Redukcja tkanki tłuszczowej - 5 najlepszych sposobów

Nie od dziś zastanawiasz się jak zwalczyć uciążliwą tkankę tłuszczową? Zapoznaj się z poniższymi sposobami najszybciej jak to możliwe i ciesz się smukłą, zdrową sylwetką. 

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz José Gerardo Rosciano Paganelli.

Napisany przez Equipo Editorial

Ostatnia aktualizacja: 13 kwietnia, 2023

Od dłuższego już czasu starasz się schudnąć, ale Twoje wysiłki nie przynoszą pożądanych rezultatów? Może warto się zastanowić, czy i jakie popełniasz błędy.  Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga systematyczności i konsekwencji, ale istnieje też szereg sposobów, które ułatwią ten proces. Poznaj je wraz z nami. 

Najważniejsze jest abyśmy pamiętali, że niektóre z przyjętych nawyków mogą wpływać na nasz organizm w nieprzewidziany sposób.

Redukcja tkanki tłuszczowej i zmniejszenie wagi nie ma nic wspólnego z restrykcyjną i surową dietą. A przecież to jako pierwsze przychodzi nam na myśl, prawda?

Zapoznaj się z poniższą listą 5 najlepszych sposobów na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zastosuj je w swojej codzienności.

W krótkim czasie zauważysz, że redukcja tkanki tłuszczowej jest możliwa bez inwazyjnych zabiegów. Szczupła sylwetka jest zawsze w modzie, ale szczególnie powinno zależeć nam na naszym zdrowiu.

1. Unikaj restrykcyjnych diet

Oto pierwsza dobra wiadomość: surowe diety nie są skutecznym rozwiązaniem. To tylko iluzja możliwości utracenia kilku kilogramów w krótkim czasie, nikt jednak nie wspomina o skutkach ubocznych.

Nawet jeśli zauważysz, że Twoje ciało jest smuklejsze – nie pozbędziesz się w ten sposób tkanki tłusczowej, a iluzoryczne uczucie utraty wagi powróci wraz z dodatowymi kilogramami. 

Dlaczego tak się dzieje? Nasze ciało zauważa, że zmieniliśmy nawyki i nie dostarczamy już potrzebnego pożywienia, do którego zostało przyzwyczajone i którego potrzebuje.

W ten sposób podejmuje środki ochronne, jednym z nich jest nagromadzenie się tkanki tłuszczowej.

Pamiętaj, że zarówno węglowodany, jak i tłuszcze dostarczają energii do wykonywania codziennych czynności.

Co należy zrobić? Najlepszym rozwiązaniem jest zdrowa i zbilansowana dieta oparta na kilku małych porcjach jedzenia w ciągu dnia. W ten sposób Twój organizm będzie wiedział, że regularnie odbiera składniki odżywcze potrzebne mu do właściwej pracy i przestanie chomikować tłuszcz.

Redukcja tkanki tłuszczowej powinna się opierać na małych, zdrowych posiłkach. 

2. Naturalna żywność górą!

Nie trudno się domyślić, że zbilansowana dieta zaakcentowana w poprzednim punkcie powinna opierać się na naturalnej a nie przetworzonej żywności. Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga pewnych zmian w zawartości naszych lodówek.

Wystarczy tylko przypomnieć sobie z czego zostały wykonane przetworzone produkty spożywcze: składają się z niezdrowych tłuszczów, substancji słodzących i konserwantów, które doprowadzają do nagromadzenia się tkanki tłuszczowej w organizmie.

Kiedy szybko nie spalimy takich kalorii zamienią się w widoczny tłuszcz na naszym ciele.

W kilku prostych krokach możesz żyć zdrowiej i smaczniej. Zamiast gotowych soków ze supermarketu – przygotuj swoje własne w domowym zaciszu.

Nic tak nie smakuje jak sok ze świeżo wyciskanych owoców. Przekąski w postaci chipsów zamień na chrupiące warzywa z piekarnika.

Zrezygnuj ze smażenia potraw, równie smaczne będą te z piekarnika. Przed wdrożeniem tych wszystkich zdrowych zmian, możesz podjąć się też detoksykacji organizmu w naturalny sposób.

3. Redukcja tkanki tłuszczowej a pożywne śniadanie

Stwierdzenie, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia to nie żaden zabobon. Udowodniono, że osoby, które systematycznie spożywają syte śniadanie mają mniejsze skłonności do przybierania na wadze.

Jaki jest tego powód? To bardzo proste: Twój organizm potrzebuje czegoś co obudzi jego metabolizm po długim śnie.

Zaczynając dzień należy dostarczyć ciału niezbędnych składników odżywczych oraz błonnika, a co za tym idzie energii do zmagania się z codziennymi czynnościami.

Warto o tym pamiętać, bowiem pomijanie pierwszego posiłku bądź spożywanie niezdrowych produktów na śniadanie prowadzi do nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Specjaliści są zgodni, że śniadanie powinno obfitować we wszystkie trzy makroskładniki: zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany. Pozwala to uzyskać niezbędne mikroelementy, które pomogą nam z energią wkroczyć w nadchodzący dzień pełen obowiązków.

4. Dobieraj odpowiednie dodatki, przyprawy i sosy

Odpowiednio przeprowadzony proces zmniejszania tkanki tłuszczowej powinien opierać się na zbilansowanej diecie, co potwierdzają trzy poprzednie wskazówki.

Posiłki powinny dostarczać wszystkich składników odżywczych. wskazane proporcje to: 50% węglowodanów, 30% białek i 20% tłuszczów. A co z dodatkami do naszych potraw?

Domowy majonez jest nie tylko zdrowszy, ale też dużo smaczniejszy. Możesz też wybrać zdrowy winegret czy skomponować własny ulubiony dip do warzyw. 

Może i wybieranie gotowych sosów jest mniej angażujące i wymaga niewielkiej ilości czasu, ale pozwala szybciej nagromadzać się tkance tłuszczowej.

Ponadto wybierając olej z awokado czy olej kokosowy bądź oliwę extra virgin – wybierasz produkty, które są bogate w zdrowe tłuszcze, dbają o zdrowie naszych tętnic i żył, nie dodają Ci kilogramów.

5. Oleje w sprayu

Przyznaj szczerze: zazwyczaj używasz margaryny bądź masła i smalcu do smażenia? Bez wątpienia dodają potrawom unikatowego smaku, jednak dodają też kilogramów.

Tego rodzaju tłuszcze stanowią sporą przeszkodę w zrzucaniu zbędnej tkanki tłuszczowej.

Chociaż samo smażenie niczym nie różni się od tradycyjnego, kaloryczność posiłków nie wzrasta. Oczywiście alternatywę stanowią oleje roślinne, jednak wciąż istnieje ryzyko że przesadzimy z ich ilością.

Warto kontrolować dawki implementowanych tłuszczów, chociażby przy pomocy łyżeczki. W ten sposób możesz pilnować dozwolonej dla zdrowia dawki.

Pewnie myślałeś, że jedną ze wskazówek będzie surowa dieta i morderczy trening? Jak widzisz można przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej w zupełnie inny sposób.

Od dziś w zdrowym stylu możesz pozbyć się znienawidzonej oponki z brzucha.