Poziom cukru we krwi - 5 smoothie na jego regulowanie

Opisywane w dalszej części artykułu smoothie zawierają spore ilości błonnika, przeciwutleniaczy i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Ale najważniejszą ich cechą jest to, że mogą pomóc Ci kontrolować poziom cukru we krwi!

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 23 sierpnia, 2022

Poziom cukru we krwi jest jednym ze sposobów, na jaki można ocenić prawidłowość reakcji Twojego organizmu na dostarczenie mu cukru w pożywieniu, a konkretniej rzecz biorąc glukozy. Zaburzenia jego wartości wskazują na brak wytwarzania wystarczającej ilości insuliny.

Może się to zdarzyć na przykład w sytuacji, gdy cierpisz na insulinooporność lub inne tego typu problemy zdrowotne.

Twoja trzustka jest narządem odpowiedzialnym za uwalnianie tego hormonu. Nawet jeśli to robi to w sposób naturalny i prawidłowy, to może się okazać, że czasami będzie potrzebować pomocy z zewnątrz w celu przeciwdziałania niektórym problemom o różnych przyczynach.

Bezpośrednim wskaźnikiem takiej potrzeby może być właśnie poziom cukru we krwi, a konkretniej rzecz biorąc jego wahania wykraczające poza dopuszczalne normy.

Mogą się one zdarzyć z powodu na przykład uwarunkowań genetycznych. Nie są to jednak wszystkie możliwe przyczyny. Praktyka pokazuje, że większość z tego typu problemów zdrowotnych może zostać spowodowana z uwagi na złe nawyki żywieniowe, otyłość i siedzący tryb życia.

Największy jednak problem polega na tym, że wiele osób tak naprawdę całkowicie ignoruje skutki cukrzycy w swoich organizmach. Z reguły wynika to z tego, że w początkowych fazach tej choroby zwykle nie daje ona zbyt silnych, ani też dokuczliwych objawów.

Najgorszym jednak problemem związanym z tą chorobą jest to, że w miarę upływu czasu może ona negatywnie wpływać na inne układy i narządy w Twoim organizmie. Może to powodować na przykład liczne problemy sercowo-naczyniowe, zaburzać funkcjonowanie układu kognitywnego, a nawet poważnie uszkodzić Twoje nerki.

Na szczęście jest to choroba, którą można skutecznie leczyć w pełni naturalny sposób. Możesz nauczyć się radzić sobie z nią, a następnie w oparciu o uzyskaną wiedzę zastosować w praktyce zdrowe nawyki i wdrożyć dietę, która Ci pomoże zachować prawidłowy poziom cukru we krwi.

W naszym dzisiejszym artykule zamierzamy zaprezentować Ci 5 domowej roboty smoothie, które okazują się być bardzo pomocne w radzeniu sobie z tym problemem zdrowotnym.

Zapraszamy do lektury!

1. Smoothie regulujące poziom cukru we krwi na bazie pomarańczy, jagód i imbiru

Ten naprawdę przepyszny koktajl jest bogatym źródłem licznych związków przeciwutleniających. Taka właściwość pozwala ustabilizować poziom cukru we krwi i zapewnia mnóstwo dodatkowych korzyści.

Znajdujące się w jego składnie podstawowe substancje odżywcze optymalizują między innymi procesy realizowane przez trzustkę. Pomagają także w prawidłowym wykorzystywaniu dostępnych zasobów insuliny przez Twój organizm.

Niezbędne składniki

• 2 pomarańcze (a konkretniej wyciśnięty z nich sok wraz z miąższem)
• 1/2 szklanki jagód lub borówek amerykańskich
• 1 łyżeczka do herbaty startego imbiru
• 1/2 szklanki mleka sojowego

Procedura przygotowania opisywanego smoothie

• Wyciśnij sok z dwóch pomarańczy. Następnie zmiksuj go razem z miąższem w blenderze, dodając do niego pozostałe składniki, czyli jagody, imbir i mleko sojowe.
• Pracuj tak długo, aż uzyskasz mieszaninę o jednorodnej konsystencji. Nie powinno być w niej żadnych grudek.
• Wypij tak przygotowane smoothie na śniadanie i drugi raz po południu.

2. Smoothie z truskawki i melonowca

Enzymy występujące licznie w tym naprawdę smacznym smoothie oferują nieocenioną wręcz pomoc w przyspieszeniu procesów metabolizmu. Dodatkowo wspomagają one funkcjonowanie trzustki, co przekłada się na bardziej równomierny poziom cukru we krwi i wyeliminowanie jego nagłych wahnięć.

Witaminy i minerały wchodzące w skład opisywanego smoothie usprawniają także inne, naturalne procesy regulujące poziom cukru we krwi. Jednocześnie wspomagają także Twój organizm w procesie usuwania toksyn będących produktami przemiany materii.

Niezbędne składniki

• 3 plasterki papai (czyli melonowca właściwego)
• 6 dojrzałych truskawek
• 5 łyżek stołowych jogurtu naturalnego
• 1/2 szklanki wody

Procedura przygotowania opisywanego smoothie

• Dodaj wszystkie składniki do blendera. Następnie miksuj je przez kilka minut, aż całość dobrze się wymiesza i rozdrobni.
• Pij tak przygotowany koktajl z samego rana na czczo lub w charakterze jednego ze składników swojego śniadania.
• Możesz powtarzać tę procedurę do trzech razy w tygodniu.

3. Smoothie ze szpinaku i ogórka zielonego

Przeciwutleniacze i błonnik występujące w sporych ilościach w tym koktajlu o świeżej, zielonej barwie stanowią nieocenioną wręcz pomoc podczas dbania o prawidłowy poziom cukru we krwi. Pomagają również w przypadku problemów takich jak podwyższony cholesterol we krwi i nadciśnienie tętnicze.

Picie tego smoothie stymuluje także procesy usuwania toksyn z organizmu i pozwala na zredukowanie stanów zapalnych.

Niezbędne składniki

• 6 liści szpinaku
• 1/2 ogórka zielonego
• 1 zielone jabłko
• 1 szklanka wody

Procedura przygotowania opisywanego smoothie

• Umyj dokładnie wszystkie składniki pod bieżącą wodą. Następnie posiekaj je drobno, aby ułatwić ich miksowanie.
• Kiedy będą już gotowe, umieść je w blenderze. Pamiętaj, aby podczas miksowania dodać do misy urządzenia wodę.
• Miksuj całość długo, aż uzyskasz mieszaninę o jednorodnej konsystencji.
• Pij tak przyrządzone smoothie z samego rana lub do śniadania.
• Możesz robić ten koktajl 2 do 3 razy w tygodniu.

4. Smoothie z pomidora, pietruszki zielonej i oliwy z oliwek

Ten koktajl stanowi wręcz zdrowotną bombę pełną przeciwutleniaczy, błonnika i niezbędnych (egzogennych) kwasów tłuszczowych. Stanowi on wspaniałą pomoc w zwalczaniu niekontrolowanego wahania się poziomu cukru we krwi.

Jego regularne picie zmniejsza również ryzyko zachorowania na cukrzycę i stymuluje funkcjonowanie układu krążenia.

Niezbędne składniki

• 3 dojrzałe pomidory
• 3 pietruszki zielone
• 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
• 1 zielone jabłko
• 1/2 szklanki wody

Procedura przygotowania opisywanego smoothie

• Umyj i pokrój dokładnie wszystkie składniki. Następnie umieść je w blenderze.
• Miksuj całość długo, aż uzyskasz mieszaninę o jednorodnej konsystencji.
• Przelej gotowy koktajl do szklanki i wypij go jak najszybciej. Nie odstawiaj na później.
• Możesz pić go na śniadanie do 3 razy w tygodniu.

5. Smoothie ze szpinaku, kiwi i jabłka

Opisywany w tym punkcie ostatni już na dziś koktajl łączy w swoim składzie produkty spożywcze bogate w błonnik, przeciwutleniacze i liczne, niezbędne dla Twojego organizmu witaminy. Pozwala on dzięki temu dość skutecznie kontrolować Twój poziom cukru we krwi.

Wchłanianie z układu pokarmowego licznych cennych substancji, jakie on zapewnia pomaga poprawić funkcjonowanie procesów trawienia i złagodzenie występujących w Twoim organizmie ewentualnych stanów zapalnych. Stymuluje on również wiele funkcji metabolicznych w celu zapobiegania rozwojowi cukrzycy.

Niezbędne składniki

• 4 dojrzałe i obrane ze skórki kiwi
• 2 zielone jabłka
• 6 liści szpinaku
• 3 szklanki wody

Procedura przygotowania opisywanego smoothie

• Obierz kiwi ze skórki i umyj dokładnie jabłka oraz szpinak. Następnie dodaj wszystkie składniki do blendera i rozpocznij miksowanie.
• Upewnij się, że uzyskałeś mieszaninę o jednorodnej konsystencji, pozbawioną grudek.
• Możesz teraz przelać go do szklanki i wypić od razu. W ciągu doby możesz wypić do trzech szklanek tego koktajlu
• Powtarzaj tę procedurę dwa lub trzy razy w tygodniu.

Czy miałeś już kiedyś kłopoty zdrowotne spowodowane przez poziom cukru we krwi? Jeśli tak, przygotuj sobie jeszcze dziś jeden z opisywanych powyżej koktajli. Dodaj go do swojej codziennej diety jako leczenie zapobiegawcze – nie wspominając nawet o tym, że będzie on po prostu przepysznym jej uzupełnieniem!