Niskokaloryczne pokarmy - jedz je w każdej ilości

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Equipo Editorial

Ostatnia aktualizacja: 13 kwietnia, 2023

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy utrzymać zdrową wagę, czasami trudno jest kontrolować pokusę przejadania się. Dzisiaj przedstawimy Ci niskokaloryczne pokarmy, którymi możesz cieszyć się przez cały dzień bez poczucia winy, ponieważ zawierają one minimalną ilość tłuszczu.

Możesz dodawać je do posiłków, aby zwiększyć ich objętość. Gdy poczujesz głód między posiłkami- nie sięgaj po wysokokaloryczne batony czy chipsy! Zwróć uwagę na następujące niskokaloryczne pokarmy.

Mimo że ich wartość energetyczna jest niska są pełne witamin i minerałów. Sprawdź je i włącz do swojego jadłospisu już dziś!

Czytaj dalej!

Niskokaloryczne pokarmy, które warto włączyć do swojej diety

Seler naciowy

Seler zawiera tylko sześć kalorii na 100 gramów. Ma bardzo niską wartość kaloryczną -składa się w 95%  z wody. Zawiera jednak aż 30% dziennej dawki witaminy K. Zalecamy, aby jeść go na świeżo- podczas obróbki termicznej traci większość składników odżywczych.

Rukola

Rukola zawiera tylko 10 kalorii na 100 gramów, więc śmiało wkomponuj ją w pyszne sałatki. Otrzymasz w ten sposób zdrową i niskokaloryczną przekąskę.

Wystarczy po prostu wymieszać ją z innymi niskokalorycznymi dodatkami, takimi jak: papryka, chudy ser i odrobina sosu vinaigrette.

Białka jaj

Jedno jajko białe ma tylko 17 kalorii. Nawet ludzie, którzy są na ścisłej diecie, nadal mogą się nimi cieszyć. Dostarczają one aż 11 g białka na 100 g, co pomaga regulować apetyt. Oczywiście, należy unikać smażenia ich na dużej ilością tłuszczu.

Sałata

W każdych 100 g sałata zawiera tylko od 10 do 20 kalorii- w zależności od rodzaju sałaty. To warzywo jest bogate w witaminy A i C, a także kwas foliowy i żelazo.

Nawet jeśli jesz dużo sałaty, możesz być pewien, że nie zaszkodzi to Twojej figurze.

Ogórek

Zawiera on tylko 16 kalorii w 100 gramach. Ogórki są prawie w całości zbudowane z wody. Pamiętaj, aby jeść je ze skórką, ponieważ zawiera ona dużo beta-karotenu.

Kalafior

Kalafior również zawiera bardzo mało kalorii, tylko 25 na 100 gramów. Ponadto, to warzywo jest bogate w witaminy C i K.

Pomidory

Niskokaloryczne pokarmy, takie jak pomidory, zawierają tylko 25 kalorii na każde 100 gramów. Są bogate w likopen i witaminy A, C i B2, a także kwas foliowy, błonnik, chrom i potas.

Brokuły

Brokuły nie tylko są doskonałym dodatkiem do wielu dań, ale mają także bardzo mało kalorii. Jest to bardzo popularna żywność wśród osób, które chcą schudnąć. Jest bogaty w witaminy A, C, E, I i K i zawiera 20% dziennej dawki błonnika.

Popcorn

Być może zawsze obawiałeś się, że popcorn będzie powodem przybierania na wadze. Jednak samo ziarno kukurydzy w rzeczywistości zawiera tylko 31 kalorii na 100 gramów.

Należy jednak uważać na dodatki- masło klarowane, sól czy serowa posypka szybko podniosą wartość kaloryczną tego produktu. Najlepiej przygotować dietetyczny popcorn samemu w domu.

Algi i makaron z alg

Niskokaloryczne pokarmy takie jak algi z rodzaju Laminaria są bogate w jod i praktycznie nie mają wartości energetycznej. W sklepach ze zdrową żywnością znajdziesz także makaron z alg.

Zielony groszek

Na każde 100 gramów zielonego groszku, dostarczasz sobie tylko 35 kalorii. Jednocześnie otrzymujesz dużo błonnika i białka roślinnego.

Grejpfruty

Te owoce zawierają tylko 50 kalorii na 100 gramów. Grejpfrut może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i jest również bogaty w witaminę C. Pomaga także hamować apetyt.

Melony i arbuzy

Te pyszne owoce zawierają tylko 55 na 100 gramów. Ponadto, jedna porcja melona zawiera dzienną zalecaną dawkę witamin A i C. Możesz go dodać do sałatek lub spożywać na deser.

Truskawki

Podobnie jak melon i grejpfrut, truskawki mają tylko 50 kalorii na 100 gramów. Są również bogate w potas i błonnik. Truskawki mogą być spożywane nawet w celu zwalczania stanów zapalnych. Możesz pożywać je bez obaw.

Maliny

Każde 100 gram malin zawiera tylko 62 kalorie. Ta pyszne letnie owoce są pełne przeciwutleniaczy, błonnika i są bardzo bogate w witaminę C.

Pomarańcze

Każde 100 gramów pomarańczy zawiera 80 kalorii. Pomarańcze zawierają dużo witaminy C. Najlepiej nie usuwać białego miąższu między owocem a skórką, ponieważ ta część jest bogata w błonnik.

Jagody

Jagody są jednym z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy. Są również doskonałym środkiem moczopędnym ze względu na niską zawartość kalorii, a wysoką zawartość wody.

Te owoce są niezwykle cenne ze względu na wysoką zawartość flawonoidów.  Będą chronić twoje ciało przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki i zapobiegać lub opóźniać degeneracyjne choroby neurologiczne, takie jak choroba Alzheimera. Możesz dodać je do porannej owsianki, naleśników lub zjeść jako pyszny deser.

Dynia

100 gram dyni zawiera tylko 25 kalorii. To warzywo jest złożone z dużej ilości wody, błonnika i beta-karotenu. Dynia charakteryzuje się dużą ilością witamin i minerałów, takich jak witaminy A, E i C. Dodatkowo dostarcza organizmowi mnóstwo przeciwutleniaczy. Możesz ją piec, gotować i spożywać na surowo.

Dynia pomoże także ustabilizować poziom cukru we krwi. Dodatkowo, ma zbawienny wpływ na proces trawienia dzięki wysokiej zawartości błonnika i jest bardzo sycąca.