Naturalne środki na skurcze mięśni

· Maj 1, 2016
Jedną z najczęstszych przyczyn występowania skurczów mięśni jest odwodnienie, więc staraj się go unikać za wszelką cenę. Zawsze pamiętaj o piciu zalecanej ilości wody dziennie, czyli dwóch litrów.

Skurcze mięśni to mimowolne kurcze lub spazmy danej grupy mięśni, które utrzymują się niezależnie od wykonywanych ruchów.

Mimowolne skurcze mięśni same w sobie mogą powodować krótkotrwały dyskomfort. Zdarza się jednak, że mogą się one utrzymywać przez dłuższy okres czasu, powodując nieznośny ból.

Stan ten najczęściej obejmuje pojedyncze mięśnie lub ich części, tworząc napięcie i przeszkadzając w naturalnym wykonywaniu ruchów ciałem. Może on objąć też całe grupy mięśniowe, co powoduje intensywny ból.

Co powoduje skurcze mięśni i które części ciała są na nie najbardziej narażone?

W niektórych przypadkach skurcze mięśni powodowane są przez źle funkcjonujące nerwy. Może to mieć korzenie w innym problemie zdrowotnym, jak uszkodzony rdzeń kręgowy bądź uciskany nerw.

W większości przypadków jednak, skurcze mięśni powstają, gdy dana część ciała zostanie nadwyrężona lub kontuzjowana w wyniku nadmiernego wysiłku. 

Skurcze mogą występować także z powodu:

  • ćwiczeń bez odpowiedniego nawodnienia (odwodnienie)
  • niskiego poziomu minerałów takich jak potas czy wapń
  • problemów z krążeniem

Najbardziej narażonymi na skurcze częściami ciała są mięśnie poprzecznie prążkowane:

  • rąk
  • nóg
  • stóp
  • łydek

Przeczytaj także artykuł: Ćwiczenia rozciągające mięśnie – 6 najlepszych przykładów

W niektórych sytuacjach skurczami dotknięte mogą być także mięśnie gładkie, między innymi mięśnie:

  • macicy
  • jelit
  • dróg moczowych

Czy można naturalnie leczyć skurcze mięśni?

Ból i napięcie powodowane przez ten problem można leczyć naturalnymi remediami, które rozkurczą twoje mięśnie, a także zapewnią ulgę.

Przede wszystkim, jeśli poczujesz pierwsze oznaki skurczu lub spazmu, polecamy spróbować rozciągnąć i rozmasować dotkniętą część ciała, by ułatwić jej rozluźnienie.

Następnie warto rozważyć stosowanie następujących środków, by całkowicie pozbyć się problemu. Jednakże postępuj ostrożnie, aby zamiast pomóc, nie zaostrzyć problemu.

Oto kilka wskazówek, które bez wątpienia pomogą ci lepiej zadbać o zdrowie mięśni, a także złagodzić dolegliwości bólowe.

Nawodnienie

Kobieta pije wodę z butelki

Osoby cierpiące na odwodnienie znacznie częściej doświadczają skurczów mięśni, gdyż ich organizm nie otrzymuje płynów potrzebnych do optymalnego funkcjonowania.

Pamiętajmy, że ludzkie ciało składa się w większości z wody, dlatego tak ważne jest picie jej wystarczającej ilości każdego dnia. Aby dobrze nawodnić komórki, należy pić około 2 litrów wody dziennie.

Niektórymi z oznak odwodnienia są:

  • uczucie pragnienia
  • zmęczenie
  • bóle głowy
  • nudności lub zawroty głowy
  • przyspieszone bicie serca
  • podwyższona temperatura ciała
  • ciemny, brzydko pachnący mocz
  • blada skóra i cienie pod oczami

Soda oczyszczona

Soda oczyszczona to codzienny produkt o wielu zastosowaniach w domu. Bez wątpienia przydaje się też do leczenia rozmaitych przypadłości.

Właściwości sody czynią ją wspaniałym sposobem na pozbycie się skurczów i spazmów w kończynach i okolicach brzucha.

Z powodu swojej wysokiej zasadowości, proszek do pieczenia neutralizuje kwas, który gromadzi się w mięśniach i powoduje dokuczliwe skurcze. Co więcej, oczyszcza organizm i znacząco poprawia jego ogólną kondycję.

Jak go używać?

Uwaga: Metoda ta nie jest zalecana osobom z nadciśnieniem.

Ćwiczenia

Kobieta rozciąga mięśnie

Aktywność fizyczna to wspaniały sposób na zapobieganie i pozbycie się problemu skurczów. Ćwiczenia wzmacniają i rzeźbią mięśnie, zmniejszając ryzyko skurczu przy każdorazowym poddaniu ich wysiłkowi. Ponadto ćwiczenia pomagają polepszyć krążenie.

Zalecane ćwiczenia to między innymi:

  • pływanie
  • energiczne spacery
  • jogging
  • jazda na rowerze
  • wchodzenie po schodach

Siarczan magnezu

Siarczan magnezu, znany także pod nazwą „sól Epsom”, używany jest od setek lat na ukojenie bólu różnych części ciała. Jest bogaty w magnez, minerał który wchłania się przez skórę i jest kluczowy w utrzymywaniu silnych, zdrowych mięśni.

Jak go używać?

  • Przygotuj sobie kąpiel, rozpuszczając w niej szklankę siarczanu magnezu.
  • Następnie zanurz ciało w roztworze na około pół godziny, aby w pełni wykorzystać lecznicze działanie minerałów.
  • Kiedy skóra wchłonie minerały, mięśnie rozluźnią się, a ból ustąpi.

Przeczytaj także artykuł: Ból mięśni – 3 sprawdzone sposoby

Sok z selera i ogórka

Zielony sok z selera i ogórka

Zielone warzywa zawierają sporą ilość przeciwutleniaczy i witamin, których ciało potrzebuje by właściwie reagować na różne poziomy wysiłku fizycznego. Stąd też zaleca się ich spożywanie każdego dnia.

Sportowcy i osoby ze specjalnymi programami ćwiczeń piją ten napój dla jego naturalnej energii. Jednakże nie jest on przeznaczony tylko dla zawodowców, lecz dla każdego z nas! Co więcej, jest to autentyczna witaminowa bomba!

Składniki

  • 1 seler
  • 1/2 ogórka
  • 1 szklanka wody (200 ml)

Jak go przyrządzić?

  • Obierz i pokrój ogórek, a następnie włóż go do blendera razem z selerem i szklanką wody.
  • Miksuj aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Następnie przelej do szklanki i wypij zanim „ulecą” z niego cenne składniki odżywcze.
  • Spożywaj napój schłodzony, najlepiej przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby doskonale nawodnić organizm i dostarczyć mu energii.

Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Muscle cramps. Muscle and Nerve. https://doi.org/10.1002/mus.20341

Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., Musini, V. M., & Khan, K. M. (2012). Magnesium for skeletal muscle cramps. In Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub2

Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Origin and development of muscle cramps. Exercise and Sport Sciences Reviews. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e3182724817

Shelton, G. D. (2004). Muscle pain, cramps and hypertonicity. Veterinary Clinics of North America - Small Animal Practice. https://doi.org/10.1016/j.cvsm.2004.05.019

Webb, R. C. (2003). SMOOTH MUSCLE CONTRACTION AND RELAXATION. Advances in Physiology Education. https://doi.org/10.1152/advances.2003.27.4.201