Odchudzić talię w trzy dni – plan oczyszczania

· Listopad 18, 2017
Jednym z kluczowych czynników aby odchudzić talię jest wyzbycie się nawyku podjadania między posiłkami. Choć krok ten może się wydawać mało istotny, okazuje się, że w rzeczywistości jest wręcz fundamentalny dla osiągnięcia celu.

Nie jest łatwo odchudzić talię. Każdy, kto choć raz spróbował osiągnąć ten cel, doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że wymaga to sporo czasu i wysiłku. W przypadku wielu osób talia jest bardzo kapryśnym i wymagającym obszarem ciała.

Okazuje się jednak, że odchudzić talię możemy również poprzez zredukowanie jej opuchlizny – to ona bardzo często bowiem dodaje nam objętości. Aby osiągnąć ten cel, konieczne będzie zmienienie kilku naszych nawyków.

W dzisiejszym artykule opowiemy Ci w jaki sposób możesz odchudzić talię stosując oczyszczający, trzydniowy plan. Co więcej, pomoże Ci to również wyeliminować zatrzymany płyny oraz toksyny.

Odzyskasz swobodę ruchów i znów poczujesz się lekko.

Odchudzić talię w trzy dni – czy to możliwe?

Czytając tytuł tego artykułu, wiele osób zapewne pomyślało o jakiejś naciąganej, drakońskiej diecie odchudzającej.

Celem tego artykułu jest jednak coś innego. Zachęcamy Ci do podjęcia zdrowego odżywiania oraz zadbania o to, by Twoja dieta była zbilansowana i zróżnicowana. W kwestii odżywiania nie zdawaj się na przypadek. Wszystko to pozwoli Ci szynko zmniejszyć opuchliznę brzucha.

Mierzenie talii, odchudzić talię

Jeżeli zdecydujesz się na przedłużenie tego planu oczyszczania bądź o wprowadzenie pewnych wskazówek już na stałe, Twoje zdrowie Ci się za to odwdzięczy. Uda Ci się również odchudzić talię dużo bardziej, niż pierwotnie planowałaś.

Może zechcesz też odwiedzić artykuł: Jedzenie jest koniecznością, ale zdrowe odżywianie to sztuka

Sekret powodzenia

Sekretem powodzenia w tym planie oczyszczania mającym na celu odchudzić talię jest między innymi:

  • Zwracanie uwagi na ilości i porcje. Są one bowiem różne, w zależności od osoby.
  • Należy pamiętać, żeby nie objadać się ani nie najadać do syta. Idealnie jest jeść do momentu, kiedy nie jesteśmy już głodni – mniej więcej na 80% poziomu naszej sytości.
  • Pilnie zwracaj też uwagę na to, co jesz pod koniec posiłku. Zwykle sięgamy bowiem po coś słodkiego i to jest właśnie nasza pułapka. Jeżeli chcesz odchudzić talię, zapomnij o słodkich deserach i przekąskach – one właśnie bowiem są cichymi wrogami odchudzania.
  • Opuchlizna po jedzeniu może wynikać z jeszcze jednej kwestii – wiele osób nie gryzie odpowiednio dokładnie swojego pożywienia. Każdy kęs postaraj się gryźć na tyle dokładnie, żeby był niemal płynny.
  • Kolację należy jeść w miarę wcześnie. Jeżeli po kilku godzinach znowu odczuwasz głód, postaraj się sięgnąć po coś lekkiego, na przykład napar ziołowy, szklankę mleka roślinnego, kiwi, garść bakalii itp. Jest to bardzo ważna zmiana, którą należy jak najszybciej przeprowadzić w swojej diecie. Dzięki temu zdołamy skutecznie odchudzić talię.
  • Jeżeli cierpimy na zaburzenia trawienia, możemy udać się do lekarza, aby wykluczył możliwe alergie, nietolerancje żywieniowe a także zaburzenia nerwowe, które mogą powodować chroniczne stany zapalne jelit.

Śniadanie

Podczas trzech dni poświęconych na to, by odchudzić talię, postaraj się skomponować bogate w składniki odżywcze, zdrowe i smaczne śniadanie. Najlepiej, żeby zawierało ono produkty surowe, błonnik, zdrowe tłuszcze i warzywne białko.

Połączenie to pozwoli nam na dłużej poczuć sytość i pełnię sił. Co więcej, szybciej uda nam się odchudzić talię.

Zielony koktajl, odchudzić talię

Gdy tylko wstaniemy, przyrządzimy sobie pożywny koktajl.

Składniki

  • 1 dojrzałe kiwi
  • 1 kawałek świeżego ananasa (jeżeli chcesz, możesz zastąpić go dwiema brzoskwiniami lub jabłkiem)
  • 1/2 awokado
  • Gałązka świeżego selera naciowego, najlepiej młodego
  • 1 łyżka nasion chia, uprzednio pozostawionych w wodzie do namoczenia przez noc (10 g)
  • 15 migdałów – surowych lub prażonych
  • Szczypta imbiru mielonego
  • 1 łyżka oleju kokosowego (typ extra virgen) (15 g)
  • 1 łyżeczka korzenia maca w proszku (5 g)
  • Odrobina stewii do osłodzenia (opcjonalnie)

Sposób przygotowania

  • Oprócz wspomnianych przez nas składników należy dodać nieco wody bądź mleka roślinnego aby ułatwić miksowanie koktajlu.
  • Całość należy umieścić w malakserze i mielić aż do uzyskania jednolitej masy.
  • Ilość koktajlu, jaki uzyskamy będzie wystarczająca, żeby pić go przez całe przedpołudnie.

Koniecznie przeczytaj też artykuł: Smoothie z zielonym jabłkiem na początek dnia – 7 przepisów

Danie główne i kolacja

Obiad i kolacja powinny opierać się na dwóch grupach żywieniowych:

  • Porcja surowych lub gotowanych warzyw: sałatka, surówka, warzywa smażone, zupa krem z warzyw itp.
  • Porcja białka: mięso, ryba, jajka, rośliny strączkowe, awokado, ser, bakalie.
Ryba z warzywami, odchudzić talię

W porze obiadowej można zdecydować się na większą porcję warzyw i białka, podczas gdy w godzinach wieczornych lepiej byłoby przyrządzić lekkie warzywa na parze z chudym mięsem. Będzie to bardziej lekkostrawne i ułatwi zasypianie.

Może zainteresuje Cię również artykuł: Kolacja a jakość snu – 6 wskazówek

Pamiętaj również o kilku zasadach:

  • Po węglowodany sięgaj jedynie w niewielkich porcjach i najlepiej jedynie do południa. Wybieraj wysokojakościowe węglowodany pochodzące z pełnoziarnistych źródeł: ryż pełnoziarnisty, quinoa (komosa ryżowa), proso, żyto i inne.
  • Podczas trzech dni poświęconych na to, by odchudzić talię unikaj deserów i słodkich przekąsek.
  • Jeżeli między posiłkami najdzie Cię głód, sięgnij po suszone owoce, domowe soki warzywne, banany, mleko roślinne i inne zdrowe przekąski.

Aktywność fizyczna i ćwiczenia rozciągające

Ostatnim – ale równie ważnym – elementem jest utrzymywanie aktywności fizycznej. Postaraj się chodzić jak najwięcej – zwłaszcza podczas tych trzech dni. Każdego dnia przez pół godziny zrealizuj też ćwiczenia interwałowe.

Ten rodzaj sportu łączy ze sobą podskoki, przysiady, rozciąganie i bieganie. Doskonale się sprawdza w przyśpieszaniu naszego metabolizmu oraz pomaga spalić tłuszcz, co przydaje się zwłaszcza gdy chcemy odchudzić talię.