Odchudzanie - 2 rozmiary mniej dzięki tym 5 nawykom!

Chociaż osiągnięcie idealnej sylwetki bez drastycznej diety odchudzającej wydaje się niemożliwe, zapewniamy cię, że dzięki zamianie pięciu kluczowych nawyków już wkrótce będziesz cieszyć się wymarzoną figurą i idealną wagą.

Napisane i zweryfikowane przez psycholog Valeria Sabater.

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Kto powiedział, że odchudzanie powinno opierać się na drastycznej diecie i morderczych treningach? Nie musi tak być! Często najmniej znaczące zmiany w dłuższej perspektywie potrafią przynieść ogromne rezultaty. Przekonaj się o tym sama i dodatkowo lepiej zadbaj o swoje zdrowie.

Chcielibyśmy dziś przekonać cię, że odchudzanie to wcale nie musi być nieprzyjemny okres oraz że w łatwy sposób można uniknąć efektu jojo, gdy już uzyskasz wymarzoną sylwetkę.

Żeby jednak to osiągnąć, należy świadomie i trwale zmienić kilka nawyków żywieniowych. Nie mówimy tu o krótkotrwałej diecie, lecz o zmianie codziennego sposobu żywienia.

Odchudzanie a złe nawyki żywieniowe

Jeśli chcesz już na zawsze pożegnać się ze zbędnymi kilogramami, powinnaś jak najszybciej wprowadzić zmiany w swoim stylu życia i na zawsze zapomnieć o kilku niezdrowych nawykach, które stopniowo rujnują nie tylko naszą sylwetkę, ale również i zdrowie.

Dwa podstawowe założenia tej rewolucji w naszej codziennej diecie to świadome ograniczenie spożywania cukru oraz zwiększenie ilości wypijanej wody. Zmiany te zaczynają przynosić pozytywne efekty praktycznie od zaraz: poprawia się ogólne samopoczucie naszego organizmu, a kilogramy spontanicznie lecą w dół.

Przeczytaj koniecznie: Jak spalić kalorie bez wykonywania ćwiczeń?

Dzięki poniższym poradom będziesz mogła skutecznie i bez obaw o efekt jojo zrzucić kila zbędnych kilogramów i z łatwością zmieścisz się w ubrania o rozmiar lub dwa mniejsze. Pamiętaj jednak, że do tego potrzebny jest wysiłek i trwała zmiana pewnych codziennych nawyków.

Nie są to drastyczne zmiany. Jeśli będziesz wprowadzać je stopniowo i zbyt często nie ulegać pokusie na niezdrowe przekąski, z pewnością już w krótkim czasie uzyskasz zadowalające rezultaty, które będą stanowiły motywację do dalszej pracy nad swoją sylwetką.

1. Cynamon zamiast cukru

Od dziś rezygnujesz ze spożywania cukru. Zawsze, gdy będziesz miała ochotę osłodzić sałatkę owocową, koktajl czy herbatę, dodaj odrobinę cynamonu. Jeśli masz nawyk picia szklanki mleka przed snem, również przypraw je szczyptą cynamonu.

Każda wymówka na spożycie cynamonu jest dobra! Pamiętaj, że cynamon to bardzo zdrowa, pełna cennych składników odżywczych przyprawa, która nie tylko nadaje potrawom i deserom fantastyczny aromat, ale także jest wielkim sprzymierzeńcem szczupłej sylwetki.

Jakie właściwości kryje aromatyczna laska cynamonu?

• Cynamon wykazuje magiczne właściwości, które mają identyczne działanie jak insulina w naszym organizmie. Dzięki nim jesteśmy w stanie naturalnie kontrolować poziom cukru we krwi oraz zapobiec jego nadmiernym skokom.
• Innym bardzo ciekawym faktem na temat cynamonu jest to, że w naturalny sposób przyspiesza on przeminę materii, a tym samym spalanie kalorii.
• Odchudzanie z tą aromatyczną przyprawą jest więc niezwykle skuteczne. Cynamon skutecznie osłabia i „rozbija” gromadzące się na brzuchu komórki tłuszczowe.

2. Zamiast białego pieczywa – żytni chlebek!

Chleb stanowi podstawę każdej zdrowej diety. Należy jednak starannie wybrać jego odpowiedni rodzaj, ponieważ nie każde pieczywo idzie w parze z piękną, szczupłą sylwetką.

O tym, że chleb z białej mąki jest tuczący i szkodliwy dla naszego organizmu, nie trzeba przekonywać nikogo. Jaki zatem rodzaj pieczywa jest najzdrowszy?

• Zdaniem specjalistów ds. zdrowego żywienia najcenniejszy dla naszego organizmu jest bez wątpienia chleb żytni. Podobnie jak cynamon wykazuje on właściwości, które naturalnie regulują poziom cukru we krwi.
• Chleb żytni jest również niezwykle sycący. Już jedna kromka pozwoli zapełnić żołądek oraz dostarczy poczucia sytości na kilka godzin. Stąd też ten typ chleba doskonale wspomaga odchudzanie i pomaga utrzymać zgrabną sylwetkę przez długie lata.
• Kromka żytniego chleba to doskonała i bardzo zdrowa propozycja na śniadanie. Zawarte w jego ziarnach węglowodany uwalniają się stopniowo, dzięki czemu nasz organizm przez kilka godzin stale otrzymuje pochodzącą z ziaren żyta energię. Podobne zjawisko zachodzi również po spożyciu płatków owsianych.

3. Koniec z sosami, zastąp je oliwą z oliwek!

Któż z nas nie przepada za pysznymi sosami do mięsa i sałatek? Sos cesarski, słodko-kwaśny, barbecue, beszamelowy, jogurtowy, czosnkowy…

Nie wyobrażamy sobie bez nich mięsa z grilla ani warzywnej sałatki. Czas jednak się z nimi trwale rozstać i zastąpić je odrobiną oliwy z oliwek.

• Oczywiście nie ma co zaprzeczać, że sosy nadają potrawom niesamowity smak, któremu często nie jesteśmy się w stanie oprzeć. Warto jednak uświadomić sobie, że są one równie kaloryczne jak apetyczne. Im szybciej zrezygnujesz z ich spożywania, tym szybciej zaczniesz przejmować kontrolę nad swoją sylwetką.
• Nie musisz całkowicie wyeliminować ich z diety, lecz znacząco ograniczyć. Niewielka porcja pysznego sosu od czasu do czasu nie powinna niekorzystnie wpłynąć ani na twoje zdrowie, ani na sylwetkę.
• Bez wątpienia najlepszym i najzdrowszym dodatkiem do posiłków jest oliwa z oliwek. To płynne złoto doskonale wspomaga spalanie tłuszczu z brzucha i jednocześnie pomaga zachować sprawne i zdrowe serce.
• Pamiętajmy, że odchudzanie to proces, który nie idzie w parze z konsumpcją nienasyconych kwasów tłuszczowych. Niestety wielu z nas żyje w przekonaniu, że produkty takie jak oleje roślinne i oliwa z oliwek niekorzystnie wpływają na nasz organizm.
• Otóż naturalne tłuszcze roślinne, zwłaszcza oliwa z oliwek, pomagają w naturalny sposób regulować poziom cholesterolu we krwi oraz sprzyjają zdrowemu odchudzaniu.

Jeśli rzeczywiście pragniesz zmniejszyć masę swojego ciała o rozmiar lub dwa, zalecamy spożywanie łyżki oliwy z oliwek z dodatkiem kilku kropli soku z cytryny każdego ranka, najlepiej na pusty żołądek. Odczekaj pół godziny i zjedz pożywne śniadanie.

4. Jak ciemna czekolada ułatwia odchudzanie?

Kostka ciemnej czekolady na dzień doskonale wpływa na ogólny stan zdrowia naszego organizmu. Poprawia humor, stymuluje pracę układu pokarmowego oraz dostarcza cennych dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego składników odżywczych.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, bez wahania sięgnij po kostkę ciemnej czekolady. Zawsze kiedy najdzie cię ochota na przekąskę, zjedz jakiś owoc, suszone owoce albo kostkę ciemnej czekolady. Jest ona niezastąpionym naturalnym zastrzykiem endorfin, czyli hormonów szczęścia!

5. Jeśli kawa, to tylko czarna. Pożegnaj się z kawą z mlekiem!

Wyniki wielu badań naukowych potwierdziły tezę, że codzienne spożywanie kawy doskonale wpływa na odchudzanie. Te aromatyczne czarne ziarna skutecznie przyspieszają metabolizm, zapobiegają niekontrolowanym napadom głodu oraz wykazują silne właściwości moczopędne.

• Chociaż kawa sama w sobie jest bardzo zdrowa i idealnie stymuluje wiele rozmaitych funkcji naszego organizmu, w kombinacji z niektórymi składnikami traci swoje cenne, odchudzające działanie.
• Uwielbiana przez wszystkich kawa z mlekiem zawiera spore ilości niezdrowych tłuszczów, a co najważniejsze – ich trawienie znacząco obciąża jelita. Jeśli do kawy z mlekiem dodatkowo dorzucimy dwie łyżeczki cukru, to otrzymamy prawdziwą, niezdrową bombę, a cenne właściwości kawy po prostu znikną.
• Jeśli koniecznie musisz osłodzić kawę, dodaj do niej odrobinę mleczka kokosowego lub szczyptę cynamonu. Najzdrowsza i najbardziej wskazana dla odchudzających się jest jednak czarna kawa bez żadnych dodatków.

Mamy nadzieję, że przekonaliśmy cię, że szczupła sylwetka jest w zasięgu każdej z nas. Wystarczy tylko odrobina samozaparcia i chęci zmiany kilku codziennych nawyków.

Przekonaj się sama, że wdrożenie ich do życia wcale nie jest takie trudne, a po kilku miesiącach nie będziesz już sobie wyobrażała powrotu do dawnego stylu odżywania.