Niedobór substancji odżywczych - 7 znaków na twarzy

Część niedoskonałości na naszej twarzy może być wynikiem nieodpowiedniej pielęgnacji, jednak w wielu przypadkach źródłem problemu są niedobory substancji odżywczych.

Przejrzane i zatwierdzone przez: pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Niedobór substancji odżywczych, takich jak witaminy czy minerały, wpływa niekorzystnie nie tylko na nasze samopoczucie, ale i wygląd zewnętrzny. Wiele oznak niedoboru witamin możemy zaobserwować na pierwszy rzut oka – wystarczy przejrzeć się w lustrze, by niektóre z nich dostrzec na swojej twarzy.

Źródłem części niedoskonałości nie jest bowiem tylko nieprawidłowa pielęgnacja skóry, ale właśnie niedobór substancji, czyli witamin i minerałów. Nie pomogą więc żadne kosmetyki czy produkty do makijażu, tak długo aż nie uporamy się z prawdziwą przyczyną pogarszającego się wyglądu i samopoczucia.

Jako że niedoskonałości na naszej twarzy często utożsamiamy tylko i wyłącznie z problemem estetycznym, staramy się walczyć z nim za pomocą doraźnych, zewnętrznych środków. Nie mogą być one jednak skuteczne, tak długo, jak ich prawdziwą przyczyną jest niedobór substancji odżywczych.

Dopiero wówczas kolejnym krokiem mogą być kosmetyki i inne zabiegi upiększające. Które z niedoskonałości na naszej twarzy świadczą o niewystarczającej ilości substancji odżywczych w organizmie? Poniżej znajdziesz przykłady 7 z nich.

1. Trądzik a niedobór substancji odżywczych

Trądzik to nie tylko efekt uboczny okresu dojrzewania, ale także konsekwencja niedoboru witamin – konkretniej witaminy A, witaminy E, a także witamin z grupy B.

Oczywiście czynniki genetyczne, hormonalne czy środowiskowe również nie są bez znaczenia, jednak niedobór wspomnianych witamin zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia trądziku, a także pogarsza kondycję i wygląd skóry.

Jeśli cierpisz na trądzik, powinnaś więc ograniczyć spożycie tłustych produktów, jednocześnie zwiększając porcje takich produktów jak:

• orzechy
• zielone warzywa
• ryby i owoce morza
• jajka
• awokado

2. Sucha skóra

Konkretniej chodzi tutaj o niedobór witaminy A oraz witaminy C. Jeśli chcesz uniknąć wysuszenia skóry, koniecznie sięgnij po takie produkty jak:

• marchew
• cytrusy
• jagody
• zielone warzywa
• morele
• papryka
• dynia

3. Opuchnięte i zaropiałe oczy

Worki i cienie pod oczami są wywoływane przez zatrzymywanie wody w organizmie, z kolei opuchlizna i ropa w oczach to konsekwencja niedoboru minerałów takich jak potas, magnez oraz jod.

Niewystarczająca absorpcja tych substancji odżywczych wywołuje stan zapalny, którego efektem są właśnie takie uciążliwe objawy. Aby uniknąć tego typu problemów, należy zwiększyć spożycie poniższych produktów:

• banany
• wodorosty
• oliwa z oliwek
• sól himalajska
• oleiste ryby
• rzodkiewki
• szpinak
• orzechy

4. Blade usta a niedobór substancji odżywczych

Jeśli Twoje wargi i dziąsła są wyjątkowo blade, świadczy to prawdopodobnie o anemii wynikającej z niedoboru żelaza.

Żelazo to minerał niezbędny w procesie wytwarzania czerwonych krwinek. Jest też odpowiedzialne za czerwonawy kolor ludzkich warg. Aby uniknąć niedoboru żelaza, koniecznie sięgaj po takie produkty jak:

• chude mięso
• suszone owoce
• szpinak
• wątróbka
• orzechy
• papryka
• oregano
• ryby i owoce morza

5. Popękane wargi

Suche i popękane wargi to często reakcja na zmiany pogody, niskie temperatury i silny wiatr. Kiedy jednak problem ten staje się przewlekły, może świadczyć o niedoborze złożonych witamin z grupy B, a także o odwodnieniu organizmu.

Aby tego uniknąć, należy zadbać o odpowiednią pielęgnację i ochronę naszych ust – przede wszystkim o ich odżywienie i nawilżenie. Oprócz przeznaczonych do ust balsamów i innych kosmetyków, warto także zwrócić się w stronę produktów uzupełniających niedobory witaminy B. Oto one:

• cytrusy
• orzechy
• jajka
• chude mięso
• ryby
• rośliny strączkowe
• pełne ziarna zbóż
• jabłka
• mango
• awokado

6. Żółtawe zabarwienie gałek ocznych

Żółtawe zabarwienie białek ocznych może być objawem żółtaczki, czyli podwyższonego poziomu bilirubiny w tkankach. W innych przypadkach problem ten może wynikać także z niedoboru takich substancji jak witaminy A, B, C, D i E, lecytyna czy magnez oraz cynk.

Aby zapanować nad tym objawem, należy uzupełnić swoją dietę w takie produkty jak:

• warzywa (karczochy, szpinak, kapusta, papryka, rzodkiewki, pomidory)
• cytrusy i inne owoce (winogrona, jabłka, ananas)
• jęczmień
• zioła (kolendra, bazylia)

7. Blada cera a niedobór substancji odżywczych

Blada skóra twarzy może być wynikiem niedoboru żelaza lub witaminy D – co jest najczęstsze u osób zmagających się z anemią.

Obniżony poziom tych substancji w organizmie wpływa bowiem negatywnie na krążenie krwi i tym samym redukuje transport tlenu i substancji odżywczych do komórek skóry.

Aby odwrócić ten negatywny trend, warto sięgnąć po takie produkty jak:

• chude mięso
• ryby i owoce morza
• olej z wątroby ryb
• produkty zbożowe z pełnego ziarna
• produkty sojowe
• grzyby
• jajka

Jeżeli zauważyłaś na swojej twarzy któryś z opisywanych powyżej objawów, koniecznie wzbogać swoją dietę w polecane przez nas produkty.

Dzięki temu uzupełnisz niedobór niezbędnych substancji odżywczych, witamin i minerałów i będziesz cieszyć się nie tylko pięknym wyglądem, ale także i świetnym samopoczuciem.