Nocne skurcze – jak im zaradzić w domowy sposób?

Nocne skurcze mięśni najczęściej pojawiają się z powodu utraty płynów i soli mineralnych Można im jednak zapobiec, stosując się do kilku wskazówek zaraz przed snem.
Mięśnie

Nocne skurcze mięśni są częstym zjawiskiem występującym w populacji. Pojawiają się nagle i trwają przez kilka sekund lub minut. Dochodzi w nich do mimowolnego skurczu jednego lub grupy mięśni najczęściej nóg, rzadziej spotykane są w innych miejscach. Czy skurcze można jakość zwalczyć lub im zapobiec? Odpowiedzi na to pytanie znajdziesz w dzisiejszym artykule!

Skurcze mięśni – dlaczego się pojawiają?

Zazwyczaj pojawiają się w godzinach nocnych, przerywają sen i znacznie zmniejszają jakość wypoczynku, jako że generują znaczny dyskomfort. Skurcze są związane z nadmierną aktywnością fizyczną, utratami płynów i soli mineralnych, ale i zmianami organizmy związanymi z wiekiem. 

Mogą być również skutkiem długiego przebywania w tej samej pozycji czy rezultatem nietypowego ruchu ciała.

Bez względu na to, czym są spowodowane, mogą uprzykrzyć życie i znacząco obniżyć jego jakość, jak i obniżyć jakość wypoczynku. Na szczęście istnieje kilka domowych, naturalnych sposobów zaradczych, które pomogą zapobiec ich występowaniu i ustrzegą przed ewentualnymi konsekwencjami.

1. Jabłko i buraki na skurcze mięśni

Koktajl z buraków i jabłka to zdrowy napój, w którym znajduje się spora ilość minerałów korzystnych dla mięśni. Szczególnie zalecany sportowcom i osobom, które na co dzień wykonują czynności wymagające wysokiej aktywności fizycznej.

Jabłko i burak na skurcze

Oprócz tego działa moczopędnie i przeciwzapalnie, dzięki czemu kontrolowane są skurcze spowodowane zatrzymaniem płynów  w organizmie czy problemami z krążeniem.

Składniki:

  • 3 pędy selera naciowego
  • 1 jabłko
  • 1 burak
  • 1/2 szklanki wody (100 ml)

Sposób przygotowania i spożywanie:

  • wszystkie składniki wprowadzić do sokowirówki i dokładnie ze sobą połączyć
  • pić godzinę lub dwie przed położeniem się spać

2. Napar z Ginkgo Biloba

Roślina ma właściwości moczopędne i przeciwzapalne. Napar z Ginkgo Biloba dodatkowo w naturalny sposób odpręży i zapobiegnie pojawianiu się skurczów mięśni w nocy.

Składniki:

  • 3 łyżeczki gingko biloba (30g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania i spożywanie:

  • doprowadzić wodę do wrzenia, a następnie wprowadzić łyżeczki Ginkgo Biloba
  • pozostawić do gotowania na małym ogniu przez około 3 minuty
  • odczekać aż napój ostygnie do temperatury pokojowej i przecedzić
  • spożywać jedną lub dwie filiżanki dziennie

3. Napój miodowy i ocet jabłkowy

Zaburzenia naturalnego pH krwi są silnie związane z pojawianiem się skurczów nocnych. Brak odpowiedniej równowagi uniemożliwia prawidłowy rozkład minerałów, a to z kolei wpływa na odpowiednie natlenienie mięśni.

Woda z miodem

Napój z miodu pszczelego i octu jabłkowego zawiera substancje alkaliczne, które pomogą przywrócić utraconą równowagę.

Składniki:

  • 1 łyżeczka miodu (25g)
  • 1 łyżeczka octu jabłkowego (10 ml)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowania i spożywanie:

  • rozcieńczyć łyżeczkę miodu i octu jabłkowego w podanej ilości gorącej wody
  • spożywać jedną filiżankę mieszanki na pusty żołądek i jedną przed pójściem spać

4. Mieszanka z mleka, miodu i cytryny

Połączenie mleka, miodu i cytryny daje relaksujący środek, który jednocześnie zapobiega występowaniu nocnych skurczy mięśni. Ma właściwości, które zmniejszają napięcie mięśniowe i ułatwiają zapadanie w głęboki sen.

Składniki:

  • 1 szklanka mleka (200 ml)
  • 1 łyżeczka miodu (25 g)
  • 1 łyżeczka soku z cytryny (5 ml)

Sposób przygotowania i spożywanie:

  • należy podgrzać mleko i wymieszać je z łyżeczką miodu i soku z cytryny
  • odczekać aż ostygnie do temperatury pokojowej i spożywać mieszankę przed snem

5. Herbata z pokrzywy na skurcze mięśni

Herbata z pokrzywy ma właściwości moczopędne, co sprzyja usuwaniu płynów nagromadzonych w tkankach ciała. Regularne jej picie rozluźnia mięśnie, zmniejsza stany zapalne i zapobiega występowaniu skurczów.

Pokrzywa na skurcze mięśni

Składniki:

  • 2 łyżeczki suszonej pokrzywy (20g)
  • 1 litr wody

Sposób przygotowania i spożycie:

  • suche liście pokrzywy umieścić w litrze wody u gotować przez około pięć minut
  • po ostudzeniu przecedzić mieszankę przez sito i spożyć w ciągu następnych trzech dni

6. Masaże z maściami z wyciągiem z kasztanowca

Kasztanowiec jest bardzo popularnym środkiem stosowanym w celu poprawy krążenia krwi, rozluźnienia zmęczonych nóg czy zmniejszenia ich nadwyrężenia. W takich wypadkach używa się ekstraktów z niewielką ilością oliwy z oliwek i wykonuje masaż terapeutyczny.

Składniki:

  • 5 kropli ekstraktu kasztanowca
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek (16 g)

Sposób przygotowania i zastosowanie:

  • połączyć dokładnie oba składniki i delikatnie wmasować je w nogi
  • można praktykować to jako metodę zapobiegawczą przed snem lub zastosować po odczuciu pierwszego dyskomfortu

Oprócz powyższych wskazówek należy starać się utrzymać zdrowy tryb życia, wyważoną dietę i regularnie ćwiczyć.