Tarczyca – 6 zasad, aby poprawić jej funkcjonowanie

Niektóre nawyki mogą wspomóc funkcjonowanie tarczycy, która jest przecież niezwykle ważnym gruczołem dokrewnym.

Tarczyca to gruczoł w dużym stopniu odpowiadający za nasze samopoczucie i zdrowie. Kiedy nie działa prawidłowo, wpływa to negatywnie na gospodarkę hormonalną i procesy metaboliczne, co może negatywnie odbijać się na naszym nastroju czy nawet masie ciała.

Jeśli chcesz uniknąć przykrych konsekwencji zaburzeń pracy tarczycy, koniecznie czytaj dalej i poznaj 6 zasad.

Tarczyca to niewielkich rozmiarów gruczoł, o którego istnieniu łatwo na co dzień zapomnieć. Znajduje się ona w przedniej części szyi i odpowiada za wydzielanie hormonów wpływających na aktywność komórkową w najważniejszych układach i organach naszego ciała.

Hormony tarczycy biorą aktywny udział w syntezie białek, krążeniu krwi i transporcie tlenu do komórek ciała. Wszystkie te procesy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania i samopoczucia, kiedy więc tarczyca nie do końca radzi sobie ze swoimi zadaniami, cierpi na tym wiele organów i układów naszego ciała.

Zdrowa tarczyca to niezwykle ważny aspekt. Dlatego też w dzisiejszym artykule przedstawimy Ci kilka nawyków i zasad, które pozwolą Ci się cieszyć wydolnością tego gruczołu oraz zdrowiem i dobrym samopoczuciem na lata.

1. Tarczyca a stres

Nadmiar stresu i brak umiejętności zarządzania nim w odpowiedni sposób może przysporzyć Ci wiele problemów, również zdrowotnych. Stres wpływa bowiem negatywnie na funkcjonowanie tarczycy, co w skrajny sposób ogranicza możliwość wykorzystania hormonów w odpowiednim stopniu.

Dużo spraw, zestresowana kobieta a nasza tarczyca

Nadmierna produkcja kortyzolu, czyli substancji chemicznej odpowiedzialnej za stres, ogranicza wydzielanie hormonów tarczycy. Odbija się to negatywnie na funkcjonowaniu całego ciała.

2. Pokochaj olej kokosowy

Kwasy tłuszczowe obecne w oleju kokosowym to bardzo skuteczny suplement diety poprawiający funkcjonowanie tarczycy. Pozwala to zoptymalizować wykorzystanie hormonów w procesach metabolicznych.

Olej kokosowy to źródło witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które są w stanie przeciwdziałać negatywnym skutkom zaburzeń pracy tarczycy. Pokochaj olej kokosowy, a Twoja tarczyca na pewno będzie Ci wdzięczna!

3. Wzbogać dietę w jod

Niedobór jodu to jedna z głównych przyczyn niedoczynności tarczycy. Ludzkie ciało nie posiada zdolności samodzielnego wytwarzania tego minerału, właśnie dlatego musimy zadbać o to, by dostarczyć go sobie wraz z pożywieniem. 

Owoce morza, jod a zdrowie tarczycy

Oto produkty, które koniecznie muszą znaleźć się w Twoim codziennym jadłospisie:

  • owoce morza
  • ryby chłodnowodne
  • sery
  • jajka
  • sól
  • borówki i jagody
  • wodorosty i algi
  • truskawki
  • jogurt
  • ziemniaki

4. Wybieraj produkty bogate w cynk

Tarczyca potrzebuje cynku do prawidłowego funkcjonowania, jego niedobór może więc wywoływać zarówno niedoczynność, jak i nadczynność tego gruczołu. Brak cynku w organizmie prowadzi do licznych zaburzeń głównych organów i układów naszego ciała.

Wchłanialność cynku z suplementów diety jest możliwa, jednak zdecydowanie lepiej jest zadbać o jego odpowiednią zawartość w codziennej diecie. Oto produkty, o których warto pamiętać:

  • ryby i owoce morza
  • chude mięso
  • wieprzowina
  • drób
  • szpinak
  • orzechy
  • nasiona i ziarna
  • gorzka czekolada

5. Ćwicz regularnie

Jedną z licznych zalet regularnej aktywności fizycznej jest poprawa funkcjonowania tarczycy. Zarówno w leczeniu nadczynności, jak i niedoczynności warto zadbać o codzienną dawkę ćwiczeń, która pomoże Ci utrzymać odpowiednią równowagę gospodarki hormonalnej i metabolicznej.

Bieganie na plaży a zdrowa tarczyca

Ćwiczenia doskonale wpływają także na samopoczucie psychiczne i pozwalają na zwiększenie wydolności fizycznej. Wystarczy 30 minut każdego dnia, by tarczyca i układ krążenia odczuły różnicę na lepsze.

6. Zadbaj o odpowiednią dawkę magnezu

Magnez to kolejny minerał niezbędny, by tarczyca funkcjonowała wydajnie i bez żadnych przeszkód. Niestety jego przyswajanie bywa utrudnione – mimo tego że magnez jest obecny w wielu różnych produktach spożywczych, wiele osób cierpi na jego niedobór w organizmie.

Magnez jest niezbędny, by w organizmie jod został odpowiednio użyty do produkcji hormonów tarczycy. Odpowiednie wchłanianie tego minerału to gwarancja dobrego przebiegu procesów metabolicznych i hormonalnych.

Na rynku nie brakuje produktów uzupełniających niedobór magnezu w organizmie, jednak najlepiej jest wzbogacić swoją dietę w jego naturalne źródła:

  • awokado
  • jajka
  • szpinak
  • rodzynki
  • kukurydza
  • banany
  • suszone zioła
  • otręby
  • kakao
  • orzechy
  • nasiona i ziarna (słonecznik, siemię lniane, dynia)

Jeśli znajdujesz się w grupie ryzyka lub odczuwasz objawy tego, że Twoja tarczyca nie funkcjonuje prawidłowo, koniecznie upewnij się, że dbasz o opisane powyżej nawyki. Pozwolą Ci one uniknąć zaburzeń pracy tarczycy i tym samym uchronić się przed innymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Pamiętaj także, że bardzo ważne są regularne badania profilaktyczne. W razie jakichkolwiek wątpliwości udaj się do lekarza, dla własnego bezpieczeństwa.

WIĘCEJ DLA CIEBIE