Nawyki żywieniowe – 5 z nich pomoże Ci schudnąć

Listopad 10, 2017
Kilka prostych zmian i nawyków wystarczy, by schudnąć w skuteczny i bezpieczny sposób.

Nawyki żywieniowe to cała gama naszych przyzwyczajeń, codziennych decyzji i – nie bójmy się tego słowa – błędów, które popełniamy wybierając i przygotowując nasze posiłki. Jednym z bardzo negatywnych nawyków i jednocześnie błędów, popełnianym przez wiele osób zmagających się z nadmiarowymi kilogramami, jest całkowite rezygnowanie z obiadu.

Warto podkreślić to jednak już na samym początku – odchudzanie przez głodowanie nie jest rozwiązaniem, a wręcz może przynieść efekt odwrotny od zamierzonego. Jeśli marzysz o nienagannej sylwetce i chcesz dowiedzieć się, jakie nawyki pomogą Ci osiągnąć ten cel, koniecznie czytaj dalej!

Dobre nawyki żywieniowe to nie tylko dobra sylwetka, ale i dobre samopoczucie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Warto czerpać radość z jedzenia, jednocześnie świadomie wybierając produkty, porcje i pory posiłków.

To, co będzie nas interesowało w dzisiejszym artykule to fakt, w jaki sposób komponować ostatni posiłek dnia, aby nie narazić się na przybieranie na wadze, tudzież inne dolegliwości towarzyszące.

Przeczytaj także: Efekt jo-jo i ponowne przybieranie na wadze

Dajmy na to, ciężkostrawny i obfity obiad może wywoływać takie objawy jak trudności z zasypianiem, bezsenność, zgaga, niestrawność czy gorsze samopoczucie psychiczne. Co gorsza, odbiera także szansę na zdrowe i skuteczne odchudzanie – objadanie się na noc to bowiem jedna z głównych przyczyn przybierania na wadze.

Pamiętaj, że w odchudzaniu nie chodzi tylko o utratę kilogramów, ale i zmianę nawyków i stylu życia. Tylko odpowiednie nawyki, aktywność fizyczna i dobrze zbilansowany jadłospis, pozwolą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę, bez ryzyka niedoboru substancji odżywczych czy tak zwanego efektu jo-jo.

Poniżej znajdziesz 5 naszych kluczowych porad dotyczących tego, jak jeść, by chudnąć i czuć się dobrze i zdrowo!

1. Zdrowe nawyki – Zacznij od zupy!

Zupa to danie, które nie tylko zapewni Ci wiele korzyści zdrowotnych czy ułatwi odchudzanie, ale także daje Ci dużo możliwości, co do wykorzystanych produktów i przypraw. Zupa selerowa, cebulowa czy kapuśniak… Niezależnie od Twoich preferencji czy sezonu na dane warzywa, zupa jest zawsze dobrym pomysłem.

Zupa krem

Tego rodzaju ciepły posiłek zapewnia uczucie sytości, jednocześnie optymalizując procesy trawienne. W zależności od wykorzystanych składników dodaje także energii i zapewnia dawkę potrzebnych substancji odżywczych i witamin.

Miska gorącej zupy to coś, o czym marzy każdy z nas wracając do domu po ciężkim dniu w pracy. Co ciekawe, zupę je się też stosunkowo wolniej niż inne dania, dzięki czemu wpływa ona kojąco na nasz żołądek, niwelując poziom stresu i rozgrzewając – co jest szczególnie ważne zimą czy jesienią.

2. Jak wcześnie jeść kolację?

Nie zawsze jesteśmy w stanie wybrać dla siebie idealne godziny posiłków i konsekwentnie się ich trzymać. Wszystko zależy bowiem nie tylko od naszych chęci, ale i od możliwości i obowiązków. Tak często jak to możliwe staraj się jednak jeść kolację nie później niż na 2 godziny przed pójściem spać.

Dzięki temu organizm będzie w stanie przetrawić większość produktów, a podczas 7 czy 8 godzin nocnego wypoczynku wchłaniać będą mogły się uzyskane z pożywienia substancje odżywcze i witaminy.

Nawyki żywieniowe nie powinny utrudniać Ci życia, postaraj się więc, by były one dostosowane do Twojego trybu życia i możliwości Twojego organizmu.

3. Nie chodzi o to, by nie jeść, ale by jeść dobrze

Nawyki żywieniowe powinny się opierać przede wszystkim na zdrowym rozsądku. Jeśli więc masz do wyboru rezygnację z obiadu czy kolacji, a zjedzenie paczki czipsów, zdecydowanie lepiej jest nie zjeść nic.

W przeciwnym wypadku warto pamiętać, że zdrowe i bezpieczne odchudzanie nigdy nie opiera się na głodówce.

Łosoś

Obiad nie musi być bardzo kaloryczny, a porcja wcale nie musi być duża, żeby zaspokoić nasz głód i dostarczyć nam odpowiednią dawkę substancji odżywczych.

Klucz do sukcesu leży nie tylko w dobranych produktach, ale także w wielkości porcji. Oto kilka porad, które pozwolą Ci cieszyć się smacznym i zdrowym posiłkiem, bez ryzyka przybierania na wadze

  • Gotowane warzywa są zawsze lepsze niż surowe, gdyż są bardziej lekkostrawne.
  • Ryby i chude mięso to lepszy wybór niż mięso czerwone. Nie tylko lepiej radzi sobie z nimi nasz organizm, ale także w ten sposób dostarczamy sobie licznych kwasów tłuszczowych , które dbają o wydolność naszego serca.
  • Dwa czy trzy razy w tygodniu dodawaj do posiłków pełne ziarna zbóż, pestki czy nasiona. Przyczynią się one do lepszej regeneracji komórek ciała.

4. Zdrowe nawyki – Zrezygnuj z sosów i smażonych potraw

Zazwyczaj, gdy przychodzi już moment przygotowania obiadu czy kolacji, jesteśmy tak głodni, że nie mamy już ochoty i czasu, by przygotować coś samodzielnie. Sięgamy wówczas po gotowe dania, mrożone pizze, paluszki rybne i inne przetworzone produkty spożywcze.

Tego typu nawyki są niezwykle szkodliwe, ponieważ nie tylko wywołują przybieranie na wadze, ale i są niebezpieczne dla naszego zdrowia.

Zdrowe nawyki żywieniowe wymagają planowania – zrezygnuj z gotowych dań i fast foodów, zacznij za to lepiej planować swoje codzienne posiłki. Dzięki temu na pewno znajdziesz czas i energię, by przygotować zdrowy obiad, po który sięgniesz od razu, gdy już dopadnie Cię głód.

Pamiętaj, by w Twoim jadłospisie nie zabrakło takich produktów jak:

  • ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3
  • lekkostrawne owoce
  • mleko owsiane
  • miód
  • napary roślinne o działaniu kojącym

5. Owoce na kolację – tak czy nie?

Wiele osób zastanawia się, czy takie nawyki jak zastępowanie przekąsek lub całych posiłków owocami to dobra praktyka. Odpowiedź brzmi – to zależy. Owoc w porze obiadu czy kolacji może być dobrym rozwiązaniem, nie może być to jednak produkt bogaty w cukier czy też produkt przetwarzany, ubogi w substancje odżywcze.

Sałatka owocowa

Co możemy Ci polecić?

  • pieczone jabłka
  • gruszki i papaję
  • banany – niezbyt dojrzałe zawierają tryptofan, substancję wpływającą na dobrą jakość snu!
  • galaretka z owocami – nawet 2-3 razy w tygodniu!

Podsumowując, zdrowe nawyki żywieniowe to zazwyczaj bardzo proste zasady, których wystarczy trzymać się w codziennym życiu, by szybko zauważyć pierwsze efekty. Zwracaj uwagę na to, co i w jakich ilościach jesz.

Nie pomijaj też żadnych posiłków, gdyż wbrew powszechnemu przekonaniu głód nie jest Twoim sprzymierzeńcem. Opisywane powyżej nawyki zapewnią Ci nie tylko dobrą sylwetkę, ale i samopoczucie – nie możesz nie spróbować!

WIĘCEJ DLA CIEBIE