Naturalne sposoby na refluks: 7 wskazówek i porad

Aby zapanować nad refluksem żołądkowo przełykowym musisz ograniczyć spożywanie produktów powodujących podrażnienie i zakwaszenie. Dobrym pomysłem jest także jedzenie kilku małych posiłków i dostarczanie organizmowi probiotyków. 

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz José Gerardo Rosciano Paganelli.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Naturalne sposoby na refluks to przede wszystkim odpowiednia dieta. Inne kroki i zmiana przyzwyczajeń również są konieczne, ale to właśnie zdrowa dieta pozwoli Ci zapanować nad problemami z układem trawiennym zwłaszcza, jeśli cierpisz na refluks żołądkowo przełykowy.

Refluks (często zwany też GERD, od angielskiej nazwy “gastroesophageal reflux disease”) polega na nieprawidłowym cofaniu się kwaśnej treści żołądkowej do przełyku i jamy ustnej. Powodem jest osłabienie górnego zwieracza przełyku. W efekcie chorzy doświadczają uczucia palenia w klatce piersiowej. Refluksowi nierzadko towarzyszy także ucisk w klatce piersiowej oraz zgaga.

Choć choroba ta zazwyczaj ma łagodne objawy i w niewielu przypadkach rozwija się w poważne schodzenie, dobrze jest poświęcić jej uwagę zanim objawy staną się intensywne. Poznaj więc naturalne sposoby na refluks. Zapobiegaj nieprzyjemnym atakom. Stosuj się do porad lekarza a dodatkowo skorzystaj z tych naturalnych metod!

Refluks żołądkowo-przełykowy: przyczyny

Najczęstszą przyczyną refluksu żołądkowo-przełykowego jest nadprodukcja kwasów żołądkowych. Kwasy te powodują zapalenie i osłabiają mięśnie otaczające dolną partię przełyku (górnego zwieracza przełyku). Wskutek takiego działania, kwasy żołądkowe mogą przemieszczać się w górę przełyku.

Czynniki ryzyka

• Nadwaga lub otyłość (zwiększony nacisk wewnętrzny na organy)
• Ciąża
• Problemy z funkcjonowaniem przełyku
• Przepuklina rozworu przełykowego
• Niedorozwój wpustu żołądkowo-przełykowego
• Zabiegi chirurgiczne żołądka
• Schorzenia tkanki łącznej takie jak na przykład twardzizna (sklerodermia)
• Palenie tytoniu, spożywanie alkoholu
• Jedzenie pikantnych dań i innych drażniących produktów
• Picie kawy i innych napojów pobudzających
• Zażywanie pewnych leków, na przykład aspiryny

Objawy refluksu żołądkowo-przełykowego

Silne uczucie pieczenia w klatce piersiowej pojawiające się zazwyczaj po jedzeniu to najczęstszy objaw refluksu. W większości przypadków towarzyszą mu również inne objawy, które mogą utrzymywać się przez wiele godzin.

• Ból w klatce piersiowej
• Problemy z przełykaniem
• Cofanie się gorzkiego jedzenia lub płynów
• Poczucie ucisku w gardle
• Chroniczny kaszel
• Problemy ze snem (jeśli refluks pojawia się w nocy)

Naturalne sposoby na refluks, czyli zdrowa dieta i nawyki

Jeśli chodzi o naturalne sposoby na refluks, zacznij koniecznie od zmiany nawyków żywieniowych. Nie można zapominać, że refluks żołądkowo-przełykowy często powodowany jest przez nieodpowiednią dietę, czyli spożywanie zbyt dużej ilości zakwaszających, podrażniających żołądek potraw.

A więc co należy pić i jeść?

1. Pij sok z aloesu

Kojące i zobojętniające kwas żołądkowy właściwości soku z aloesu to podstawa. Aloes neutralizuje nadkwasowość w układzie pokarmowym i pomaga przywrócić naturalne pH.

Inne korzyści płynące z picia solu aloesowego mają związek z jego działaniem przeciwzapalnym i regenerującym. Dzięki temu stan zapalny zostanie złagodzony.

To ważne jeśli chcesz zapobiec powikłaniom takim jak wrzody i nieżyt żołądka. Pamiętaj tylko aby pić ten sok z umiarem, ponieważ ma on także działanie przeczyszczające.

2. Ogranicz spożywanie pokarmów i napojów powodujących podrażnienie

Dieta oparta w całości na pokarmach powodujących podrażnienie to bardzo częsta przyczyna refluksu. A więc jeśli chcesz leczyć to schorzenie i zapobiegać jego nawrotom, musisz ograniczyć spożywanie tego typu produktów to absolutnego minimum.

Oto lista najczęstszych winowajców:

• Przetworzone mięso
• Rafinowana mąka
• Słodycze i ciastka
• Pikantne przyprawy
• Produkty z puszek
• Smażone potrawy
• Chipsy
• Czosnek i cebula
• Owoce cytrusowe i pomidory
• Kawa i inne napoje kofeinowe
• Pełnotłuste produkty mleczne
• Masło i tłuszcze roślinne

3. Jedz pięć niewielkich posiłków w ciągu dnia

Dobry nawyk spożywania pięciu niewielkich posiłków dziennie zamiast trzech większych przysłuży się osobom szukającym ulgi od refluksu. Jedzenie mniejszych porcji na raz ułatwia trawienie i sprawia, że żołądek produkuje mniej kwasów.

4. Dokładnie przeżuwaj jedzenie

Jedzenie powoli i dokładne przeżuwanie pokarmu to ważny element zapobiegania refluksowi i leczenia go. Wiele osób ignoruje tę prostą poradę i połyka szybko duże kawałki jedzenia. To niestety utrudnia trawienie i podnosi stężenie kwasów żołądkowych.

5. Spożywaj probiotyki

Oto produkty probiotyczne:

• Kefir
• Jogurt naturalny
• Kapusta kiszona
• Ogórki kiszone
• Kombucha
• Kwas chlebowy

6. Pij na pusty żołądek wodę z cytryną

Jeśli chodzi o naturalne sposoby na refluks, picie na pusty żołądek ciepłej wody z cytryną to najstarsza znana metoda. Stosowana jest dosłownie od zawsze. Nasi przodkowie już dawno odkryli, że taki napój świetnie działa na trawienie. Zasadowe właściwości wody z cytryną neutralizują szkodliwe działanie kwasów żołądkowych i ułatwiają trawienie.

7. Nie jedz tuż przed snem

Mało co tak  bardzo przyczynia się do pojawiania się refluksu jak jedzenie tuż przed snem. Późna kolacja może się wydawać niewinna, ale w rzeczywistości powoduje przemieszczanie się kwasów żołądkowych w kierunku jamy ustnej, powodując szereg problemów z układem pokarmowym.

Jako że śpimy w pozycji horyzontalnej, kwasy mogą dostawać się do górnych partii przełyku dużo łatwiej. A więc najlepiej jest zjeść ostatni posiłek najpóźniej na 2-3 godziny przed snem. Koniecznie musi to być lekka kolacja.

Czy cierpisz z powodu GERD? Zastosuj naturalne sposoby na refluks. Przede wszystkim zaś popracuj nad rzuceniem palenia. Unikaj też stresu. Jeśli problem nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem. Dokładne badania pomogą wykryć pierwotną przyczynę problemu.