Spalanie tkanki tłuszczowej – 5 ćwiczeń w domu

Luty 10, 2018
Ćwiczenia fizyczne doskonale pobudzają metabolizm i ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej.

Spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo ważnym elementem walki o wymarzoną sylwetkę. Aby było to możliwe, konieczna jest nie tylko odpowiednia dieta, ale i dobrze dobrane ćwiczenia fizyczne, które pobudzą metabolizm do pracy.

Ćwiczenia skierowane na spalanie tkanki tłuszczowej pobudzają krążenie, dzięki czemu wspomagają także wydalanie toksyn z organizmu. Może to uchronić Cię przed stanami zapalnymi i innymi dolegliwościami obniżającymi nasza wydajność i samopoczucie.

Każdy z nas wie, że spalanie tkanki tłuszczowej nie jest możliwe bez odpowiednich ćwiczeń fizycznych i codziennej dawki aktywności. Nie każdy ma jednak czas i możliwości, by spędzać parę godzin dziennie na siłowni lub w klubie fitness.

Właśnie dlatego w dzisiejszym artykule chcemy przedstawić Ci kilka propozycji ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową, które będziesz wykonywać we własnym domu.

Jest to idealne rozwiązanie dla każdego, kto przy nadmiarze obowiązków, nie może pozwolić sobie na codzienne wizyty na siłowni i częste wychodzenie z domu lub pracy.

Ćwiczenia, które można wykonywać w domu to nie tylko gwarancja efektów, ale także skuteczna broń w walce z nadmiarowymi kilogramami i siedzącym trybem życia. Gotowa, by spróbować?

1. Skakanka na spalanie tkanki tłuszczowej

Skakanie na skakance to ćwiczenie cardio, czyli rodzaj aktywności pobudzającej pracę serca, a także metabolizm.

Co ciekawe, efekt ten utrzymuje się nawet po zakończonym treningu. Skakanka to nie tylko skuteczne ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszczowej, ale także doskonała forma spędzania wolnego czasu. Z pewnością pamiętasz, jak wiele zabawy przynosiła skakanka w czasach dzieciństwa.

Dodatkowo ćwiczenia na skakance poprawiają koordynację ruchową, a także pozwalają wzmocnić nasze stawy. Ciężko przejść obojętnie wobec tak licznych korzyści, biorąc pod uwagę fakt, że do ćwiczeń tego typu potrzebna jest Ci tylko i jedynie skakanka. Nie musisz nawet wychodzić s domu!

Ćwiczenia na skakance na  spalanie tkanki tłuszczowej

Jak ćwiczyć?

  • Stań prosto, patrząc przed siebie.
  • Ugnij nogi w kolanach.
  • Złap skakankę za uchwyty.
  • Ręce puść wzdłuż ciała.
  • Trzymaj łokcie blisko klatki piersiowej.
  • Poruszaj nadgarstkami, by wprawić skakankę w ruch.
  • Przeskakuj przez skakankę.
  • Postaraj się wykonać między 50 a 100 powtórzeń.

2. Ćwiczenia na stepie lub schodach

Wchodzenie po schodach lub ćwiczenia na stepie to kolejne świetne rozwiązanie dla osób pragnących spalać tkankę tłuszczową bez wychodzenia z domu.

Ten rodzaj aktywności nie tylko pomaga spalić dużo kalorii, ale także doskonale wzmacnia mięśnie. Najistotniejsza jest odpowiednia koordynacja i tempo ćwiczeń, dzięki czemu przyspieszysz krążenie i procesy metaboliczne.

Jak ćwiczyć?

  • Stań prosto, ściągnij łopatki i rozluźnij ramiona.
  • Postaw jedną stopę na schodku lub stepie.
  • Ugnij drugą nogę w kolanie i przyciągnij ją w stronę klatki piersiowej.
  • Wykonaj krok na schodek drugą nogą.
  • Pamiętaj, aby jednocześnie schodzić pierwszą nogą na podłoże.
  • Unikaj szybkich podskoków, które mogą zaszkodzić stawom kolanowym.
  • Wykonaj 20 powtórzeń.

3. Ćwiczenie typu plank

Ćwiczenie plank jest szczególnie popularne wśród wszystkich osób chcących wzmocnić mięśnie całego ciała, ze wskazaniem na mięśnie brzucha. Jest to ćwiczenie doskonale poprawiające koordynację i równowagę, a także wzmacniające całe ciało. Dzięki tego rodzaju aktywności przyspieszysz metabolizm i tym samym spalanie tkanki tłuszczowej oraz kalorii.

Ćwiczenie plank na  spalanie tkanki tłuszczowej

Jak ćwiczyć?

  • Połóż się na brzuchu na podłodze lub macie.
  • Podeprzyj się na przedramionach i palcach stóp.
  • Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod barkami.
  • Lekko unieś biodra.
  • Wytrzymaj w tej pozycji 20-30 sekund, a następnie odpocznij.
  • Wykonaj 3-4 powtórzenia w każdej serii.

4. Zumba na spalanie tkanki tłuszczowej

Zumba to intensywny trening cardio przy przyjemnej muzyce, z elementami tańca oraz ćwiczeń aerobowych. Jest to szczególnie polecana forma aktywności każdemu zmagającemu się z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Najczęściej zajęcia zumby są organizowane w klubach fitness, możesz jednak ćwiczyć także samodzielnie w domu.

Podczas godzinnej sesji zumby można spalić nawet 1500 kalorii. To rodzaj treningu bezpieczny i polecany każdemu, niezależnie od płci, wieku, masy ciała czy kondycji. Koniecznie spróbuj sama! To świetna zabawa.

Jak ćwiczyć?

  • Zumba opiera się na tańcach latynoskich, które angażują do pracy całe ciało.
  • Wybierz odpowiednią playlistę i zacznij tańczyć! Postaraj się zaangażować wszystkie grupy mięśniowe.

5. Brzuszki i skręty tułowia

Brzuszki, a szczególnie skręty tułowia to ćwiczenia wymierzone w spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Dodatkowo wspaniale wzmacniają one i rzeźbią mięśnie brzucha. Prawidłowe wykonanie tego rodzaju ćwiczeń wymaga odpowiedniej wytrzymałości fizycznej. Musisz bowiem cały czas wykonywać dynamicznie powtórzenia i starać się nie robić przerw w trakcie.

Brzuszki

Jak ćwiczyć?

  • Usiądź na macie.
  • Ręce zapleć za głową, wyprostuj nogi.
  • Ugnij prawe kolano.
  • Skieruj lewy łokieć do prawego kolana.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
  • Pamiętaj, by kontrolować i spinać mięśnie brzucha.
  • Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.
  • Z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń do 30-40.

Jeśli na co dzień prowadzisz siedzący tryb życia, a chcesz zadbać nie tylko o swoją sylwetkę, ale i zdrowie, koniecznie wypróbuj opisywane powyżej ćwiczenia. Ćwicząc w domu nie tylko przyspieszysz spalanie tkanki tłuszczowej, ale także uchronisz się przed otyłością i chorobami serca. Powodzenia!

WIĘCEJ DLA CIEBIE