Schudnąć bez diety? – 15 rad, które ci to umożliwią

Sierpień 21, 2018
Stosowanie zdrowej i zbalansowanej diety jest kluczem do zachowania sprawności i szczupłej sylwetki. Niekoniecznie trzeba poddawać się restrykcyjnym i wyniszczającym dietom odchudzającym – wystarczy zmienić swoje codzienne nawyki, a z czasem kilogramy same polecą w dół.

Jeśli chcesz schudnąć bez diety, musisz trwale zmienić kilka swoich codziennych przyzwyczajeń. Dzięki prostym sztuczkom znakomicie „oszukasz” organizm i skutecznie pozbędziesz się zbędnych wałeczków tłuszczu.

Pamiętaj jednak, że schudnąć bez diety można tylko wtedy, gdy na stałe zmodyfikujesz swoją codzienną dietę oraz nawyki. Na efekty będziesz więc musiała trochę poczekać. Już po kilku tygodniach zauważysz, że wskaźnik na wadze leci w dół, a ty spokojnie mieścisz się w ulubione dżinsy.

Jak schudnąć bez diety? – 15 niezawodnych sposobów

1. Pij dużo wody

Popijanie wody między posiłkami to fantastyczny sposób na oszukanie głodu. Co więcej, taki nawyk pozytywnie wpływa na metabolizm – przyspiesza go i usprawnia procesy trawienne.

Staraj się więc co pół godziny lub co godzinę sięgać po szklankę niegazowanej wody mineralnej. Twój żołądek będzie czuł się stale syty, a ty unikniesz podjadania oraz utrzymasz prawidłowo nawodnione tkanki całego ciała. Zwiększenie spożycia wody to niezawodny sposób na to, by schudnąć bez diety.

2. Jedz jajko na śniadanie

Śniadania na słodko nie są wskazane dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy. Koniecznie wyeliminuj ze swojej codziennej diety rozmaite ciasteczka oraz komercyjne, silnie słodzone płatki śniadaniowe. Zamień je na zdrową owsiankę lub jajka. Te ostatnie dostarczają uczucia sytości na bardzo długo.

Jajecznica i tosty na talerzu

Jajka są nie tylko sycące, ale także stanowią cenne źródło białek odpowiedzialnych za zdrową i skuteczną utratę masy ciała. Już wiesz – jajko na twardo lub jajecznica to najlepsza propozycja na odżywcze i odchudzające śniadanie.

3. Pij czarną kawę

Opinie na temat kawy są podzielone: jedni uważają, że produkt ten jest niezdrowy dla naszego organizmu, a inni, że należy regularnie go spożywać, ponieważ jest on wielkim źródłem antyoksydantów. I tą właśnie tezę potwierdzają najnowsze badania naukowe.

Kawa w naturalny sposób przyspiesza przemianę materii oraz stymuluje procesy usuwania szkodliwych tłuszczów z organizmu. Pamiętaj jednak, że kawa kawie nie równa. Zdrowa jest ta bez dodatków w postaci cukru, mleka czy śmietanki. Jeśli chcesz nieco „osłodzić” jej smak, dodaj do niej szczyptę cynamonu.

Przeczytaj koniecznie artykuł: Kawa – 6 sposobów, na które może zapobiec różnym chorobom

4. Pij zieloną herbatę

Zielona herbata jest wielkim sprzymierzeńcem osób zmagających się z nadwagą i otyłością. Chociaż zawiera ona niewielką ilość kofeiny, również jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy zwanych katechinami.

Substancje te na równi z kofeiną biorą czynny udział w procesach spalania tłuszczów i eliminowania zbędnej tkanki tłuszczowej.

5. Do gotowania stosuj olej kokosowe

O tym, że olej kokosowy jest zdrowy i należy włączyć go do codziennej diety, wiemy wszyscy. Niestety niewielu przekłada tę wiedzę na praktykę, a szkoda ponieważ ten wartościowy produkt roślinny pomaga schudnąć bez diety.

Słoik oleju kokosowego

Olej kokosowy zawiera trójglicerydy o średniej długości łańcucha (średniołańcuchowe), które są metabolizowane w inny sposób niż pozostałe tłuszcze. Nie chodzi tu o dodawanie oleju kokosowego od gotowych dań czy produktów, lecz o zastąpienie nim tłuszczów wykorzystywanych do smażenia, gotowania czy przyprawiania potraw i deserów.

6. Ogranicz spożycie cukru

Bez względu na to jaką dietę odchudzającą wybierzesz, będziesz musiała ograniczyć spożywanie cukru. Substancja ta jest wrogiem numer jeden szczupłej sylwetki i bez trwałych zmian nawyków żywieniowych nigdy nie osiągniesz wymarzonej figury.

Pamiętaj jednak, że nie wystarczy zrezygnować ze słodzenia kawy czy herbaty. Należy ograniczyć również spożycie wszelkiego rodzaju ciast, ciasteczek, lodów, gotowych sosów, popularnych napojów słodzonych itp.

Wyrób w sobie nawyk czytania etykiet produktów i nie kupuj tych, które zawierają w swym składzie cukier i inne niezdrowe substancje słodzące. Niestety wiele produktów reklamowanych jako zdrowe i odpowiednie dla osób dbających o linię zawiera w swym składzie mnóstwo cukru i tak zwanych pustych kalorii.

7. Ogranicz spożycie węglowodanów prostych

Węglowodany proste znajdują się w białym pieczywie, rafinowanym cukrze, ciastach, ciasteczkach, makaronach itp. Generalnie pochodzą one z ziaren, które zostały pozbawione swej najbardziej odżywczej części, czyli błonnika.

Tego typu węglowodany prowadzą do szybkiego skoku poziomu glukozy we krwi, co w konsekwencji przekłada się na uczucie głodu i wzmożoną chęć na podjadanie. Staraj się więc zastępować je produktami na bazie pełnych ziaren, takich jak chleb razowy, mąka pełnoziarnista, brązowy ryż itp. Z kolei cukier zastąp stewią lub miodem.

8. Używaj małych talerzy

Chociaż trudno w to uwierzyć, serwowanie posiłków na mniejszych talerzach daje złudzenie zjadania większych porcji niż są one w rzeczywistości. Do naszego mózgu dociera obraz wypełnionego po brzegi talerza, a zatem nasz umysł przygotowuje się na „dużą” porcję. Kto by pomyślał, że tak łatwo jest go przechytrzyć!

Talerz sałatki

Dzięki tej prostej sztuczce będziesz mieć pełną kontrolę nad wielkością spożywanych porcji, a zatem łatwiej będzie ci się dostosować do codziennego planu kalorycznego.

9. Miej pod ręką zdrowe przekąski

Zazwyczaj, kiedy dopada nas głód lub ochota na przekąskę, sięgamy po produkty, które mamy akurat pod ręką albo te, które stoją w pierwszym rzędzie na półkach w lodówce. Zwykle są to jednak niezdrowe smakołyki – zarówno słodkie, jak i słone.

Wyobraź sobie, że zawsze masz pod ręką jabłko, banana, garść orzechów albo domowej roboty batonik zbożowy. Taka zdrowa przekąska nie jest ani kaloryczna, ani nie podnosi gwałtownie poziomu glukozy we krwi, dzięki czemu w dobrej formie dotrwasz do kolejnego posiłku.

Rozsądne podejście do kwestii podjadania między posiłkami to jeden z kluczowych czynników pozwalających schudnąć bez diety oraz utrzymać prawidłową masę ciała przez długie lata.

10. Myj zęby zaraz po kolacji

Co mycie zębów ma wspólnego z odchudzaniem? Otóż wiele – jeśli umyjesz zęby tuż po kolacji, twój organizm podświadomie wyeliminuje chęć wieczornego podjadania. Jeśli trudno ci w to uwierzyć, spróbuj i przekonaj się na własnej skórze, że metoda ta jest bardzo skuteczna.

Jadaj kolację na 2-3 godziny przed snem. Zadbaj o to, by był to wartościowy i odżywczy posiłek, który dostarczy ci uczucia sytości aż do momentu pójścia spać. Czyste zęby i odświeżona miętą jama ustna sprawią, że nie będziesz mieć ochoty na podjadanie przed telewizorem.

11. Doprawiaj swoje dania

Niektóre przyprawy, na przykład pieprz Cayenne, cynamon, kurkuma, gorczyca, imbir, zawierają substancje, które znakomicie przyspieszają przemianę materii. Z drugiej strony aromat i smak wielu przypraw sprawia, że nasz żołądek szybciej odczuwa sytość, dzięki czemu zjadane przez nas porcje są mniejsze, a co za tym idzie mniej kaloryczne.

Przeczytaj koniecznie: Trzy przepisy z kurkumą, które pomogą ci schudnąć!

12. Regularnie wykonuj trening siłowy

Jednym z negatywnych skutków ubocznych stosowania niskokalorycznej diety jest szybka utrata masy mięśniowej oraz spowolnienie przemiany materii.

Doskonałym sposobem na utrzymanie prawidłowego zdrowa i kondycji mięśni jest regularny trening siłowy, na przykład ćwiczenia z hantlami. Częsta aktywność fizyczna nie tylko pomoże wzmocnić mięśnie, ale także pomoże ustabilizować metabolizm i poprawić procesy trawienne.

Kobieta i mężczyzna na siłowni

13. Powoli przeżuwaj każdy kęs

Pamiętaj, że informacja o sytości nie dociera do mózgu natychmiast. Zanim odpowiednie impulsy dotrą z żołądka do odpowiedniej części mózgu, musi upłynąć kilka minut. Wyobraź sobie zatem, co dzieje się, kiedy szybko i łapczywie pochłaniasz zawartość swojego talerza. Zjadasz wówczas znacznie więcej niż twój organizm rzeczywiście potrzebuje.

Jedz więc powoli, przeżuwając starannie każdy kęs, a szybciej poczujesz sytość. W miarę przełykania pożywienia mózg otrzyma bodźce sugerujące pełny żołądek po około 10-15 minutach. W ten sposób z łatwością będziesz mogła schudnąć bez diety.

14. Zrezygnuj z kalorycznych napojów

W celu ograniczenia dziennego spożycia kalorii powinnaś na stałe wykluczyć ze swojego jadłospisu słodzone soki z kartonu, napoje gazowane oraz drinki alkoholowe. Generalnie należy wykluczyć wszystkie płyny, które w swym składzie zawierają cukier lub inne szkodliwe substancje słodzące.

Tego typu napoje negatywnie wpływają na funkcjonowanie naszego organizmu oraz są jedną z głównych przyczyn nadwagi i otyłości. Składają się wyłącznie z pustych kalorii i nie dostarczają one żadnych wartościowych substancji odżywczych.

Nie ufaj produktom light! To autentyczna dietetyczna pułapka – są one odchudzone tylko na papierze. Rzeczywiście mają one mniej kalorii, ale za to zawierają więcej konserwantów, barwników, emulgatorów i innych chemicznych substancji, które zatruwają nasz organizm.

15. Zwiększ spożycie białek

Posiłki bogate w wysokiej jakości białka – zwłaszcza śniadanie – bardzo korzystnie wpływają na przemianę materii. Sprawne trawienie to nie tylko szybkie wydalanie z organizmu zbędnych produktów, ale także szybsze spalanie kalorii i zbędnej tkanki tłuszczowej.

WIĘCEJ DLA CIEBIE