Skóra idealna - 6 sekretów odkrywanych przez dermatologów

Dietę należy dobierać w zależności od tego, jakiego rodzaju skórę posiadasz oraz co chcesz w niej poprawić. Poza tym, nie zapominaj o tym, jak ważne jest nawadnianie organizmu!

Przejrzane i zatwierdzone przez: dietetyk Eliana Delgado Villanueva.

Napisany przez Equipo Editorial

Ostatnia aktualizacja: 12 lipca, 2023

Czy chcesz, aby Twoja skóra była idealna, lecz nie wiesz, jak to osiągnąć? W dzisiejszym artykule przedstawimy pewne sekrety dotyczące odżywiania, a które mogą sprawić, że Twoja skóra stanie się piękniejsza, niezależnie od jej typu. 

1. Przebarwienia

Ciemne plamy na Twoje skórze – znane również jako przebarwienia – mogą być spowodowane niedoborem witamin (szczególnie B12). W szczególności spożywanie produktów bogatych w tę substancję odżywczą może bardzo pomóc.

Aby pozbyć się przebarwień, potrzebujesz witaminy C i E oraz antyoksydantów, które znajdują się w kwasie elagowym i wyciągu z pestek winogron. Substancje te można również znaleźć w cytrusach, truskawkach, kiwi, granacie oraz pomidorach.

Oto niektóre z nich:

• Owoce jagodowe
• Grejpfrut
• Ananas
• Śliwki
• Kapusta
• Szpinak
• Proso

2. Skóra przetłuszczająca się

Jeżeli jadasz żywność o wysokim wskaźniku glikemicznym, bez wątpienia zauważysz, że Twoja skóra przetłuszcza się bardziej niż zwykle. Produkuje ona więcej sebum, kiedy musi być nawilżona, jednocześnie przybierając niechciany połysk.

Kosmetyki mogą pomóc w ukryciu tych objawów. Jednak nie dochodzą one do źródła problemu i ich działanie nie jest długotrwałe. Lepszą opcją będzie dieta bogata w witaminę A. Pomaga ona zmniejszać wydzielanie sebum.

Zalecamy zatem włączenie poniższych produktów do swojej diety:

• Morele
• Mango
• Marchew
• Żółtko jaja
• Szpinak
• Ziemniaki

Powinniśmy unikać żywności o wysokiej zawartości węglowodanów. Jadaj mniej białego pieczywa, ciast i makaronów, a szybko zauważysz, że Twoja skóra będzie wyglądać zdrowiej.

3. Trądzik

Jeżeli masz trądzik, być może spożywasz zbyt dużo produktów bogatych w cukry. Z powodu zwiększonej aktywności gruczołów łojowych, Twoje pory zatykają się, co daje początek rozmnażaniu się bakterii i stanom zapalnym.

Jeżeli chcesz się pozbyć wyprysków, powinieneś ostrożniej komponować posiłki. Nie zapomnij również o włączeniu żywności bogatej w tłuszcze wielonienasycone, które pomagają zwalczać zapalenia.

Dodaj także do swojej diety:

• Owoce
• Warzywa
• Orzechy ziemne
• Siemię lniane
• Olej z siemienia lnianego
• Wodorosty
• Owoce morza lub ryby

4. Sucha skóra

Sucha skóra może być objawem niedoboru witaminy E i cholesterolu. To następny żywnościowy sekret na piękną cerę, który może okazać się pomocny.

Niedobór cholesterolu szczególnie objawia się u wegetarian, jako że większość spożywanego przez nas cholesterolu jest pochodzenia zwierzęcego.

Aby zaradzić suchej skórze powinieneś włączyć produkty bogate w tłuszcze jednonienasycone do swojej diety. Oto gdzie możesz je znaleźć:

• Rośliny strączkowe
• Wodorosty
• Jaja
• Soja
• Awokado
• Orzeszki ziemne oraz inne orzechy

Jeśli chodzi o ryby, staraj się jadać głównie tuńczyka, łososia, pstrąga oraz makrelę.

5. Zmarszczki

Zmarszczki pojawiają się z wielu powodów, jednym z nich jest picie zbyt dużej ilości alkoholu. Dzieje się tak, ponieważ powoduje on odwadnianie organizmu. Ponadto cukier również może powodować przedwczesne starzenie się skóry, jako że glukoza zmniejsza elastyczność skóry.

Antyoksydanty okażą się bardzo pomocne. Posiadają moc odmładzania skóry. Na przykład jadanie dziennie soi może przynieść pozytywne rezultaty.

6. Worki pod oczami

Worki pod oczami są nie tylko oznaką tego, że nie śpimy wystarczająco długo. Mogą również wskazywać na nietolerancję określonych produktów żywnościowych lub alergie.

Pierwszą rzeczą będzie sprawdzenie czy posiadasz jakąś nietolerancję, o której nie wiesz. Przeprowadzenie odpowiednich testów to najlepszy sposób.

Warto również wykluczyć z diety najczęstsze alergeny:

• Nabiał
• Ciasta
• Frytki
• Kawa rozpuszczalna
• Zupki błyskawiczne
• Sztuczne słodziki

Jeżeli okaże się, że nie cierpisz na żadne alergie, worki pod oczami mogą też być powodem odwodnienia. W tym przypadku pij więcej wody, a mniej kawy.

Ponadto jedz więcej czerwonego mięsa, tuńczyka, żółtek jaja oraz prosa, czyli żywności bogatej w żelazo. A to dlatego, że za cieniami pod oczami może stać również anemia.