Problemy z nietrzymaniem moczu: 5 rozwiązań
Czy istnieje prawdopodobieństwo tego, ze masz problemy z nietrzymaniem moczu? Czy zdarzyło Ci się popuszczanie moczu? Jeśli tak, koniecznie rozważ zalecenia zawarte w tym artykule. Pomogą Ci one zapobiegać nieprzyjemnym sytuacjom.
Problemy z nietrzymaniem moczu są niekomfortowe i mogą prowadzić do zawstydzających sytuacji. W skrócie, polegają one na trwałej lub tymczasowej niemożności zatrzymania moczu.
Intensywność tego stanu może zaczynać się na popuszczaniu moczu podczas kaszlenia czy kichania aż do odczuwania nieustającej potrzeby opróżnienia pęcherza która sprawia, że często trudno jest zdążyć do łazienki na czas.
Problemy z nietrzymaniem moczu powodowane są głównie utratą siły i elastyczności mięśni. Jednakże mogą one także wynikać ze zmian zachodzących w organizmie po ciąży i porodzie. Kolejnym powodem mogą być infekcje intymne oraz długotrwałe zażywanie niektórych leków.
Problemy z nietrzymaniem moczu pojawiają się najczęściej w późniejszym etapie życia. Mogą jednak występować także u kobiet młodszych. Ryzyko wzrasta jeśli prowadzisz niezdrowy tryb życia.
Przeczytaj koniecznie: Układ moczowy – naturalne leczenie infekcji
Pojawienie się kłopotów związanych z nietrzymaniem moczu może znacząco wpłynąć na Twoją jakość życia a nawet zdrowie psychiczne. To właśnie dlatego naświetlimy Ci dziś najważniejsze przyczyny tych dolegliwości. Przede wszystkim zaś podpowiemy Ci jak obniżyć ryzyko tego, że problemy z nietrzymaniem moczu wystąpią.
Problemy z nietrzymaniem moczu: najważniejsze przyczyny
Nietrzymanie moczu nie jest traktowane jako choroba sama w sobie, a jako objaw innych kłopotów. Występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, co spowodowane jest specyfiką budowy ciała i różnicami występującymi w tym względzie u obu płci.
Występowanie tego zespołu objawów powodowane jest przez pewne nawyki, stany, niektóre choroby oraz problemy mięśniowe. Oto lista najważniejszych przyczyn:
- Ciąża i poród
- Nadwaga i otyłość
- Sporty wysiłkowe
- Infekcje układu moczowego
- Zaparcia
- Nadmierne spożywanie cukru i kwasowych pokarmów
- Spożywanie kofeiny i alkoholu
- Zażywanie lekarstw regulujących ciśnienie krwi i wpływających na serce oraz leków uspokajających i rozluźniających mięśnie
- Zażywanie środków moczopędnych
- Zatory w układzie moczowym
- Problemy neurologiczne (w tym problemy z ośrodkowym układem nerwowym)
- Demencja i problemy ze zdrowiem psychicznym
- Problemy z mięśniami i nerwami
- Osłabienie mięśni dna miednicy lub mięśni cewki moczowej
Objawy nietrzymania moczu
Niektóre osoby mają przejściowe, pojawiające się sporadycznie problemy z nietrzymaniem moczu. Inni natomiast cierpią z powodu trwałych zaburzeń i borykają się z codziennym popuszczaniem moczu.
Oto lista najważniejszych objawów tych zaburzeń:
- Popuszczanie moczu w sytuacji, kiedy występuje nacisk na pęcherz (kaszlenie, kichanie, śmiech)
- Łagodne i umiarkowane popuszczanie moczu przy ćwiczeniach fizycznych lub podnoszeniu ciężkich przedmiotów
- Nagła, intensywna potrzeba opróżnienia pęcherza, po której następuje niekontrolowane popuszczenie moczu
- Częste popuszczanie moczu.
5 naturalnych sposobów na zapobieganie problemom z nietrzymaniem moczu
Pewnych przyczyn tych problemów nie jesteśmy w stanie uniknąć ani wykluczyć. Istnieją jednakże sposoby i nawyki, których wprowadzenie pozwala w wielu przypadkach zminimalizować ryzyko wystąpienia niekomfortowych objawów.
1. Ćwicz pęcherz
Przede wszystkim wprowadź proste ćwiczenie pęcherza. Pomoże Ci w tym ustalenie uporządkowanego harmonogramu opróżniania go. Wzmocnisz w ten sposób mięśnie odpowiedzialne za kontrolowanie oddawania moczu. Z czasem, stopniowo przestaniesz odczuwać stałą i intensywną potrzebę pójścia do toalety.
- Na początek pamiętaj o tym, że warto spróbować odczekać przynajmniej 10 minut od chwili, w której poczujesz potrzebę opróżnienia pęcherza.
- Następnie wydłużaj ten czas stopniowo. W końcu uda Ci się wypracować kontrolę nad działaniem pęcherza moczowego.
2. Ćwicz mięśnie Kegla
Ćwiczenie mięśni Kegla czy jakichkolwiek innych mięśni dna miednicy może znacznie zmniejszyć ryzyko pojawienia się kłopotów z pęcherzem moczowym. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie dna miednicy, a zatem pomagają zapobiegać popuszczaniu moczu.
- Największą zaletą takich ćwiczeń jest to, że zajmują one kilka chwil i możesz je wykonywać 2-3 razy dziennie, w dowolnym momencie.
Przeczytaj koniecznie: Ćwiczenia mięśni Kegla – Lepszy seks, lepsze zdrowie
3. Zminimalizuj spożycie substancji drażniących
Choć początkowo może być Ci trudno w to uwierzyć, istnieją produkty żywieniowe i napoje, które podrażniają pęcherz. Aby uniknąć kłopotów z nietrzymaniem moczu, powinnaś ograniczyć spożywanie tych produktów i napojów.
Oto lista produktów, które wpływają niekorzystnie na stan układu moczowego:
- Kawa
- Napoje alkoholowe
- Ostre przyprawy
- Napoje gazowane
- Soki cytrusowe
- Czekolada
- Słodziki (w tym na przykład aspartam)
4. Utrzymuj wagę na zdrowym poziomie
Dodatkowo, nadmierna masa ciała wzmaga nacisk na pęcherz i otaczające go mięśnie. Sytuacja ta pogarsza się podczas kaszlenia lub kichania oraz we wszystkich innych momentach, w których na okolice brzucha wywierana jest presja.
Aby uniknąć pojawienia się lub pogorszenia nieprzyjemnych symptomów, zmień nawyki na takie, które pomogą Ci osiągnąć zdrową masę ciała.
- Najlepiej będzie jeśli w tym celu skorzystasz z pomocy profesjonalisty. Konsultacje z trenerem osobistym i wizyta u dietetyka pomogą Ci zacząć ten proces!
5. Spożywaj skrzyp polny
Ze względu na zawartość krzemu, skrzyp polny to świetne naturalne lekarstwo pozwalające kontrolować skurcze pęcherza. Jeśli masz problemy z nietrzymaniem moczu, to popularne zioło będzie Twoim sprzymierzeńcem.
Dodatkowo, skrzyp działa jako naturalny środek ściągający. Jego kolejna zaleta to właściwości moczopędne. Paradoksalnie będą one pomocne, ponieważ pomogą Ci pozbyć się z organizmu zalegających płynów.
Co więcej, skrzyp spowalnia namnażanie się bakterii w układzie moczowym. Dzięki temu znacząco obniża się ryzyko wystąpienia infekcji.
- Skrzyp polny możesz zażywać w formie tabletek jako suplement diety. Możesz także kupić suszone zioło i zaparzać herbatkę.
Jeśli wiesz, że w Twoim przypadku istnieje ryzyko wystąpienia problemów z nietrzymaniem moczu albo nawet borykasz się już z początkowymi objawami, rozważ nasze zalecenia. Wprowadzenie kilku prostych zmian pomoże Ci zapanować nad niekomfortową sytuacją.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- 2. Martin JL, Williams KS, Abrams KR, Turner DA, Sutton AJ, Chapple C, et al. Systematic review and evaluation of methods of assessing urinary incontinence. Health Technol Assess. 2006 Feb; 10(6): 1-132, iii-iv.
- 3. Dumoulin C, Hay-Smith EJ, Mac Habée-Séguin G. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database Syst Rev. 2014 May 14; 5: CD005654.