Zachcianki nie muszą rujnować twojej diety – 6 porad

Jeśli jesteś na diecie i masz zachcianki na produkty, które nie są wskazane podczas odchudzania, możesz wykorzystać proste metody, które pomogą ci przetrwać chwile pokusy.

Zachcianki to jeden z największych problemów z jakimi borykają się osoby będące na diecie odchudzającej. Należy pamiętać, że na proces odchudzania wpływają też inne czynniki związane z dietą i aktywnością fizyczną. Niestety częste odczuwanie głodu jest głównym powodem dla którego wiele osób nie widzi rezultatów.

Problem polega na tym, że aby zaspokoić głód, niektóre osoby dokonują złych wyborów żywieniowych i zaczynają przyjmować więcej kalorii niż powinny, przez co ich metabolizm spowalnia, a ich ciało traci zdolność efektywnego spalania tłuszczu.

Dobra wiadomość jest taka, że można w naturalny sposób kontrolować swoje zachcianki. Wystarczy, że zastosujesz kilka prostych sposobów na to, aby na dłużej zachować uczucie sytości. Z dzisiejszego artykułu dowiesz się jak to zrobić.

1. Masz zachcianki? Pij więcej wody

Spożywanie zdrowych płynów sprawia, że nasze ciało jest odpowiednio nawodnione. Jest to niezbędne między innymi do prawidłowego przebiegu procesu usuwania toksyn.

Każdy z nas powinien pić zdrowe napoje, zamiast tych zawierających dużą ilość cukru. Woda i naturalne soki dostarczają niewielu kalorii i pomagają na dłużej zachować uczucie sytości, a przy tym dodają energii.

kobieta pije wodę na zachcianki

Zalecenia

  • Pij z rana szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny.
  • Staraj się pić przynajmniej 6-8 szklanek wody dziennie.
  • Pij naturalne soki i koktajle zamiast napojów gazowanych lub słodzonych.

2.  Zadbaj o większą ilość błonnika w diecie

Jeśli często dopadają cię zachcianki i głód – włącz do swojej diety więcej produktów zawierających dużą ilość błonnika.

Błonnik pomaga zachować uczucie sytości na dużo dłużej, a przy tym jest cennym składnikiem wspomagającym regulację poziomu cholesterolu. Dodatkowo dzięki błonnikowi procesy trawienia przebiegają dużo sprawniej.

Zalecenia

  • Jedz więcej pełnoziarnistych produktów, warzyw i orzechów.
  • Choć gotowane posiłki zdają się być najbardziej sycące, sięgaj często po sałatki, koktajle i inne dania oparte na surowych warzywach i owocach.

3. Ćwicz regularnie

Aby dieta przyniosła oczekiwane rezultaty należy ją połączyć z ćwiczeniami. Dodatkową motywacją do ćwiczeń powinien być fakt, że regularny sport pomaga zmniejszyć apetyt.

Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia stymulują wydzielanie endorfin, a hormony te sprawiają, że rzadziej mamy zachcianki. Co więcej endorfiny obniżają poziom stresu i negatywnych emocji, które często skłaniają do sięgania po przekąski.

bieganie kobieta sport redukuje zachcianki

Zalecenia

  • Poświęć przynajmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia fizyczne.
  • Jeśli w ogóle nie ćwiczysz, zacznij od szybkich spacerów i stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.
  • Staraj się łączyć ćwiczenia kardio z treningiem wzmacniającym mięśnie.

4. Jedz pięć posiłków dziennie

Zdrowa dieta nie musi oznaczać głodowania ani pomijania posiłków. Najlepiej jest przygotowywać mniejsze, odpowiednio zbilansowane dania i rozplanować je na pięć do sześciu posiłków.

Zalecenia

  • Zamiast jeść trzy duże posiłki, planuj pięć mniejszych posiłków w równych odstępach czasu.
  • Jedz produkty zawierające dużo cennych składników odżywczych i dostarczające małej ilości kalorii.
  • Nie pomijaj posiłków, ponieważ może to sprawić, że w najmniej oczekiwanym momencie dopadną cię zachcianki na coś szybkiego i niezdrowego.

5. Sięgaj po złożone węglowodany

Niektóre osoby są błędnie przekonane, że podczas diety odchudzającej należy unikać złożonych węglowodanów. Myślą, że dzięki temu szybciej osiągną założone rezultaty.

Prawda jest taka, że w przetworzonej formie nie są zdrowe, ale nie trzeba unikać produktów zawierających węglowodany złożone, ponieważ mają one niski indeks glikemiczny, dzięki czemu nie wywołują skoków poziomu cukru we krwi.

węglowodany produkty spożywcze na zachcianki

Produkty te pozwalają zachować odpowiedni poziom energii i pomagają na dłużej zatrzymać uczucie sytości.

Zalecenia

  • Jedz produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i ziemniaki.
  • Unikaj rafinowanej mąki i produktów ją zawierających (cukierków, słodzonych płatków, słodkich wypieków itp.)

6. Podnieś poziom omega 3 w swojej diecie

Żywność, która zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 przynosi liczne korzyści osobom, które mają zachcianki podczas diety.

Omega 3 to zdrowe tłuszcze, które poprawiają kondycję serca, łagodzą stany zapalne i odgrywają ważą rolę w procesach przemiany materii.

Przyswajanie tych kwasów tłuszczowych pomaga podnieść poziom serotoniny w organizmie. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który łagodzi uczucie głodu, a tym samym ogranicza zachcianki.

Wszystkie produkty spożywcze zawierające omega 3 są również źródłem witamin z grupy B, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Zalecenia

  • Jedz tłuste ryby dwa do trzech razy w tygodniu.
  • Kiedy odczuwasz głód, sięgnij po garść orzechów lub nasion dyni bądź słonecznika.
  • Bogatym źródłem omega 3 są również brokuły, oliwki i kapusta.
  • Możesz również zażywać omega 3 w postaci suplementu.

Jeśli zachcianki sprawiają, że trudno jest ci utrzymać dietę, uruchom całą swoją siłę woli i pamiętaj o powyższych zaleceniach, które pomogą ci przejąć kontrolę nad głodem w trudnych chwilach.

WIĘCEJ DLA CIEBIE