Proteiny - 7 oznak, że brakuje ich w Twojej diecie
Proteiny są fundamentalne dla rozwoju oraz odnowy komórek w Twoim ciele. Ich brak sprawi, że zaczniesz otrzymywać sygnały, które są o wiele bardziej wyraźne, niż mógłbyś przypuszczać. Jeżeli myślisz, że proteiny to coś, czego brakuje w Twojej diecie, zerknij na poniższe objawy, które może wysyłać Twój organizm.
1. Zachcianki
Proteiny wyrównują poziom cukru we krwi. Jeżeli nie odżywiasz się odpowiednio, proces ten jest zaburzony i prowadzi do nagłego łaknienia słodyczy.
2. Sucha skóra, słabe włosy i paznokcie
Jeżeli nie spożywasz wystarczającej ilości protein, Twoje włosy zaczną słabnąć i będą częściej wypadać. Skóra zwykle staje się przesuszona i zaczyna się łuszczyć.
Jeśli zauważysz nierówności na paznokciach, to również może być spowodowane niedoborem protein.
3. Problemy z koncentracją
Jeżeli trudno jest Ci się skoncentrować, powodem mogą być proteiny, a ściślej, ich brak. Kiedy Twój organizm ich nie otrzymuje, możesz doświadczyć krótkiej jasności umysłu przeplatanej z uczuciem otępienia.
Przyczyną są wahania poziomu cukru we krwi, co bezpośrednio wpływa na Twój mózg.
4. Ból mięśni i stawów
Jeżeli zauważyłeś, że Twoje mięśnie są osłabione, a w stawach odczuwasz ból nawet jeśli ostatnio nie ćwiczyłeś, problemem może być brak protein.
Proteiny są niezbędne do budowy tkanek ciała, a w szczególności mięśni.
5. Powolna regeneracja
Jeżeli Twoja dieta uboga jest w proteiny, Twoje rany będą się goić dłużej niż zwykle. Pamiętaj, że proteiny są niezbędne do poprawnej regeneracji i rozwoju nowych komórek. Ponadto odpowiadają też za wzmocnienie Twojego układu odpornościowego.
6. Zatrzymanie płynów
Nieodpowiednia dieta uboga w proteiny może spowodować zatrzymanie płynów w organizmie, co sprawi, że zaczną Ci puchnąć kończyny.
Staraj się unikać alkoholu i nadmiernej ilości soli, spożywaj zbilansowane posiłki oraz pij dużo wody.
7. Upośledzony układ odpornościowy
Niedobór protein osłabia Twój układ odpornościowy. To natomiast prowadzi do ogólnego osłabienia organizmu i podatności na różnego rodzaju choroby.
Dieta bogata w proteiny
Jeżeli nie spożywasz wystarczająco dużo protein i zauważyłeś któreś z powyższych symptomów, czas aby włączyć do swojej diety żywność bogatą w proteiny.
Jadaj więcej poniższych produktów:
Soczewica
- Każde 100 gram zawiera 18 gram protein. Jest też bogata w żelazo.
- Soczewica pomaga w odbudowie komórek organizmu oraz zapobiega przedwczesnemu starzeniu się.
Szpinak
- Szpinak jest świetnym rozwiązaniem kiedy brakuje Ci protein, a ponadto dobrym źródłem wapnia i żelaza.
- Możesz jadać go na surowo, dodawać do sałatek lub do potraw. Gotowanie szpinaku zwiększa jego zawartość protein aż pięciokrotnie, wzrasta też poziom żelaza.
Orzechy i ziarna
- Zawierają one bardzo dużo protein i błonnika, co pomaga zapobiegać zaparciom.
- Wszystko co musisz zrobić, to jadać ich większe ilości, aby zauważyć różnicę.
Mięso
Mięso jest świetnym źródłem protein.
- Pierś kurczaka jest niskokaloryczna oraz bogata w proteiny (26g na 100g).
- Pieczony indyk, również nie jest tłusty, a posiada nawet nieco więcej protein (29g na 100g mięsa).
- Stek natomiast zawiera 21 gram protein na 100 gram mięsa.
- I na koniec, szynka to 30 gram protein na 100 gram mięsa.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Martone AM., Marzetti E., Calvani R., Picca A., et al., Exercise and protein intake: a synergistic approach against sarcopenia. Biomed Res Int, 2017.
- Jager R., Kersick CM., Campbell BI., Cribb PJ., et al., International society of sports nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr, 2017.