Naleśniki na śniadanie: owies, banany, kakao i olej kokosowy
Zacznij spożywać zdrowe śniadania już od dziś. Proponujemy proste do zrobienia i zdrowe naleśniki z płatkami owsianymi, bananami, kakao i olejem kokosowym. Stanowią one zdrowy i pożywny wybór i dadzą uczucie sytości. Ponadto takie naleśniki zapewnią Ci mnóstwo energii na cały poranek.
Podamy Wam sposób przygotowania tych przepysznych, a zarazem pełnych wartości odżywczych naleśników, które nie zawierają glutenu, cukru ani laktozy.
Jedz zdrowo i bądź coraz zdrowszy
Zdrowe śniadanie z naturalnych składników takie jak podajemy w poniższym przepisie można przygotować naprawdę szybko i z łatwością. Nasze naleśniki przyrządza się z naturalnych i pożywnych składników, które idealnie zaspokajają apetyt na cały poranek.
Zapewniają one odpowiednią dawkę energii przez cały dzień. Wybór zdrowych produktów na śniadanie nie jest wyłącznie dobrym codziennym nawykiem. Jest to również swego rodzaju inwestycja w zdrowie, ponieważ na dłuższą metę zapobiega się powstawaniu chorób i innych problemów.
Unikaj spożywania cukru, tłuszczy o niskiej jakości, rafinowanej mąki, a także produktów przetworzonych. Wkrótce odkryjesz jaką przyjemnością stanie się dla Ciebie codzienne przygotowywanie swojego śniadania.
Płatki owsiane
Płatki owsiane to najlepsze płatki zbożowe na śniadanie, ponieważ dostarczają dużej ilości węglowodanów, białka oraz błonnika. Jest to niezwykle odżywczy, dodający energii produkt, który dodatkowo usprawnia trawienie, funkcjonowanie jelit, a jednocześnie reguluje pracę układu nerwowego.
Jest to świetny wybór, kiedy potrzebujesz wyciszenia, gdy jesteś niespokojny, przygnębiony lub poddenerwowany.
Płatki owsiane wspomagają walkę z nadwagą, ponieważ posiadają właściwości regulowania poziomu cukru we krwi. Dzięki temu możesz uniknąć chęci podjadania słodyczy i przekąsek między posiłkami.
Chcesz wiedzieć więcej? Detoks organizmu – 6 zdrowych owoców, które pomogą Ci oczyścić ciało z toksyn
Banany
Banany to bardzo zdrowe owoce, bogate w węglowodany, witaminę A, B6, C, kwas foliowy oraz zawierające szereg minerałów, takich jak potas i magnez.
Oprócz tego banany zawierają sporą ilość błonnika. Ten przepyszny owoc dostarcza mnóstwa energii, redukuje zbyt wysokie ciśnienie krwi oraz działa kojąco na układ mięśniowy i nerwowy.
Poza tym banany nadają każdemu daniu naturalnej słodyczy. A co się z tym wiąże, pozwalają zmniejszyć spożycie cukru.
Kakao
Naturalna gorzka czekolada albo kakao w odróżnieniu od zwykłej czekolady ze sklepu ma właściwości lecznicze i niesie wiele korzyści zdrowotnych. Zawiera silne antyoksydanty, jest naturalnym stymulantem funkcjonowania mózgu i usprawnia umysł.
Kakao ponadto redukuje poziom cholesterolu i w związku z tym wpływa korzystnie na serce, łagodzi stres i naturalnie podnosi libido. Ten stosowany od wieków produkt zaspokoi Twój apetyt na czekoladę i jednocześnie przyniesie tak wiele korzyści.
Olej kokosowy
Nie powinno się kompletnie eliminować tłuszczów z diety. Należy unikać tych, które są szkodliwe dla zdrowia i powodują tycie. Olej kokosowy z pierwszego tłoczenia to zdrowy rodzaj tłuszczu, który umożliwia utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz pomaga w pozbyciu się tłuszczu zgromadzonego wokół talii.
Poprawia on również przemianę materii i dzięki temu następuje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.
Poza tym olej kokosowy jest przepyszny. Jest miękki, tropikalny i jest jednym z najzdrowszych tłuszczy, który można dodawać do różnych przepisów, ponieważ dobrze znosi wysokie temperatury.
Sprawdź ten artykuł: Olej kokosowy – 10 korzyści dla urody
Zdrowe naleśniki
Składniki
- 1 jajko
- 1/2 szklanki wody, mleka lub mleka roślinnego (100 ml)
- 1 łyżka stołowa aromatu waniliowego (10 ml)
- 2 łyżki stołowe brązowego cukru (24 g)
- 2 łyżki stołowe oleju kokosowego z pierwszego tłoczenia (30 g)
- 1 szklanka płatków owsianych (90 g)
- 2 dojrzałe banany
- 2 łyżki stołowe kakao w proszku (20 g)
Sposób przyrządzania
Najprostszym sposobem przygotowania naleśników z płatkami owsianymi jest metoda z użyciem blendera. Można również przyrządzić je ręcznie:
- Dobrze rozbij jajko i dodaj mleko lub wodę, aromat waniliowy, brązowy cukier i olej kokosowy. Całość rozmieszaj i ubijaj.
- Do mieszaniny dodaj dojrzałe banany i rozdrób je za pomocą widelca.
- Gdy masz już gotowe ciasto, możesz smażyć naleśniki przez około 5 minut na patelni, używając małej ilości oleju. Aby uniknąć przypalenia, obróć naleśniki na drugą stronę.
- Do smażenia możesz również użyć gofrownicy lub opiekacza.
Jedz te zdrowe naleśniki na śniadanie, zmieniając codziennie dodatki, którymi mogą być: syrop czekoladowy, dżem, masło, orzechy, jogurt, cynamon, itd.