Zdrowe śniadanie dla dzieci - 5 przepisów

Zdrowe, zbilansowane śniadanie pełne witamin i minerałów jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania i rozwoju organizmu dziecka.
Zdrowe śniadanie dla dzieci - 5 przepisów
Eliana Delgado Villanueva

Napisane i zweryfikowane przez dietetyk Eliana Delgado Villanueva.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Śniadanie to w diecie dzieci najważniejszy posiłek dnia. O tej porze organizm szybko wchłania zawarte w nim witaminy i minerały, co wzmacnia nasz organizm. Jeżeli szukasz przepisów na zdrowe śniadanie dla dzieci, przeczytaj nasz dzisiejszy artykuł.

A oto 5 doskonałych przepisów. Na zdrowie!

1. Jogurt z płatkami śniadaniowymi

Kwas mlekowy oraz bakterie korzystne dla zdrowia zawarte w jogurcie, pomogą nie tylko ustabilizować florę bakteryjną w jelitach, ale także:

  • Ułatwia wchłanianie składników odżywczych.
  • Usprawnia wchłanianie tłuszczów.
  • Pomaga zwalczać problemy z układem trawiennym takie jak biegunka czy zaparcia.
  • Obniża poziom cholesterolu.
  • Eliminuje bakterie chorobotwórcze, jeżeli znajdują się one w organizmie.
jogurt i płatki śniadaniowe to zdrowe śniadanie dla dzieci

Jogurt w połączeniu z płatkami śniadaniowymi to danie pełne cennych składników odżywczych, które dzieci zjedzą ze smakiem.

Składniki

  • 1 szklanka płatków śniadaniowych (40 g)
  • 1 szklanka naturalnego jogurtu (200 ml)
  • 3 łyżki płatków migdałowych (30 g)
  • 1 szklanka jagód (150 g)
  • 1 szklanka kropelek czekoladowych (10 g)
  • 2 łyżki miodu (50 g)

Przygotowanie

  • Jogurt in miód wymieszaj dobrze w misce na gładką puszystą masę.
  • Umyj jagody, pokrój je na kawałki i wrzuć do miski z jogurtem.
  • Dodaj płatki migdałowe.
  • Na końcu dodaj płatki śniadaniowe i kropelki czekoladowe.

Jak podawać

  • Proponujemy przygotować dzieciom takie śniadanie co najmniej raz w tygodniu.
  • Można dodawać do niego różne owoce zależnie od tego co lubią Twoje dzieci.

2. Naleśniki z jabłkami

Jabłka dzięki swoim właściwościom zdrowotym pomagają:

  • Obniżyć poziom cholesterolu.
  • Eliminować toksyny nagromadzone w nerkach.
  • Redukować poziom cukru we krwi.
  • Zwalczać zaparcia i biegunkę.
naleśniki z jabłkami

Dlatego też naleśniki z jabłkami to jedna z doskonałych propozycji na śniadanie dla dzieci, które są nie tylko zdrowe, ale także mięciutkie, puszyste i przepyszne.

Składniki

  • Jedno duże jabłko
  • 1 szklanka mąki pszennej (200 g)
  • 5 łyżek cukru (50 g)
  • 1 szczypta soli (1 g)
  • 1 łyżka wanilii (10 ml)
  • 2 jajka
  • 1 łyżeczka cynamonu (5 g)
  • 1 łyżka masła (20 g)

Przygotowanie

  • Oddziel żółtka od białek.
  • Do miski wrzuć mąkę, cukier, wanilię i cynamon.
  • Dokładnie wymieszaj.
  • Następnie dodaj żółtka, mleko i szczyptę soli.
  • Ubij do uzyskania jednolitej masy.
  • Umyj i obierz jabłko, a następnie zetrzyj na tarce.
  • Dodaj utarte jabłko do masy.
  • Wymieszaj łyżką.
  • Rozgrzej patelnię z odrobiną masła.
  • Wlej niewielką ilość masy naleśnikowej na patelnię.
  • Po 2 minutach odwróć naleśnik na drugą stronę i smaż 1 minutę.
  • Powtórz czynność przy każdym kolejnym naleśniku.

Jak podawać

Takie naleśniki najlepiej smakują dzieciom podawane z owocami, posypane cukrem lub polane miodem.

3. Musli z owocami – zdrowe śniadanie

To jedna z najzdrowszych propozycji na zdrowe śniadanie dla dzieci. Musli to mieszanka różnych płatków śniadaniowych, owoców i jogurtu.

musli z owocami

Składniki

  • 3 łyżki płatków z pełnego ziarna pszenicy (30 g)
  • 4 łyżki płatków owsianych (40 g)
  • 1 szklanka malin (150 g)
  • 4 truskawki
  • 2 łyżki miodu (50 g)
  • 1 jogurt naturalny (125 g)
  • 2 łyżki orzechów włoskich (40 g)
  • 2 łyżki migdałów (30 g)

Przygotowanie

  • W misce wymieszaj płatki z pszenicy z płatkami owsianymi.
  • Umyj truskawki i maliny.
  • Pokrój je na małe kawałki.
  • Następnie pokrój orzechy i migdały.
  • Dodaj owoce i orzechy do miski z płatkami.
  • Na końcu dodaj jogurt i miód, wymieszaj wszystkie składniki.

Jak podawać

Proponujemy podawać dzieciom takie śniadanie co najmniej raz w tygodniu. Jest ono smaczne, zdrowe i zapewni im dużą ilość składników odżywczych niezbędnych dla ich prawidłowego rozwoju.

 4. Tosty francuskie

Tosty francuskie to doskonała propozycja na zdrowe śniadanie dla dzieci, zawierają składniki odżywcze i można podawać je z różnymi owocami.

tosty francuskie z owocami

Składniki

  • 1 kromka chleba
  • 2 jajka
  • Pół szklanki mleka (100 ml)
  • 1 szklanka cukru (150 g)
  • 1 łyżeczka cynamonu (5 g)
  • 2 łyżki masła (40 g)

Przygotowanie

  • Rozbij jajka i ubij je z mlekiem w misce.
  • Dodaj cynamon i cukier.
  • Wymieszaj do całkowitego połączenia składników.
  • Następnie nasącz kromkę chleba w tak przygotowanej miksturze.
  • Na patelni umieść masło i rozgrzej patelnię.
  • Smaż tosty na wysokim ogniu.

Jak podawać

Aby zwiększyć wartość odżywczą do tostów można dodać owoce na przykład truskawki, banany lub maliny.

5. Płatki śniadaniowe z truskawkami

Truskawki to nie tylko doskonałe źródło witamin B6, K i E, ale także minerałów takich jak żelazo, miedź, magnez i fosfor. Ponadto truskawki zawierają duże ilości błonnika pokarmowego, który świetnie działa w przypadku zaparć, zapobiega również nagłym wahaniom poziomu cukru we krwi.

płatki śniadaniowe z truskawkami

Składniki

  • 1 szklanka truskawek (150 g)
  • 1 szklanka mleka (200 ml)
  • 2 łyżki miodu (50 g)
  • 1 szklanka płatków śniadaniowych (40 g)

Przygotowanie

  • W małym garnku podgrzej mleko z miodem.
  • Umyj truskawki i pokrój je na kawałki.
  • W misce umieść płatki śniadaniowe i truskawki.
  • Polej mlekiem z miodem.

Jak podawać

To śniadanie najbardziej smakuje dzieciom podawane z ulubionymi owocami.


Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.


  • Jackson, L. W. (2013). The most important meal of the day: Why children skip breakfast and what can be done about it. Pediatric Annals42(9), 184–187. https://doi.org/10.3928/00904481-20130823-10
  • Hobbs, D. A., Givens, D. I., & Lovegrove, J. A. (2019). Yogurt consumption is associated with higher nutrient intake, diet quality and favourable metabolic profile in children: a cross-sectional analysis using data from years 1–4 of the National diet and Nutrition Survey, UK. European Journal of Nutrition58(1), 409–422. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1605-x
  • O’Neil CE, Nicklas TA, Fulgoni VL 3rd. Consumption of apples is associated with a better diet quality and reduced risk of obesity in children: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010. Nutr J. 2015;14:48. Published 2015 May 14. doi:10.1186/s12937-015-0040-1
  • Anderson, A., Porteous, L., Foster, E., Higgins, C., Stead, M., Hetherington, M., … Adamson, A. (2005). The impact of a school-based nutrition education intervention on dietary intake and cognitive and attitudinal variables relating to fruits and vegetables. Public Health Nutrition. https://doi.org/10.1079/PHN2004721
  • da Silva, F. L., Escribano-Bailón, M. T., Pérez Alonso, J. J., Rivas-Gonzalo, J. C., & Santos-Buelga, C. (2007). Anthocyanin pigments in strawberry. LWT – Food Science and Technology. https://doi.org/10.1016/j.lwt.2005.09.018
  • Stewart, M. L., & Schroeder, N. M. (2013). Dietary treatments for childhood constipation: Efficacy of dietary fiber and whole grains. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/nure.12010

Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.