Utrata wagi może być prosta - oto 9 zdrowych wskazówek
Utrata wagi zawsze powinna być procesem, którego podstawowym celem jest Twój stan zdrowia. Nie powinno się podchodzić do niego na bazie frustracji lub urazy wywołanej słowami innych ludzi, czy też z powodu niezadowolenia z własnego wyglądu lub innego rodzaju przymusu zewnętrznego lub wewnętrznego.
Jeśli podejdziesz do odchudzania się z myślą o dbaniu o swoje zdrowie, to utrata wagi przestanie jawić się jako skomplikowany i uciążliwy proces, a stanie się czymś, o czym będziesz w stanie myśleć wręcz z przyjemnością.
W naszym dzisiejszym artykule zamierzamy zaprezentować Ci aż 9 prostych i skutecznych wskazówek, dzięki którym utrata wagi stanie się prosta, łatwa i nawet przyjemna. A co najważniejsze, pozwolą Ci one uzyskać pożądany efekt w zdrowy sposób i bez uczucia dotkliwego głodu.
Poczujesz się dobrze, zarówno spoglądając na swoje ciało w lustrze, jak wewnątrz, biorąc pod uwagę swoje samopoczucie.
Utrata wagi nie musi oznaczać stosowania drakońskich “cudownych diet”
Utrata wagi jest czymś, co można przeprowadzić bez większych problemów. Nie trzeba podczas tego procesu głodować i poświęcać się bez reszty kosztem swojego samopoczucia. Klucz do sukcesu opiera się na wykorzystaniu do tego celu odpowiednio dobranych, w pełni naturalnych i zdrowych produktach spożywczych.
W dużym uproszczeniu utrata wagi polega na zmianie sposobu, w jaki funkcjonuje Twój organizm. Pozwoli Ci to przyśpieszyć zarówno procesy trawienia pożywienia, jak i liczbę spalonych kalorii, co naturalnie przekłada się na szybsze spalanie nagromadzonych w Twoim ciele zapasów tkanki tłuszczowej.
Tak zwane “cudowne diety” usiłują Cię zachęcić do ich stosowania obiecując ogromne wręcz zmiany w wyglądzie zewnętrznym w bardzo krótkim okresie. Niektóre z nich być może faktycznie działają w ten sposób. Warto jednak wiedzieć o tym, że mogą jednak być one niezmiernie szkodliwe dla Twojego zdrowia.
Mogą negatywnie wpływać na Twoją wątrobę, czy też nerki i powodować różne dolegliwości z powodu chorób przewlekłych.
Ponadto po zakończeniu stosowania takiej diety, Twój organizm będzie w znacznym stopniu “rozregulowany”, co oznacza, że istnieje niezwykle wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia “efektu jo-jo”, w dodatku bardzo silnego.
Mówiąc prościej, jest więcej, niż pewne, że w krótkim czasie po zakończeniu diety wrócisz do swojej poprzedniej wagi, a być może nawet przybierzesz kilka dodatkowych kilogramów. Uchronienie się przed tym efektem jest praktycznie nie do zrealizowania.
W dalszej części naszego artykułu zaprezentujemy Ci zatem 9 wskazówek, dzięki którym utrata wagi może zostać przeprowadzona w inteligentny i zdrowy sposób. Owszem, skuteczność i tempo tego procesu będzie zapewne nieco niższe – ale w zamian nie będziesz musiała się przejmować efektem jojo, a cały okres odchudzania nie będzie aż taką uciążliwością, jak do tej pory.
Dowiedz się więc, jak możesz powoli i stale zrzucać zbędne kilogramy. Dzięki temu będziesz także wręcz tryskać energią, poprawisz także swoją kondycję i ogólne samopoczucie.
1. Przyśpiesz swój metabolizm
Twój metabolizm między innymi reguluje ilość energii, którą zużywasz na swoje codzienne czynności. Jeśli przyśpieszysz jego funkcjonowanie, to tym samym spalisz więcej kalorii. W rezultacie utrata wagi stanie się łatwiejsza.
Aby uzyskać ten efekt, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne o średniej intensywności. Musisz też pić duże ilości wody (co najmniej 2 litry dziennie, ale lepiej będzie pić jej jeszcze więcej) i jeść takie produkty, które stymulują Twój metabolizm. Należą do nich między innymi:
- Pieprz cayenne
- Cynamon
- Zielona herbata
- Awokado
- Olej kokosowy
- Grejpfrut
- Czosnek
Zobacz także: Czy Twój metabolizm jest szybki czy wolny?
2. Jedz produkty spożywcze zapewniające poczucie sytości
Zwróć uwagę na to, czy masz dobry apetyt. Sprawdź także, czy stałe uczucie głodu to jedna z Twoich największych słabości, z którymi wiąże się utrata wagi. Jeśli na pierwsze pytanie odpowiesz przecząco, a na drugie twierdząco, to musisz zacząć jeść takie produkty spożywcze, które sprawiają, że poczujesz się syta już po zjedzeniu niewielkiej ilości pożywienia.
W tym celu wybierz produkty spożywcze o dużej zawartości błonnika, jak na przykład:
- Koktajle i smoothie owocowe
- Sałatki warzywne
- Rośliny strączkowe
- Orzechy (ale unikaj smażonych lub solonych)
- Nasiona lnu (siemię lniane) lub szałwii hiszpańskiej (chia)
- Produkty pełnoziarniste
3. Pij większe ilości wody
Jeśli zwiększysz ilość spożywanego przez siebie błonnika, musisz także pić więcej wody na dobę. W ten sposób nie tylko poczujesz się bardziej syta, ale jednocześnie pomożesz swojemu organizmowi w łatwiejszym poradzeniu sobie z błonnikiem.
W wielu przypadkach ludziom będącym na diecie odchudzającej wydaje się, że są stale głodni. Kiedy jednak wypijają samą tylko szklankę wody, zdają sobie sprawę, że tak naprawdę męczy ich jedynie pragnienie. W przypadku błonnika uczucie to może zostać spotęgowane u niektórych osób (co stanowi swoisty paradoks), ale pamiętaj, że picie wody rozwiązuje tego typu problemy.
4. Wyeliminuj niepożądane zjawisko zatrzymania płynów w organizmie
Wiele osób cierpi z powodu zjawiska zatrzymania płynów w organizmie, z którym nieodłącznie wiąże się utrata wagi. Sprawia ono, że proces utraty kilogramów zwalnia, a nasze ciała zyskują zarówno na masie jak i na gabarytach (konkretniej to objętości).
Aby pozbyć się nadmiaru płynów zalegających w naszych organizmach, nie robimy tego w ten sam sposób, co w przypadku tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać żądany efekt, należy zwiększyć zdolności wytwarzania i wydalania moczu przez nasz organizm. Można to zrobić spożywając takie produkty żywnościowe, jak na przykład:
- Czosnek
- Cebula
- Ogórek
- Ananas
- Sałata
- Gruszki
- Arbuz
- Szparagi
- Skrzyp polny
- Mniszek lekarski
5. Wybieraj produkty o wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów
Diety o niskiej zawartości tłuszczu z reguły nie dają oczekiwanego efektu, jakim jest utrata wagi. Tak naprawdę, to musisz postępować dokładnie odwrotnie, a mianowicie spożywać spore ilości tłuszczów. Jednak musi to być po pierwsze tłuszcz dobrej jakości, a po drugie należeć do grupy “zdrowych” tłuszczów.
W ten sposób możesz przyspieszyć metabolizm swojego organizmu i mieć zarazem mniejszy apetyt. Oto lista niektórych popularnych produktów spożywczych o wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów:
- Olej kokosowy
- Oliwa z oliwek
- Awokado
- Orzechy
- Nasiona
- Żółtko jaj kurzych
- Masło ghee (lub po prostu nasze masło klarowane)
Przeczytaj również: Zdrowe tłuszcze – 10 opcji, których nie pomijaj w diecie
6. Jedz produkty spożywcze o wysokiej zawartości białka
Musisz również upewnić się, że spożywasz dużą ilość białka. Wynika to z tego, że przyspiesza ono znacząco Twój metabolizm. Pomaga także przekształcić tłuszcz w tkankę mięśniową, pozwala również zauważalnie zredukować obwód w pasie lub w talii.
Białko znajduje się nie tylko w mięsie. Powinieneś mieszać białko z mięsa z innymi rodzajami białka, zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego. Możesz uzyskać ten efekt spożywając między innymi:
- Ryby
- Jajka
- Nabiał
- Rośliny strączkowe
- Suszone orzechy i nasiona
7. Ogranicz spożycie węglowodanów
W czasach współczesnych regularnie spożywamy sztucznie przetworzone produkty i potrawy, które zawierają ogromne ilości niezdrowych węglowodanów. Możemy znaleźć je na przykład w chlebie, różnego rodzaju wypiekach, pizzach itp.
Należy zmniejszyć ich ilość do minimum i zastąpić je innymi bardziej pożywnymi składnikami i produktami, takimi jak:
- Ryż brązowy (pełnoziarnisty)
- Płatki owsiane
- Proso
- Komosa ryżowa
- Mąka gryczana
- Ziemniaki
- Słodkie ziemniaki (bataty)
- Banany
- Dynie
8. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs
Dokładne przeżuwanie każdego kęsa pożywienia doskonale pomaga usprawnić funkcjonowanie układu pokarmowego i wchłanianie składników odżywczych. W efekcie będziemy jeść znacznie mniejsze ilości, jako że szybciej poczujemy sytość.
Ten dobry zwyczaj jest niezbędny zwłaszcza wtedy, gdy Twoim celem jest utrata wagi. Jest to szczególnie istotna kwestia w przypadku osób, które mają zwyczaj jeść zbyt szybko. Może to wynikać na przykład z braku wolnego czasu lub wysokiego poziomu stresu.
Należy również wypracować w sobie zwyczaj jedzenia z dala od miejsca pracy lub tam, gdzie nie odczuwasz stresu, ani pośpiechu. Po prostu jedz w uspokajającej atmosferze, bez poganiania, nerwowego spoglądania na zegarek, czy też denerwowania się.
9. Ciesz się każdym kolejnym posiłkiem
Nie możesz także zapomnieć o tym, aby odnajdywać przyjemność podczas jedzenia. Wynika to z tego, że takie nastawienie pomaga Ci poczuć się bardziej pozytywnie i zapewni Ci dobry nastrój. W końcu nikt nie powiedział, że utrata wagi musi wiązać się zawsze z cierpieniem i katuszami, nieprawdaż?
Kiedy jesteśmy w kiepskim nastroju lub czujemy przygnębienie, jesteśmy także bardziej skłonni do jedzenia produktów, których powinniśmy za wszelką cenę unikać. Oznacza to więc, że oddalasz się w ten sposób od swojego wymarzonego celu, jakim jest utrata wagi.