Niezrównoważona dieta a ciągłe uczucie zmęczenia

Istnieją pewne produkty, które przyczyniają się do powodowania uczucia zmęczenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego – niezależnie od naszych codziennych czynności.

Napisane i zweryfikowane przez pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Ostatnia aktualizacja: 24 września, 2022

Jeśli odczuwasz ciągłe zmęczenie, nie masz energii lub miewasz problemy z koncentracją w ciągu dnia, może to być spowodowane wieloma czynnikami, m.in.: stresem, niewystarczającym odpoczynkiem, siedzącym trybem życia. Jednym z kluczowych prowodyrów jest niezrównoważona dieta.

Niezrównoważona dieta, zawierająca zbyt dużo tłuszczu i rafinowanych cukrów może prowadzić do fizycznego i psychicznego zmęczenia. Źle zbilansowana dieta jest przede wszystkim uboga w składniki odżywcze, czyli witaminy i minerały, które są niezbędne dla naszego zdrowia.

Niezrównoważona dieta, czyli potęgowanie uczucia zmęczenia i wyczerpania

Nadmiar kalorii i zbyt duże porcje wymagają nadmiernej pracy układu trawiennego i zmuszają nasze ciało do większej mobilizacji podczas procesu trawienia. Oznacza to znacznie większy wydatek energetyczny, co może skutkować zmęczeniem, sennością.

Żywność, która często prowadzi do zmęczenia:

Przetworzone produkty

Zazwyczaj są idealne w smaku, ale niestety zawierają dużo mąki, soli, cukru – nie wspominając o całej reszcie dodatków. Nasze ciało musi bardzo ciężko pracować, aby je strawić, co oznacza, że ​​dłuższy proces trawienia i większy wydatek energetyczny.

Węglowodany

Podczas gdy węglowodany, czyli biały chleb, makarony i ciasteczka mogą dostarczyć Ci chwilowego zastrzyku energii, po upływie chwili pojawi się senność, letarg i zmęczenie.

Cukier rafinowany

Spożywanie słodkich pokarmów powoduje, że trzustka pompuje insulinę. Insulina powoduje skok energii, ale taki, który niezwykle szybko spada. Dokładnie tak samo się dzieje w przypadku słodkich wypieków, ciast, czekolad i lodów.

Substancja ta powoduje nadpobudliwość, ponieważ jest stymulantem. Pobudza ciało, ale nie należy jej nadużywać. Cukier spożywany w nadmiernych ilościach może prowadzić do bezsenności, zmęczenia a u niektórych osób może nawet powodować problemy trawienne.

Alkohol

To naturalny środek uspokajający dla układu nerwowego. Spożywanie alkoholu wpływa na neuroprzekaźniki, spowalniając sygnały nerwowe w czasie, w którym docierają do mózgu. Picie alkoholu, niestety tylko zwiększa zmęczenie.

Odwodnienie

Picie wody jest kluczowe, aby nawadniać ciało. Objawami odwodnienia są: bóle głowy, trudności w koncentracji i ociężałość.

Jakie pokarmy pomogą odnaleźć równowagę?

Pokarmy, które pomagają organizmowi odnaleźć odpowiednią równowagę to produkty bogate w składniki odżywcze, które zapewniają stabilną energię, pomagają zwalczać zmęczenie i utrzymują aktywny układ nerwowy.

Niektóre przykłady tego rodzaju żywności:

• Produkty pełnoziarniste, takie jak: owies, ryż, proso, żyto.
• Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem węglowodanów, zawierają także dużo białka, błonnik oraz liczne witaminy i minerały.
• Warzywa, szczególnie zielone, są bogate w magnez, wapń i śladowe ilości innych pierwiastków.
• Nasiona i orzechy, które mają wysokie stężenie niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak omega 3 i 6. Niektóre przykłady to: nasiona dyni, nasiona lnu, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i migdały.
• Owoce, które są świetnymi źródłami energii. Owoce to tak zwane cukry proste, ale są również źródłem wysokiej jakości błonnika, wody i całej gamy witamin i minerałów; są łatwe w trawieniu.

Niezrównoważona dieta ma wpływ nie tylko na zmęczenie fizyczne, ale i emocjonalne

Zmęczenie to nie tylko problem fizyczny. Może również przyczynić się do wyczerpania emocjonalnego, które ograniczy Twoją zdolność do wykonywania jakichkolwiek czynności, co z kolei będzie miało odniesienie na tle społecznym. Może być powiązane z różnymi objawami, takimi jak stres i depresja.

Oprócz zrównoważonej diety istnieją inne zalecenia dotyczące zapobiegania lub przezwyciężania zmęczenia zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego.

• Jedz śniadanie.To najważniejszy posiłek dnia, który dobrze zbilansowany zapewni ci energie przez cały ranek. Jedną z opcji śniadaniowych jest miseczka płatków owsianych z  owocami.
• Poszukaj sposobów na zmniejszenie stresu. Spowoduje to również obniżenie poziomu kortyzolu.
• Przesypiaj od 7 do 9 godzin na dobę.
• W ciągu dnia zadbaj o aktywność fizyczną lub znajdź hobby, które pomoże Ci się odprężyć i zmniejszyć poziom stresu.
• Uwzględnij suplementy pobudzające, takie jak żeń-szeń lub mleczko pszczele. Zawierają mnóstwo witamin i minerałów, ponadto mają doskonałe właściwości przeciwutleniające.
• Pij herbaty, które pomogą pobudzić Twoje ciało. Możesz na przykład spróbować herbat miętowych lub cynamonowych.
• Rób sobie 30-minutowe przerwy – taki krótki odpoczynek pomoże zregenerować siły. Jeśli możesz, zdrzemnij się po obiedzie.
• Nie bądź dla siebie zbyt wymagający ani nie wywieraj na siebie z byt dużej presji. Bądź elastyczny i pobłażaj sobie w różnych dziedzinach życia.
• Przejrzyj się bliżej swoim priorytetom i pamiętaj o swoich osobistych potrzebach. Nie spychaj ich na dół listy.
• Umów się na spotkanie z psychologiem, jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy depresji lub jeśli nie będziesz w stanie przezwyciężyć osobistych konfliktów. Często profesjonalna pomoc może pomóc w znalezieniu idealnych rozwiązań.