Talia - jak ją zmniejszyć w tydzień
Talia jest częścią ciała, którą jest trudno wyszczuplić. Zwykle, obieranie określonych partii ciała jako cel naszej diety nie jest najłatwiejsze – wiele zależy między innymi od czynników genetycznych, metabolicznych i hormonalnych.
Chociaż możesz pomyśleć, że najłatwiej byłoby przejść po prostu na dietę, w Twoim organizmie zawsze znajdą się miejsca, które będą oponować, np. talia lub brzuch.
W dzisiejszym artykule chcielibyśmy zaprezentować cztery bardzo skuteczne oraz zaskakujące wskazówki, aby Twoja talia straciła na centymetrach w zaledwie tydzień. To o wiele łatwiejsze niż myślisz!
Dlaczego moja talia się nie zmniejsza?
Smukła talia to marzenie większości kobiet, które pragną mieć bardziej kobiecą sylwetkę. Ponadto szczuplejsza talia podkreśla zaokrąglenia bioder.
To część ciała, gdzie tłuszcz gromadzi się bardzo łatwo , nawet jeśli jesteś szczupła.
Zobaczmy co może powodować tą sytuację, wyłączając tendencje genetyczne.
- zaburzenia hormonalne, np. podczas menopauzy
- ciąża
- zaburzenia trawienia
- powolny metabolizm
- “siedzący” tryb życia
- jadanie wysoko przetworzonego pożywienia oraz dużej ilości cukru
- nadużywanie alkoholu
- nadmierny poziom stresu
Zmniejsz porcje kolacji
Kolacja to zwykle posiłek odpowiedzialny za przybieranie na wadze, szczególnie cierpi na tym talia. Na szczęście, okolice brzucha to pierwsze miejsce, gdzie zauważysz różnice po tym jak zmieniłaś nawyki żywieniowe: jadanie miej i jadanie wcześniej.
Niektórzy narzekają, że jest niezwykle trudno jadać kolację wcześnie. W zamian, możesz zjeść małą przekąskę w południe oraz coś bardzo lekkiego wieczorem.
Inni natomiast podkreślają, że kolacja to jedyny moment, kiedy rodzina zasiada razem do stołu, byłoby więc zbyt dużym wyrzeczeniem z tego zrezygnować.
Przeczytaj także: Odchudzanie i oczyszczanie w 15 dni
W tym wypadku sugerujemy, abyś wybrała lekki, łatwy w przygotowaniu posiłek, oraz ćwiczyła siłę woli w jadaniu mniejszych porcji. Przekąszenie czegoś przed kolacją sprawi, że zasiadając do stołu będziesz czuła się mniej głodna.
Rankiem zauważysz, że Twój żołądek jest bardziej skurczony, co tylko zachęci Cię do podążania tym śladem.
Kontroluj swoje porcje, a talia się zmniejszy
Małe porcje, które proponujemy Ci na kolację, powinny stać się Twoim celem przy każdym posiłku.
Nigdy nie powinnaś chodzić głodna, powinnaś jednak znaleźć dokładny moment, który mówi, że możesz zjeść więcej, jednak wcale tego nie potrzebujesz. W rzeczywistości, jeśli poczekasz pięć lub dziesięć minut, Twój głód może zniknąć.
Świadomość tego, kiedy powinnaś przestać jeść jest kluczem do zrzucenia wagi, często bowiem jemy więcej niż potrzebujemy, co tylko dodaje nam kilogramów, szczególnie jeśli są to słodycze lub pieczywo.
Jednym z trików jest zwyczaj popijania herbaty ułatwiającej trawienie po każdym posiłku. Pomaga również powolne przeżuwanie jedzenia, sprawiając, że poczujesz się bardziej syta.
Jedz więcej produktów bogatych w białko
Najprawdopodobniej słyszałaś o dietach bogatych w białko, oferujących cudowne rezultaty w bardzo krótkim czasie. One naprawdę działają, lecz odbijają się na nerkach i wątrobie. Często po zakończeniu tej diety, ludzie doświadczają efektu joja.
Niemniej jednak ważne jest, abyś wiedziała, że konsumowanie większej ilości białka, czy to pochodzenia zwierzęcego czy roślinnego, może ułatwić utratę wagi, szczególnie w miejscach takich jak talia. Nie zapomnij tylko urozmaicić diety, tak aby zachować harmonię.
Oto niektóre ze źródeł białka pochodzenia zwierzęcego:
- mięso
- ryby i owoce morza
- jaja
- nabiał
Źródła białka pochodzenia roślinnego:
- fasola
- orzechy i nasiona
- produkty pełnoziarniste
- awokado
Najlepiej jadać jeden produkt zawierający białko przy każdym posiłku, łącząc białko zwierzęce lub roślinne z surowymi lub gotowanymi warzywami. Na koniec dodaj kilka produktów zawierających ziarna; zawsze staraj się wybierać produkty pełnoziarniste.
Przeczytaj również: Białko serwatkowe – co to jest i kto powinien je pić?
Marzy Ci się szczupła talia? Wybieraj dobre tłuszcze!
Tak, tłuszcze są bardzo ważne. Nie musisz wyłączać ich całkowicie ze swojej diety jak radzi wielu dietetyków, powinnaś jednak wybierać je rozważnie.
Zdrowe tłuszcze pomogą Ci zrzucić wagę oraz sprawić, że Twoja talia oraz inne miejsca, gdzie tłuszcz lubi się gromadzić, będą smuklejsze.
Zdrowe tłuszcze są wykorzystywane przez ciało, aby wspierać wiele funkcji, do których wymagane jest duże zużycie energii.
Dlatego też staraj się dodawać poniższe źródła zdrowego tłuszczu do każdego posiłku:
- orzechy i owoce
- awokado
- oleje roślinne tłoczone na zimno (oliwa z oliwek, olej kokosowy, sezamowy etc.)
- ryby
- żółtko jajka
- nabiał
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, et al. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Apr 2;110(14):5695-700.
- Freire R. Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. Nutrition. 2020 Jan;69:110549.
