawowych substancji odżywczych.