Odporność psychiczna – 8 sposobów

Odporność psychiczna to zdolność do bycia tak elastycznym jak bambus w czasie burzy przeciwności. Zgina się, lecz się nie łamie. Po prostu staje się silniejszy.

Termin odporność psychiczna ma bardzo ciekawe pochodzenie etymologiczne: wywodzi się z łacińskiego imiesłowu resiliens. Jego znaczenie to cofnąć się, wkroczyć z powrotem, odbijać się.

Jednocześnie słowo to ma podłoże w świecie fizycznym. Opisuje materiał, który ma naturalną właściwość – zgina się, lecz się nie łamie. Pomyśl na przykład o łuku. Musisz go zgiąć, żeby wystrzelić strzałę, ale szybko wraca do poprzedniego stanu.

Jednak pojęcie odporność psychiczna ma również aspekt, który może Cię zainspirować z Twoim codziennym życiu.  

Koncepcja odporności psychicznej została spopularyzowana przez neurologa, etologa i psychoanalistyka Borisa Cyrulnika, który jest szczególnie znany ze swojej francuskiej pracy Les Vilains Petits Canards (Brzydkie małe kaczątka).

Jest to istotna strategia wykraczająca poza zwykły rozwój osobisty. Jest to narzędzie życiowe. Koncepcja, która powinna podnosić na duchu w każdej chwili słabości i smutku oraz kiedy napotyka się wszelkiego rodzaju przeciwności losu.

W tym artykule damy Ci 8 kluczy, dzięki czemu będziesz mogła zacząć pogłębiać i wzmacniać ten wymiar. Wszyscy mamy to w sobie – musisz tylko się obudzić i wzmocnić swoją odporność psychiczną!

1. Poczuj swoje emocje

Nie tłum swojego strachu ani frustracji. Nie ukrywaj smutku ani gniewu. Skanalizuj wszystkie te emocje. Rozpoznaj je, a następnie je zrozum. To jest droga do znalezienia płaszczyzny porozumienia. W ten sposób nie pozwolisz emocjom przejąć nad Tobą kontroli. Tymczasem nie musisz ich ukrywać.

Pustka emocjonalna a Odporność psychiczna

Aby poznać siebie i zwiększyć swoją codzienną odporność psychiczną, musisz stać się dobrym menedżerem własnego rozległego, a czasami złożonego, wszechświata.

2. Zapamiętaj ten moment ze swojej przeszłości, kiedy sprostałaś wyzwaniu

W trakcie swojego życia każdy musiał zmierzyć się z przeciwnościami losu. Każdy odniósł triumf w jakimś wyzwaniu. Mogła to być złożona sytuacja, kłamstwo, rozstaje dróg, porzucenie, choroba lub problem. Wszyscy mierzymy się z wyzwaniami często nawet o tym nie wiedząc.

Z wnętrza nas wszystkich płynie inspirująca siła. Dzięki temu sprawy trudne stają się łatwe. To także zapewnia zasoby osobiste, o istnieniu których mogłaś nawet nie wiedzieć.

Pamiętaj o tych chwilach triumfu ze swojej przeszłości. Są one inspiracją dla tu i teraz.

3. Chodź na codzienne spacery

To może się wydawać zbyt proste. Właściwie jest to możliwe, że niektórzy nie rozumieją, jaki związek mają spacery z odpornością psychiczną.

Łagodne, ale stałe ćwiczenia fizyczne gwarantują pozytywne zmiany w mózgu. Uwalniają się endorfiny. Te hormony sprawiają, że czujesz się spokojniejsza i pomagają uzyskać  względny pogląd na rzeczywistość. Ćwiczenia fizyczne pomagają również dotlenić mózg i zmniejszyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi.

Spacer a Odporność psychiczna

Ta wewnętrzna równowaga poprawia Twoje emocje. Dodatkowo pozwala Ci się nauczyć być jednocześnie bardziej odporną i silniejszą.

4. Umacniaj dobre relacje

Ważne jest, żeby mieć kogoś, z kim możesz porozmawiać. Wszyscy potrzebujemy kogoś, komu ufamy i przed kim możemy otworzyć nasze serce. Ważne jest, aby mieć kogoś, o kim wiemy, że nas rozumie i szanuje. Jest to bez wątpienia pomocna magia dla Twojego codziennego życia.

To codziennie wsparcie emocjonalne jest źródłem mocy, która również daje Ci siłę do bycia odporną psychicznie.

5. Wygospodaruj trochę czasu dla siebie

Ważne jest, aby móc cieszyć się dniem tylko dla siebie lub kilkoma godzinami w ciągu dnia, kiedy możesz połączyć się ze sobą. Możesz połączyć się ze swoimi myślami i potrzebami. To jest kolejna podstawowa strategia pozwalająca zarządzać swoim wewnętrznym światem.

Przestrzeń osobista i prywatna oraz te zakamarki, które należą tylko do Ciebie, to dawka zdrowia, którą powinnaś regularnie aplikować.

Czas dla siebie a Odporność psychiczna

6. Rób rzeczy, które są dla Ciebie ważne

Bywają momenty podczas których, kiedy nie myślimy prawidłowo, prosty fakt zrobienia czegoś, co lubisz, jest pomocny. Jeśli jest coś, z czym się identyfikujesz lub co Cię określa, jest to sposób na skanalizowanie stresu. Jest to również sposób, żeby użyć tego, co określa się jako odporność psychiczna do rozwoju.

Jeśli lubisz swoją pracę lub jeśli masz jakaś bardzo znaczącą pasję, ważne jest, aby zwrócić się do niej w tych momentach, kiedy czujesz się zagubiona pod pokrywą depresji.

Może się to wydawać dziwne, ale czasami rutyna może odgrywać rolę urządzeń monitorujących funkcje życiowe. Rutyna pcha Cię do dalszego rozwoju.

7. Odporność psychiczna a pisanie pamiętnika

Na naszej stronie często wspominaliśmy o korzyściach z pisania pamiętnika.

Jest to bardzo terapeutyczne. To dobry sposób, aby wyzwolić emocje, ustrukturyzować swoje idee i pomysły projektów, oczyścić umysł, rozmyślać i znaleźć intymność z samą sobą, której potrzebujesz.

Pisanie pamiętnika

8. Poczuj ziemię pod stopami

Ten metaforyczny obraz “trzymania stop na ziemi” naprawdę zapewnia listę podstawowych idei, nad którymi możesz się zastanowić:

  • Masz korzenie, które należy karmić. One pozwalają Ci być znów silna. Obejmuje to poczucie własnej wartości, Twoją osobistą historię i ludzi, którzy Cię kochają.
  • Cały czas powinnaś utrzymać równowagę. Powinnaś być silna, ale elastyczna jak bambus. Nie trać kontaktu z tym, co Cię karmi i inspiruje. Zachowaj kontekst intelektualny, który Cię inspiruje i pociesza.
  • Jesteś częścią wszystkiego. Jesteś jak drzewo w tym złożonym środowisku. I, podobnie jak drzewo, Twoje korzenie sprawiają, że jesteś silna w czasie burzy.
WIĘCEJ DLA CIEBIE